Joga oefeninge kan help om die pyn van karpale tonnelsindroom (CTS) te verminder. 'N Studie wat in 1998 in die Journal of the American Medical Association gepubliseer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat deelnemers wat joga oor 'n tydperk van agt weke beoefen het, verbeter het in vergelyking met diegene wat nie joga gedoen het nie. Die joga stel beklemtoon in hierdie studie fokus op die opening, strek en versterking van die gewrigte van die bolyf. 'N Joga-skema wat hierdie tipe vorms insluit, en diegene wat te veel druk op die polse plaas, vermy, kan verligting bied aan CTS-lyers. Dit moet op gelet word dat geen joga veroorsaak kan CTS genees en dat jou dokter geraadpleeg moet word voordat jy enige nuwe terapie probeer.
Posisies waarin 'n beduidende hoeveelheid liggaamsgewig op die polse rus, moet vermy of gewysig word. Dit sluit in afwaartse aangesig hond, plank, en die meeste arm saldo's.
Modifikasies sluit in die maak van geslote vuiste eerder as plat palms, aangesien dit die druk op die polse verminder. Om te verhoed dat jy gewig op die polse aanbring, kan jy Downward Dog met die onderarm se plat op die vloer probeer, soos hier in Dolphin gewys word.
Verbeter jou postuur
'N Algehele verbetering in postuur sal jou help om die spanning wat bydra tot CTS, te vermy. Mountain Pose - Tadasana is 'n goeie plek om te begin, want dit skep 'n bewustheid van die natuurlike kurwes van die ruggraat en goeie postuur, wat vertaal kan word in alledaagse aktiwiteite soos om by 'n lessenaar te sit.
Strek die polse
Anjali Mudra, of gebedsposisie, is 'n goeie strek vir die polse, aangesien die druk baie maklik beheer word. As jy die polse sonder pyn volledig kan buk, probeer eerder die gebedsposisie agter jou rug. Dit heet Reverse Namaste of Secret Bray.
Maak die skouers oop
Die armposisies in Cow Face Pose - Gomukhasana en Eagle Pose - Garudasana, wat in 'n sitplek gedoen kan word, sal 'n lekker strek gee aan die stywe skouers wat veroorsaak word deur ure spandeer oor 'n rekenaarbordbord.
rugwaartse buiging
Rugbande kan help om die vorentoe-leunende neiging wat bureaubewegers ontwikkel, teen te werk. 'N Ondersteunde brug is 'n mooi, sagte rug. Meer gevorderde yogis kan probeer om Boogspas te plaas - Dhanurasana (foto), 'n volle rugring wat nie druk op die polse plaas soos 'n Volwiel, wat vermy moet word nie.
Strek by jou lessenaar
Om breek deur die hele werksdag te neem om hierdie reeks yoga-strek by jou lessenaar te doen, is 'n goeie manier om herhalende stresbeserings te vermy. Hierdie strek verminder stres en verlig opgeboude spanning (dit kan jou eintlik meer produktief maak).
Bron:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Joga-gebaseerde ingryping vir karpale tonnelsindroom: 'n gerandomiseerde proef. JAMA. 1998 11 November, 280 (18): 1601-3.