Rebounding van die teenspoed van die lewe met MS
Veerkragtigheid beteken om goed te hanteer en positief aan te pas in die gesig van 'n lewensuitdaging, of dit nou 'n traumatiese gebeurtenis, chroniese siekte, verhoudings probleme, finansiële teenspoed of 'n ander bron van beduidende stres is.
As 'n chroniese, invalide siekte is veelvuldige sklerose (MS) ongetwyfeld 'n swaarkry, wat emosionele en sosiale nood veroorsaak, sowel as verswakkende simptome soos moegheid, mobiliteitskwessies en pyn.
Maar deur die gebruik van veerkragtigheid in aanpassing aan MS, kan jy jou lewensgehalte verbeter, sowel as jou daaglikse funksionering in aktiwiteite en lewensrolle.
Versperrings vir Veerkragtigheid in Veelvuldige Sklerose
Volgens 'n studie gelei deur navorsers aan die Universiteit van Washington School of Medicine, is daar 'n aantal hindernisse vir veerkragtigheid in MS. Sommige van hierdie hindernisse sluit in:
Sosiale isolasie en eensaamheid
U mag geïsoleer word van vriende en / of familielede omdat u glo dat hulle u MS nie verstaan nie. In hierdie geval kan jy jouself verlaat deur sosiale verbintenisse af te skakel. Aan die ander kant, kan jy voel as gevolg van jou MS uitgesluit.
MS simptome soos loop- of balansprobleme kan ook sosiale interaksies beperk. Benewens fisiese beperkings, het baie mense met MS kognitiewe probleme en emosionele gestremdhede soos depressie en angs, wat die sosiale isolasie verder kan bevorder.
Die onvoorspelbaarheid van jou MS speel ook waarskynlik 'n rol. Jy kan "no" sê vir sosiale betrokkenheid uit die bekommernis of vrees dat jy nie goed sal voel nie.
stigma
Ten spyte van die feit dat inligting oor MS sigbaarder en gedeel is as ooit tevore (meestal omdat mense vroeër gediagnoseer word, en die afgelope dekade 'n botsing van nuwe behandelings gesien het), is daar steeds baie wanopvattings oor die siekte.
Byvoorbeeld, baie mense dink dat as jy MS het, sal jy outomaties 'n mobiliteitshulpmiddel benodig. Ander dink dat MS-vergifnis beteken dat jy "normaal en goed voel." Dit is egter gewoonlik nie die geval nie. Vir die meeste mense met MS, selfs wanneer hulle nie akute terugval ervaar nie, verduur hulle simptome wat dikwels onsigbaar is vir ander, soos probleme, moegheid , depressie en pyn .
Negatiewe gedagtes en gevoelens
Navorsing dui daarop dat sommige mense met MS 'n lae gevoel van selfwaarde kan ervaar en konsentreer op hul verlies aan vermoëns of die lewe wat hulle een keer gehad het. Hierdie negatiewe denkwyse weerspreek die konsep van veerkragtigheid, wat behels die aanneming van nuwe of veranderde lewensrolle en die vind van betekenisvolle aktiwiteite in die aangesig van teengang.
moegheid
Alhoewel enige simptoom in MS 'n versperring vir veerkragtigheid kan wees, lyk dit of moegheid 'n groot een is. Alhoewel moegheid uniek beskryf word deur mense met MS (bv. "Brein mis", "griepagtige" of "swakheid"), is 'n algemene noemer sy oorweldigende afwyking, dikwels beide geestelik en fisies. Hierdie dreinerende aard van moegheid kan 'n groot versperring wees om positiewe hanteringstrategieë aan te neem.
Hoe om jou veerkragtigheid te Optimeer
As jy voel asof jou veerkragtigheid leeg is, is daar strategieë om jou gees te versterk en jou te help om makliker uit MS-verwante uitdagings te bons.
Veerkragtigheid kan geleer of verbeter word - dit is nie net 'n eienskap wat jy het of nie. Hier is 'n paar strategieë om te oorweeg wanneer jy jou eie veerkragtigheid verhoog:
Vind betekenis
Een strategie is redelik eenvoudig: Betrek betekenisvolle aktiwiteite, diegene wat jou doel gee, 'n gevoel van vervulling, of jou siel vul.
Hierdie aktiwiteite sal vir elke persoon anders wees, maar 'n paar voorbeelde om jou gedagtes te laat rol, sluit in:
- Gryp koffie of aandete saam met 'n goeie vriend of geliefde
- Vrywilligheidswerk
- 'N Behandeling vir jouself beplan - 'n massage kry of kaartjies bestel aan jou gunsteling musiek of speel
- Leer 'n nuwe stokperdjie soos kruissteek of fotografie
- Gaan stap of ry in die natuur
- Oefening van joga of verstandelike meditasie
- Journaling jou diepste gedagtes en emosies
- Gaan kerk toe of skeduleer 'n besoek met 'n geestelike raadgewer
Leer oor positiewe sielkunde
Nog 'n strategie om u veerkragtigheid te verbeter, is om te leer oor positiewe sielkunde óf aanlyn óf deur middel van 'n ondersteuningsgroep, akademiese kursus, geestesgesondheidspraktisyn of boek.
