Nuttige wenke vir pynverligting
As jy soos die meeste vroue is, het jy waarskynlik menstruele krampe , of dysmenorree, op een of ander tyd ervaar. Vir sommige vroue is menstruele krampe aftakelend, terwyl ander in die loop van die tydperk slegs ligte ongemak of niks ervaar nie.
Daar is twee tipes menstruele krampe, primêre en sekondêre.
Primêre Dysmenorrhea
Primêre dysmenorrhea kom meestal voor by jong vroue wat pas hul menstruele siklusse begin het.
Dit word dikwels minder ernstig as 'n vrou haar half twintig bereik of nadat sy haar eerste kind het.
Hierdie ongemaklike krampe is sterk kontraksies van die baarmoeder en veroorsaak deur stowwe in jou liggaam genaamd prostaglandiene.
Sekondêre Dysmenorrhea
Sekondêre dysmenorrhea word gediagnoseer wanneer menstruele krampe die gevolg is van 'n ander gesondheidstoestand as jou tydperk, insluitend endometriose, fibroid-gewasse en ovariaanvisse .
Hormone en menstruele krampe
'N Gesonde liggaam produseer natuurlik prostaglandiene, wat 'n hormoonagtige effek het. Hulle is betrokke by 'n verskeidenheid van liggaamlike funksies, insluitende die baarmoeder spier sametrekking wat primêre dysmenorrhea, of menstruele krampe veroorsaak.
Aan die begin van jou tydperk is jou liggaam se prostaglandienvlak hoër as gewoonlik. Oor die algemeen, hoe hoër die vlakke van prostaglandiene, hoe meer menstruele pyn.
As 'n vrou nie ovuleer nie, en 'n paar maande wat jy nie doen nie, is dit waarskynlik dat sy nie krampe sal kry gedurende haar tydperk nie.
Om hierdie rede voorskryf dokters dikwels orale voorbehoedmiddels of 'n voorbehoedmiddel om pynlike periodes te verlig. U moet egter bewus wees dat geboortebeperkingspille newe-effekte kan hê, insluitend abnormale bloeding, gewigstoename en gemoedsveranderinge.
'N hormonale intrauteriene toestel (IUD) kan soms ook manstruele krampe verminder.
Hoe kan jy menstruele krampe klop?
Dit klink dalk eenvoudig, maar ontspan en laat diegene wat om jou heen weet dat jy nie jouself voel nie, help deur die spanning van jou alledaagse lewe te verminder wat kan bydra tot jou menstruele krampe.
Oor-die-toonbank pynverligters, soos Motrin (ibuprofen), Bayer aspirien, Aleve (naproxen natrium) is algemene middels wat gebruik word om daaglikse pyn en menstruele krampe te verlig. Tylenol (acetaminophen) sal die pyn help, maar dit affekteer nie prostaglandiene nie.
Dieet veranderinge, soos vars en gesonde kos, kan ook help om krampe te verminder.
Probeer meer eet:
- Kalsiumryke kosse, soos gedroogde vye, ricotta kaas, en ingemaakte sardientjies
- Voedsel wat hoog is in antioksidante, soos bessies, tamaties en paprika
- Lei proteïene, insluitende tofu en koue water vis
Probeer om aansienlik minder te verbruik:
- Geraffineerde kosse: Kyk vir wit meel of suiker in die bestanddele.
- Trans-vette: genoteer as gehidrogeneerde olies in die bestanddele
- Kafeïen en alkohol
Jy kan ook probeer:
- Raak betrokke by gereelde fisiese aktiwiteit, as jy nie jou tyd het nie
- Neem 'n warm bad en gebruik aromaterapie of 'n verwarmingsblok op jou onderbuik of rug
- Bly voldoende gehidreer
Wat oor komplementêre en alternatiewe terapieë?
Sommige studies toon komplementêre terapieë, insluitend massage, akupunktuur, en joga kan help om menstruele krampe te verlig, maar tot dusver is die resultate nie afdoende nie.
Ander studies toon sukses vir vroue wat sekere aanvullings en kruie, insluitende tee, pille en tinkture, neem, maar hierdie resultate is ook nie afdoende nie.
Onthou dat die neem van aanvullings of kruie middels kan newe-effekte veroorsaak net soos farmaseutiese dwelms doen. As u mediese hulp vir u simptome soek, moet u enige aanvullings wat u na u gesondheidsorgverskaffer neem, openbaar maak.
Bronne:
Die Amerikaanse Kongres van Verloskunde en Ginekologie: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Nasionale Osteoporose Stigting: 'n Gids vir Kalsiumryke Voedsel. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Universiteit van Maryland Mediese Sentrum: Menstruele Pyn. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.