Atlete weet die waarde van strek om beserings te voorkom. Rekenaarwerk berus op 'n ongelooflike, selfs atletiese, prestasie van jou liggaam. Jy vra jou hande en polse om take te herhaal, nie honderde nie, nie duisende nie, maar tienduisende keer elke dag. Stretching is noodsaaklik vir atlete wat 'n uur lank oefen, en doen ongeveer 100 herhalings op gewigstoerusting.
Dink net hoeveel studente, skrywers of kantoorwerkers wat elke dag agt uur of meer werk met hul hande en polse, ongeveer 50 000 herhalings op 'n sleutelbord uitvoer) hul hande en polse moet strek.
RSI Oefeninge
Gee die vaardigheid vir 'n week onder 'n drie. Oorweeg dit 'n weeklikse eksperiment. Verbind om hierdie eenvoudige stappe elke dag van die week te volg.
Hoe dit werk: Jy moet die senings en spiere in jou polse daagliks strek. Ek sal jou deur 'n eenvoudige strek lei. Jy sal dit die oggend doen voordat jy begin tik, middagete en aan die einde van die dag. Hierdie strek sal help om jou polse te verskerp en probleme te veroorsaak, soos karpale tonnelsindroom , en ander vorme van herhalende stresbesering (RSI).
Motiveer: Hande en polse is iets wat ons vanselfsprekend aanvaar. Neem 'n oomblik om te dink oor hoe belangrik dit is om jou hande en polse te gebruik.
Dink aan al die dinge waarvoor jy dit gebruik, soos om te bestuur, te kook, met kinders te speel, 'n boek te lees, 'n glas op te tel. Stel jou voor of jy pyn gehad het elke keer as jy iets probeer doen. Kom ons werk om te voorkom dat die pyn ooit gebeur.
Die Strek
Terwyl jy staan, hou jou arms reguit voor jou uit met jou vingers verleng, palms op die grond.
Gaan dan albei hande in die "stop" posisie (palms voor die muur voor jou) terwyl jy jou arms reguit hou. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Draai dan jou hande terug na die beginposisie en maak 'n vuis. Hou vir vyf sekondes. Draai dan jou vuis na, sodat die rug van jou hand die muur voor jou uitkyk en jy kan jou knokkels sien. Hou vir vyf sekondes. Uiteindelik, keer terug na die beginposisie en ontspan jou hande en vingers. Hou vir vyf sekondes. Herhaal die hele reeks 10 keer.
Herinner jouself
Die moeilikste deel van hierdie vaardigheid is om dit te onthou. Die strek neem slegs 'n paar minute om te voltooi; jy moet net onthou om dit te doen. Vir hierdie hele week, wees vasbeslote om hierdie strekreeks elke dag, drie keer per dag, te doen. Druk 'n paar herinneringskaarte uit, onder die "downloads" -oortjie van hierdie vaardigheid, en plaas dit waar jy dit sekerlik kan sien. Sit 'n herinnering op jou stoel wanneer jy vir middagete en aan die einde van die dag vertrek. Doen 'n verbintenis : Ek sal elke week hierdie pols drie keer per dag strek.
Wenke
Voeg ongeveer twee minute van die res van jou liggaam oor na jou strekroetine. Los jou skouers op, jou rug. Beweeg jou kop van kant tot kant.
Strek jou rug. Jy sal meer energiek voel en het baie minder spanning en pyn.
Hier is die hele program. Gee elkeen 'n stewige een weke, en kom dan terug en doen die volgende een.
Voorkom RSI
- As jy al polspyn, moegheid of gevoelloosheid het, moet jy seker met jou dokter praat. Daar is ander strek en dinge wat jy kan doen, afhangende van die tipe probleem wat jy het. As jy in 'n kantoor werk, praat ook met jou werkgewer - dit is 'n beroepsbesering en moet baie ernstig behandel word.
- Moenie die strek oordoen nie. Jy moet 'n sagte, maklike strek voel - as daar pyn is, stop dadelik. Moenie die rek "weerkaats" of dwing nie.
- Bepaal word. Mense dink dalk jy is 'n bietjie mal as jy opstaan en strek doen. Laat hulle. Onthou jouself dat dit mal is om jou liggaam bloot te stel aan skade omdat jy nie 'n eenvoudige aksie gedoen het nie.
- As jy ongemaklik strek by jou lessenaar of in 'n openbare plek of as jy jou dag net van jou af kom, strek langs jou motor wanneer jy by die werk of skool aankom en voor jy vertrek vir die dag. As dit nodig is, kan jy selfs strek net voor jy huis toe gaan en reg as jy elke dag by die huis kom.
- Dit mag dalk dom klink, maar as jy op soek is na privaatheid vir jou strek, klop niks 'n badkamerstalletjie nie. Dis 'n goeie plek om na middagete te strek.