Wanneer 'n badkamer nie beskikbaar is nie, is daar 'n paar truuks om jou kak vas te hou
Om na die badkamer te gaan is noodsaaklik vir almal, maar dit beteken nie 'n plek om te gaan is altyd beskikbaar nie. In die meeste gevalle hou dit 'n kort tydjie wanneer jy die drang voel, nie skadelik nie. As jy egter 'n lang tydjie hou en die drang om te gaan ignoreer, kan die risiko van sekere probleme, soos urienweginfeksies, verhoog word .
Om dié redes is dit belangrik om dit nie langer te hou as wat nodig is nie.
Dit kan 'n uitdaging wees as daar nie 'n privaat of sanitêre plek is om te urineer nie, maar die blaas gereeld leegmaak is deel van goeie gesondheid en kan help om ongemak te voorkom.
Hoe lank kan jy jou pee hou?
Terwyl die menslike blaas tipies tussen 1,5 en 2 koppies vloeistof bevat, wissel die persepsie van die gevoel vol van persoon tot persoon. Hoe vinnig die blaasvulling hang af van 'n aantal faktore, en daarom is daar nie 'n harde en vinnige heerskappy oor hoe lank mense tussen badkameruitstappies kan gaan nie. In die meeste gevalle kan mense egter tussen 3 en 4 uur tussen badkamerbesoeke gaan.
Dit sal natuurlik ook wissel afhangende van hoeveel 'n persoon drink; As jy baie water oor 'n kort tydjie gebruik of drank drink met kafeïen, kan dit 'n groter drang wees.
Sommige mense het 'n probleem waar hulle dikwels die badkamer gebruik, en eintlik net 'n bietjie op 'n keer weggooi.
Dit kan wees as gevolg van 'n mediese toestand soos 'n urienweginfeksie, veral as daar ongemak is terwyl u urineer. As daar probleme is om die badkamer te veel of ongemaklik te wees, is dit belangrik om 'n dokter te sien om 'n siekte of toestand te voorkom wat die probleem kan veroorsaak.
Vir sommige mense kan die drang om vir 'n tyd te urineer, geïgnoreer word, deel wees van 'n proses van blaaropleiding. As daar geen rede vir die gereelde urinering is nie, kan 'n dokter aanbeveel om die blaas te hou om die blaas te herlei en om badkamerbesoeke te verminder. In die algemeen kan dit insluit om minstens 15 minute te wag wanneer die drang om te slaan, om te sien of dit regtig nodig is om dadelik te gaan of as dit kan wag.
Gesondheidsrisiko's van Hoewe Urine
In die meeste gevalle hou dit in 'n kort tydjie in urine totdat daar 'n tyd en plek is om te gaan, nie skadelik sal wees nie. Hou egter in urine gepaard met 'n klein verhoogde risiko van urienweginfeksies. Dit is omdat die urine wat in die blaas staan, die bakterieëgroei daar kan verhoog. Om baie vloeistowwe in te neem en gereeld te verwyder, is die beste manier om hierdie bakterieë oorgroei te vermy, wat tot infeksie kan lei.
Wanneer dit eindelik tyd is om te gaan
Dit is belangrik om, sodra dit tyd is om na die badkamer te gaan, die blaas heeltemal leeg te maak. Neem dit stadig en wag 'n ekstra minuut of so nadat jy die gevoel het dat jy klaar is. Daar is dalk nog meer urine in die blaas en dit is beter om seker te maak dat alles uit is, anders sal daar nog 'n badkamer wees wat 'n paar minute duur. later.
Dinge wat jou kan help om jou pee te hou
Vir die tye wanneer jy moet weet hoe om jou kakie vir 'n kort tydjie te hou, gebruik een of meer van hierdie afleidingstegnieke:
- Beweeg in 'n gemaklike posisie. Deur druk op die maag en veral die blaas te plaas, kan dit die gevoel hê dat jy nog meer ongemaklik moet gaan. Probeer sit of staan met bene gekruis of saamgedruk en hou die rug reguit om druk op die blaas te verminder. Druk op of leun teen iets wat die maag komprimeer, kan die ongemak verhoog.
- Verander jou temperatuur. As dit te warm of te koud is, kan sommige mense voel dat hulle na die badkamer moet gaan. In die meeste gevalle is dit te koud wat die dringendheid verhoog om die badkamer te gebruik. Opwarming met 'n kombers kan vir 'n tyd help.
- Dink aan die blaas word afgesluit. Om te voorkom dat dit lek, kan dit help om te verbeel dat niks in die uretra afkom nie. Deur die spiere in die area te druk, kan dit voorkom dat u urine lek. Oefening van hierdie spiere en om hulle te druk wanneer dit nie dringend nodig is om 'n badkamer te gebruik nie, kan op langer termyn help om die toilet te gaan haal sonder dat 'n toilet geredelik beskikbaar is.
