Selenium is 'n belangrike voedingsmiddel vir jou gesondheid, en is noodsaaklik vir skildklierhormoonmetabolisme, onder baie ander belangrike funksies.
Selenium is 'n minerale wat in sommige kosse ons eet, bygevoeg word aan voedsel om hulle te versterk, en kan ook as 'n dieetaanvulling geneem word. Die liggaam vervaardig selenium nie, dus die enigste manier waarop ons selenium kry, is deur kos en aanvullings.
Seleniumvlakke kan gemeet word deur bloedtoetse. Hare analise kan langertermyn seleniumvlakke evalueer. Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid is 'n gesonde vlak van selenium 8 mikrogram (mcg) / dL of hoër. In die Verenigde State is seleniumtekort redelik skaars, en die meeste mense kry die vereiste hoeveelheid selenium.
Daar is 'n paar risikofaktore vir seleniumtekort, insluitend:
- Darm-, spysvertering- of absorpsieprobleme
- Met maagbypassing chirurgie
- Woon in 'n gebied met selenium-gebrek aan grond
- Cholesterol- vloeiende statine middels
Die Brasilië noot is bekend om baie hoë vlakke selenium te hê. Ander voedsel wat bronne van selenium bevat, sluit in sekere seekos-soos garnale, sardientjies, salm, heilbot, tuna en vleis, pluimvee, sampioene, brood, graan, graan, eiers en suiwelprodukte.
Selenium is beskikbaar as 'n aanvulling, óf alleen óf in kombinasie formules in multivitamiene.
Daar is twee vorme van selenium: selenometionien, of natrium seleniet. Navorsing het getoon dat daar 'n beter absorpsie vir selenometionienvorm selenium is. Kenners beveel aan dat volwassenes nie meer as 400 mcg selenium daagliks van alle bronne kry nie. Hoë vlakke kan seleniumtoksisiteit tot gevolg hê, met simptome soos haar- en spykerverlies, naarheid, uitslag, en abnormale senuweestelsel.
Wees veral versigtig oor Brasiliaanse neute, omdat hulle soveel selenium bevat, in sommige gevalle tot 100 mcg per neut, wat seleniumtoksisiteit kan veroorsaak.
Selenium se impak op die skildklier
Die skildklier is die orgaan wat selenium meer as enige ander konsentreer. Selen speel 'n sleutelrol in jou skildklier se vermoë om tiroïedhormoon te produseer.
'N Seleniumtekort word geassosieer met 'n verskeidenheid skildklierkwessies, insluitend:
- hipotireose
- Subkliniese hipotireose
- Outo-immuun Hashimoto se tiroïeditis
- 'N Vergrote skildklier (goiter)
- Skildklierkanker
- Graves se siekte
Jodium-die boublok en sleutelbestanddeel van tiroïedhormoon vereis eintlik selenium om behoorlik gesintetiseer te word in tiroïedhormoon. Verskeie studies het 'n omgekeerde verhouding met seleniumvlakke en jou risiko van goiter ('n vergrote skildklier) gevind, en skade aan jou skildklier by mense met jodiumtekort.
'N aantal navorsing studies het getoon belangrike verhoudings tussen selenium aanvullings-selfs wanneer daar nie 'n tekort en skildklier funksie. Byvoorbeeld:
- Verskeie studies het getoon dat aanvulling met selenium tiroïedperoksidase teenliggaampies (TPO) asook die erns van hipotireose simptome verminder.
- Een studie het bevind dat 200 mcg selenium aan swanger vroue met tiroïedperoksidase (TPO) teenliggaampies die risiko van postpartum-tiroïeditis kan verminder.
- Een studie het bevind dat pasiënte met 'n sagte skildklieroogsiekte met 200 mcg / dag selenium vir ses maande pasiëntgehalte van die lewe verbeter het, verbeterde uitkomste vir hul ooggesondheid en dramatiese vertraagde vordering van simptome.
Van besondere belang is 'n 2016-studie wat in die joernaal- skildklier gerapporteer is wat die impak van seleniumaanvulling op die tiroïed-teenliggaamvlakke van mense met Hashimoto se tiroïeditis analiseer.
Die studie het beide die tiroïedperoksidase (TPOAb) en thyroglobulien (TgAb) teenliggaamvlakke by 3, 6 en 12 maande seleniumaanvulling in twee groepe Hashimoto-pasiënte geëvalueer. een wat die behandeling van tiroïedhormoonvervanging ontvang, en die ander pasiënte wat pas gediagnoseer word, word nie behandel met tiroïedhormoonvervanging nie.
Die bevindings was baie interessant. Vir diegene wat Hashimoto se pasiënte behandel is met levothyroksien vir tiroïedhormoonvervanging, het seleniumaanvulling na drie maande aansienlik laer TPOAb-vlakke tot gevolg gehad, en dié vlakke het steeds na 6 maande en 12 maande afgeneem. Daarbenewens het TgAb nie verminder tot die 12-maande-punt nie.
In die onbehandelde Hashimoto-groep het seleniumaanvulling na drie maande 'n afname in TPOAb-vlakke tot gevolg gehad, maar nie na 6 of 12 maande nie, terwyl TgAb teen 3 maande afgeneem het, maar nie teen 6 of 12 maande nie.
Moet jy jou selle-inname verhoog?
Voordat jy oorweeg om handvol Brasilië-neute by jou dieet te voeg, of seleniumaanvulling te gebruik, wil jy dalk jou seleniumvlakke deur jou dokter evalueer. Hy of sy kan dan leiding gee oor of jy dalk baat vind by die verhoging van jou dieet selenium of byvoeging van aanvullings. Hou in gedagte dat, selfs al kies jy om met selenium te aanvul, moet jy jou dieet inname bereken, en wees seker dat jy selenium in multivitamiene en aanvullings tel, sodat jou daaglikse inname nie meer as 400 mcg per dag oorskry nie.
> Bronne:
> Drutel, A, Archambeaud F, en Caron P. "Selenium en die skildklierkliere: Meer goeie nuus vir klinici." Clin Endocrinol Clinical Endocrinology 78.2 (2013): 155-64. PubMed. 30 Maart 2016.
> Hu, S et al. "Veelvuldige voedingsfaktore en die risiko van Hashimoto se skildklier." Skildklier. Maart 2017. doi: 10.1089 / thy.2016.0635.
> Kafai MR, Ganji V. Geslag, ouderdom, geografiese ligging, rook en alkoholgebruik beïnvloed serum selenium konsentrasies in die VSA: derde nasionale gesondheids- en voedingsondersoek opname, 1988-1994. J Trace Elem Med Biol 2003; 17: 13-8.
> Niskar AS, Paschal DC, Kieszak SM, Flegal KM, Bowman B, Gunter EW, et al. Serum seleniumvlakke in die Amerikaanse bevolking: Derde Nasionale Gesondheids- en Voedingseksamen, 1988-1994. Biol Trace Elem Res 2003; 91: 1-10.
> Wichman J et al. "Selenium aanvulling verminder die skildklier-autoantiggaam-vlakke aansienlik by pasiënte met chroniese outo-immuun-tiroïeditis: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise." Skildklier. Volume 26, nommer 12, 2016 DOI: 10.1089 / t.2016.0256