Wenke vir die behoud van u urinêre stelsel

Daar is 'n paar eenvoudige gewoontes wat u kan aanneem wat die risiko's van probleme in u urienweg soos urienweginfeksies , nierstene en chroniese UTI's kan verminder.

1 -

Drink water wanneer jy dors voel

Wanneer u urineer, verwyder u afvalprodukte uit u stelsel. Om te verseker dat u urine normaal vloei en blokkasies vermy, moet u drink as u dors het. Gemiddeld verloor volwassenes 10 8 oz. koppies water per dag, maar die meeste daarvan word aangevul met normale drink en kos. Daar is geen konsensus oor 'n presiese hoeveelheid glase water per dag vir gemiddelde gesonde volwassenes nie. Die American Dietetic Association beveel 8 8oz aan. glase per dag, maar of dit eenvoudig as 'n arbitrêre getal geslaag is, is ondervra.

2 -

Gaan maklik op die sout (wat maak dat jy water behou)

Te veel sout in jou dieet hou die sout / mineraal / waterbalans in jou niere af. 'N Hoë-natrium dieet is geassosieer met verhoogde bloeddruk. Langtermyn, onbeheerde hoë bloeddruk kan lei tot nierskade. 'N hoë sout dieet kan ook bydra tot die ontwikkeling van nierstene . Trouens, baie mense dink dat kalsiumstene die gevolg is van te veel kalsium. Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid veroorsaak die natrium in sout egter dat meer sout deur die niere uitgeskei word. Om aandag te gee aan natriumetikette op verwerkte kosse en die vermindering van inname van ingemaakte sop en groente, middagete, worsbroodjies en wors, kan u help om u risiko te verminder om kalsiumgebaseerde nierstene te ontwikkel.

3 -

Oorweeg die vermindering van jou kafeïen inname

Drink kafeïeneerde drank kan jou blaas irriteer en dien as 'n diuretika (verhoog jou behoefte om te urineer). Hoe meer kafeïen jy drink, hoe meer moet jy urineer. Daar is 'n paar bewyse dat vroue met interstitiële sistitis , ook bekend as IC, kafeïen moet vermy.

4 -

Neem ekstra water wanneer jy buite die son is of aerobiese oefening doen

Jy verloor water deur sweet op warm, sonnige dae en as jy aërobiese aktiwiteite doen. As gevolg hiervan benodig jy meer water as wat jy normaalweg sou doen as jy stil is.

5 -

Uitsit en maak skoon voor en na seks

Bakterieë kan maklik tydens die seks in die urienweg optrek, wat urienweginfeksies veroorsaak. Urinering kort na seks en afvee jouself is getoon om die kans te verminder dat jy 'n infeksie sal ontwikkel. Urinweginfeksies kom eerder voor na seks by vroue omdat vroue baie korter uretra as mans het. Dit maak dit maklik vir bakterieë om in die urienweg te gaan. Maar mans kan ook urienweginfeksies kry en hulle kan ook patogene aan vroue oordra. Die lies is 'n belangrike bron van bakterieë, sodat mans ook goeie persoonlike higiëne moet aanneem, insluitend die skoonmaak van hul lies.

6 -

Leer jou dogters om van voor na rug te vee as jy kinders het

Die anus en rektum het baie bakterieë. Vee van voor na agter verseker dat jy nie die bakterieë in kontak met die vagina bring nie, wat lei tot urienweginfeksies.