- Bly stil. Weerkaats, jiggle, spring of skud kan die sensasie vermeerder om na die badkamer te gaan en kan selfs lekkasies vir sommige mense veroorsaak. Verminderende beweging kan help om die gevoel van 'n volle blaas te verminder.
- Bemiddeling of visualisering. Oefening van meditasie, visualisering of diep asemhaling kan 'n kort tydjie help om die ongemak van 'n volle blaas af te lei.
- Geestelike afleiding. Om met iemand te praat, 'n speletjie te speel of te lees, kan almal help om die gedagtes uit die gevoel van 'n volle blaas te neem.
Dinge wat nie sal help nie
Sekere dinge kan aflei van 'n volle blaas en ander kan vir 'n nog meer ongemaklike tyd maak:
- Drink meer. As die blaas reeds vol is en daar is nêrens om te gaan nie, sal drink selfs meer vloeistof net die probleem erger maak.
- Laat 'n bietjie loslaat. Probeer om net 'n bietjie waarskynlik te maak, sal nie werk nie en kan dalk weer brand, want sodra die stroom begin, is dit moeilik om dit te stop. Moenie begin blaas totdat die blaas ten volle leeggemaak kan word nie.
- Om rond te beweeg. Weerkaats, jiggling, spring of skud kan die sensasie vermeerder om na die badkamer te gaan. Om stil te bly kan help om die gevoel van 'n volle blaas te verminder.
- Kafeïen. Drankies wat kafeïen bevat, kan ook die blaas irriteer en die drang verhoog om na die badkamer te gaan, dus moet dit vermy word.
- Hoes, nies en lag. As die blaas vol is, kan 'n nies of 'n lag die situasie ongemakliker maak of selfs lek.
- Swem of swem. Warm water of in 'n swembad kan die sensasie van 'n toilet gebruik en dit kan moeiliker wees om in die urine te hou.
Die Pelvic Floor en Kegel Oefeninge
'N belangrike aspek van goeie blaas gesondheid is die sterkte van die bekkenvloer. Die spiere in die bekkenvloer is belangrik om die simptome van inkontinensie te verminder en om langer tussen die reise na die badkamer te gaan. Leer hoe om daardie spiere te isoleer en oefen om hulle sterker te maak, kan 'n belangrike deel wees van blaaropleiding.
Die dokters wat betrokke kan wees by die behandeling van vroue met bekkenvloerafwykings, is urogynekoloë en uroloë . Blaar heropleiding, bekken vloer oefeninge, biofeedback, en medikasie kan almal gebruik word om te help met die behandeling van gereelde urinering.
Veranderinge in blaasfunksie met ouderdom
Daar is 'n persepsie dat blaasprobleme onvermydelik is, aangesien mense ouer word, maar dit is nie die geval nie. Terwyl daar 'n paar klein veranderinge in blaasfunksie is wat met veroudering kom, gereelde urinering, pyn wanneer u urineer, en lekkende urine is nie tipies nie. In sommige gevalle kan die aanpassing van blaasgewoontes vergoed word vir die veranderinge wat voorkom in blaasgesondheid met ouderdom. Ekstreme ongemak of probleme met urinering moet egter met 'n dokter bespreek word om seker te maak daar is nie 'n meer ernstige toestand wat die simptome veroorsaak nie.
'N Woord Van
Terwyl jy in urine hou, is dit nie noodwendig 'n gesondheidsrisiko nie, maar dit is beter om gesonde blaasgewoontes te hê en om badkamer toeganklikheid te oorweeg wanneer jy vloeistowwe drink. Om te bly gehidreer is belangrik, maar ongemaklik omdat daar geen badkamer in sig is nie, is dit ook 'n oorweging wanneer die vloeistof gedurende die dag ingeneem word.
Vir diegene wat vind dat die blaas werklik vol voel al is daar nie veel in nie, kan dit tyd wees om hulp te soek om seker te maak daar is nie 'n onderliggende mediese toestand nie. Vir sommige kan die blaas herleef deur minder te gaan of 'n paar bekkenvloer oefeninge doen, om te help om langer tussen badkamerpaaie te gaan.
> Bronne:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Interstitiële Cystitis Riglyne Paneel van die Amerikaanse Urologiese Vereniging Onderwys en Navorsing, Inc AUA riglyn vir die diagnose en behandeling van interstitiële blaaspyn sindroom. J Urol. 2011 Jun; 185: 2162-2170.
> Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiekte (NIDDK). "Die urinale kanaal en hoe dit werk." Nasionale instellings van gesondheid.