Jy mag verbaas wees om te leer dat navorsing ondersteun deur positiewe sielkunde te gebruik om veerkragtigheid in MS te bou. Byvoorbeeld, 'n ses weke-positiewe sielkunde kursus genaamd "Everyday Matters" (wat deur die Nasionale MS-vereniging ontwikkel is) is bevind dat dit veerkragtigheid in mense met MS met 20 persent verhoog.
Die kursus is per telekonferensie afgelewer en elke week is daar telefoniese groepbyeenkomste, sowel as video's en lesings. Mense wat nie aan die konferensie deelgeneem het nie, het geen verandering in veerkragtigheid gehad nie.
As jy kies om professionele hulp te bekom rakende positiewe sielkunde, is hier voorbeelde van faktore wat waarskynlik aangespreek sal word:
- Ontwikkeling van sterk, medelydende en vertrouende verhoudings met ander
- Maak realistiese doelwitte en navigeer die stappe om hulle uit te voer
- Om buigsaam te wees wanneer spanning ontstaan
- Ontwikkel selfvertroue en identifiseer jou persoonlike sterk punte
- Skerp jou kommunikasie- en probleemoplossingsvaardighede
- Verander jou denke wanneer dit kom by krisisse
- Leer gesonde maniere om jou emosies en gedrag te bestuur
- Voel hoopvol en ontwikkel 'n positiewe uitkyk op die lewe
Probeer Arbeidsterapie
Een klein studie het die rol van arbeidsterapie ondersoek in die bevordering van veerkragtigheid by mense met veelvuldige sklerose. In hierdie studie het deelnemers die Resilience Scale voltooi voor en na 'n OT-intervensie van agt weke.
Die veerkragtigheidskaal is 'n 25-puntskaal gebaseer op vyf kenmerke van veerkragtigheid:
- Selfvertroue (bv. "As ek in 'n moeilike situasie is, kan ek gewoonlik my pad uitvind.")
- Betekenis (bv. "Om belangstel in dinge is belangrik vir my.")
- Gelykenis (bv., "Ek neem gewoonlik dinge in spoed.")
- Deursettingsvermoë (bv. "Soms laat ek myself dinge doen of ek wil of nie.")
- Eksistensiële alleenheid (bv. "Ek kan alleen wees as ek moet.")
Die skaal word aangeteken op 'n reeks van 25 tot 175, en hoe hoër die telling, hoe hoër die veerkragtigheid.
Die studie het bevind dat diegene wat die OT-intervensie voltooi het, as 'n groep 'n beduidende verbetering in hul veerkragtigheid gehad het. 'N klein groepie deelnemers (vanselfsprekend) het nie aan die intervensie deelgeneem nie, maar het die Resilience Scale aan die begin en einde van die studie voltooi. Hulle het nie 'n beduidende verbetering in veerkragtigheid getoon nie.
Kry Behandeling vir Depressie en Angs
Ondergaan behandeling vir jou bui probleme kan veerkragtigheid bou.
Een studie van byna 130 mense wat pas met MS gediagnoseer is, het 'n verband tussen depressie en angs en veerkragtigheid aangetref. Natuurlik beteken 'n skakel nie dat die een die ander veroorsaak nie, wat beteken dat depressie nie noodwendig swak veerkragtigheid veroorsaak of andersom nie. Eerder, 'n skakel impliseer 'n verband of verhouding.
Met hierdie bevinding is daar 'n moontlikheid dat die behandeling van depressie en / of angs die persoon se veerkragtigheid kan optimaliseer. Aan die ander kant kan die implementering van strategieë om u veerkragtigheid te verbeter (soos die voormelde), u help om u simptome van depressie en angs te bestuur.
Uiteindelik, as u simptome van depressie ervaar (of angs), raadpleeg u dokter. Jy verdien om goed en met die hulp van medikasie en / of terapie te kan voel.
'N Woord Van
Terwyl die humdrum en daaglikse spanning van die lewe iemand kan laat voel wat soms verbrand word, kan die aanvullende uitdaging om met MS te leef, soveel moeiliker wees.
Op die ou end, bou veerkragtigheid is nie 'n maklike taak nie, en jy sal waarskynlik gevul word met emosionele ongemak as jy jou persoonlike hindernisse uitwerk.
Maar jy kan dit doen. Om die waarheid te sê, kan jy verbaas wees om te sien hoe sterk jy is - dat jy positief en gelukkig in die gesig van MS kan lewe.
> Bronne:
> Amerikaanse Sielkundige Vereniging. (2017). Die pad na veerkragtigheid.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Invloed van arbeidsterapie op veerkragtigheid by individue met veelvuldige sklerose. Int J MS Care . 2012 Herfs; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Weerkaats terug en weer: 'n kwalitatiewe studie van veerkragtigheid in mense met veelvuldige sklerose. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Veerkragtigheid, selfdoeltreffendheid, hanteringstyle en depressiewe en angstigheidsimptome in die pasiënte wat met veelvuldige sklerose gediagnoseer is. Psychol Gesondheid Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Die Resilience Scale: Gebruikersgids vir die VSA Engelse weergawe van die veerkragtigheidskaal en die 14-punt veerkragtigheidskaal (RS-14) Worden, MT: Die Resilience Centre; 2009.