Maniere om inflammasie van artritis te verminder

Teen hierdie tyd weet jy waarskynlik dat artritis letterlik "gesamentlike inflammasie" beteken. Alhoewel daar verskillende tipes artritis is, verskillende onderliggende siektepatologieë en verskillende manifestasies van artritis, is dit duidelik dat ontsteking die hoof skuldige is. Inflammasie word geassosieer met gewrigskade, gesamentlike styfheid , gesamentlike swelling en gewrigspyn . Die vermindering van inflammasie is nodig vir die bestuur van die siekte en uiteindelik goed beheerde. Inflammasie is aan die wortel van baie chroniese siektes , nie net artritis nie. Inflammasie speel ook 'n rol in hartsiektes, asma en sekere kankers.

Kom ons kyk na agt maniere om inflammasie te verminder - begin met medikasie:

1 -

NSAIDs

Baie mense met artritis is voorgeskrewe medikasie om ontsteking te verminder. Niesteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) word algemeen voorgeskryf vir inflammasie wat verband hou met artritis. NSAIDs sluit ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) en aspirien in . (Nota: Acetaminophen, 'n gewilde oor-die-toonbank-pynverligter en koorverminderaar, is nie 'n anti-inflammatoriese middel nie.) Ander artritismiddels , soos DMARDs , kortikosteroïede en bioloë , stamp ook inflammasie, maar hulle rig verskillende molekules in die immuunstelsel. Die risiko's en voordele van behandeling moet geweeg word wanneer medisyne oorweeg word om inflammasie te verminder.

2 -

Dieet Aanvullings

Visolie wat in kapsule of vloeibare vorm geneem word, kan voordelig wees om inflammasie te verminder. Dr Andrew Weil beveel 2 tot 3 gram per dag van 'n visolie-aanvulling aan wat die omega-3-vetsure, EPA en DHA bevat.

Gemmer en borrie is ander aanvullings wat erken word vir anti-inflammatoriese eienskappe.

3 -

Anti-inflammatoriese dieet

'N Anti-inflammatoriese dieet word sterk aanbeveel vir mense wat inflammasie probeer beheer of vir diegene wat net so gesond as moontlik wil eet. 'N anti-inflammatoriese dieet fokus op die sny van jou inname van versadigde vette en transvette terwyl jy jou inname van kosse ryk aan alfa-linoleensuur verhoog.

Die Mediterreense dieet , beskou as 'n goeie voorbeeld van 'n anti-inflammatoriese dieet, is gebaseer op die verbruik van vrugte, groente, volgraan, neute, boontjies en peulgewasse. Vis en seekos word ten minste 'n paar keer per week verteer. Pluimvee, eiers, kaas en jogurt word in moderering ingesluit. Lekkers en rooivleis word oor die algemeen vermy, maar word beskou as aanvaarbaar op skaars, spesiale geleenthede.

Vir 'n drank word groen tee gedink om anti-inflammatoriese eienskappe te besit.

4 -

Handhaaf Ideale Gewig

Oorgewig en liggaamsvetverspreiding dra by tot 'n pro-inflammatoriese toestand. 'N groot middellyf omtrek (35 duim vir vroue en 40 duim vir mans) word tipies geassosieer met oormatige inflammasie.

Navorsers erken dat daar wisselwerking tussen inflammasie en vetsug is, alhoewel meer geleer moet word. Ten minste moet jy weet wat jou BMI tans is, sowel as jou ideale BMI. Werk om u ideale gewig en BWI te handhaaf. Die vermindering van jou gewig met 5-10% verlaag jou vlak van inflammasie aansienlik, volgens Nadia B. Pietrzykowska, MD, in 'n artikel wat op obesityaction.org gepubliseer is.

5 -

Oefen gereeld

Oefening kan 'n goeie manier wees om inflammasie te verminder. Kenners beveel 30-45 minute aerobiese oefening, 5 dae per week. Baie mense met artritis stoor van gereelde oefening. Sommige glo hulle kan nie genoeg doen om 'n positiewe impak te hê nie, terwyl ander oefening voel, maak artritis erger. Onthou, om iets te doen, is beter as om niks te doen nie. Begin stadig - met watter tempo jy ookal doenbaar is - en bou dan daarop.

6 -

Hou op rook

Studies het getoon dat rokers met artritis hoër inflammatoriese merkers het. As jy op die oomblik 'n roker is, snuif dit uit!

7 -

Laer Stres

Stres is gekoppel aan hoër vlakke van inflammasie in die liggaam. Alhoewel dit nie bekend is hoe stres dit doen nie, kan die vermindering van spanning of die gebruik van stresverligende tegnieke help om inflammasie te verminder.

8 -

Kry Genoeg Slaap

Onvoldoende slaap is geassosieer met verhoogde inflammatoriese merkers. As jy probeer om te bepaal hoeveel slaap voldoende is, onthou dat dit nie presies dieselfde is vir almal nie. Volgens die Beter Slaapraad, "Dit verskil vir elke persoon. Sommige mense mag soveel as 10 uur per nag benodig, en ander benodig baie minder. Die gemiddelde persoon benodig 7-8 uur per nag."

Bepaal hoeveel slaap jy nodig het om goed te voel. Wees dan bewus van hoeveel slaap jy op 'n gereelde basis kry. 'N Gesonde slaappatroon sal help om inflammasie te verminder.

> Bronne:

> 6 maniere om inflammasie te verminder - sonder 'n statin of 'n harttoets. Deborah Kotz. Amerikaanse Nuus & Wêreldverslag . 11 November 2008.
Anti-inflammatoriese dieet en piramide. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Mediterreense dieetpatroon en chroniese siektes. Panico S. et al. Kanker Behandeling en Navorsing. 2014; 159: 69-81.

> Mediterreense Dieet. Amerikaanse Nuus Beste Diets. Amerikaanse Nuus & Wêreldverslag .

> Slaap en ontsteking. Simpson N. et al. Voeding Reviews. Desember 2007.

> Vetsug en die rol van vetweefsel in inflammasie en metabolisme. Greenberg A. et al. Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. Februarie 2006.

> Voordele van 5-10 persent gewigsverlies. Vetsug Aksie Koalisie. Nadia B. Pietrzykowska, MD