Deurbraak bloeding, gemis periodes, vloei veranderinge en pyn effekte
Daar is baie veranderinge in jou liggaam wat jy kan verwag om te gebeur wanneer jy gereeld oefen. Jy kan seer spiere hê, gewig verloor, beter slaap, en krag kry. Maar wat jy dalk nie verwag nie, is dat gereelde oefening ook veranderinge in jou menstruele siklus kan veroorsaak. Die veranderinge kan subtiel of ekstrem wees, afhangende van baie individuele faktore wat beïnvloed hoe jou liggaam reageer op jou verhoogde aktiwiteitsvlak.
Hier is die vier mees algemene effek oefening op jou tyd.
1. Willekeurige bloeding buite jou gewone tydperk
As jy gedurende jou menstruele siklus vaginale bloeding het wat nie gedurende die week van jou gereelde tydperk is nie, word dit deurbloeding genoem. Dit gebeur gewoonlik omdat jou baarmoeder gemeng word hormonale boodskappe. Breekbloeding is 'n algemene soort abnormale baarmoederbloeding.
Gereelde oefening kan subtiele veranderinge in jou hormoonvlakke veroorsaak wat inmeng met die sikliese opbou en vergieting van die baarmoeder. Die voering van jou baarmoeder kan op hierdie gemengde seine reageer deur ewekansige vergieting, wat die deurbraak bloeding veroorsaak. Hierdie bloeding kan donker of helderrooi wees. Tipies is dit net spotting of 'n vloeibaarder as jou tipiese tydperk. U kan ook deurbloeding bloeding tydens of dadelik na strawwe oefening ervaar.
Daar is geen direkte oorsaak en gevolg van bloeding na oefening nie.
Dit kan die gevolg wees van 'n versteurde endometrium. Of dit kan wees as gevolg van strukturele veranderinge in die baarmoeder van jou baarmoeder of op jou serviks. Daar word gespekuleer dat die toename in abdominale druk wat verband hou met sommige soorte oefening, bloeding kan veroorsaak van submukosale baarmoederbalsemfibroïede , endometriale poliepe en servikale poliepe .
2. Vermiste periodes
Al is dit goed vir jou, oefen oefening 'n bietjie spanning op jou liggaam. Die fisiologiese spanning van oefening kan die balans in jou hipotalamus-pituïtêre-eierstokas onderbreek. Die hipotalamus is 'n struktuur in jou brein wat dien as die beheersentrum vir jou menstruele siklus. Dit stuur hormonale boodskappe na jou pituïtêre klier en jou eierstokke wat jou ovulasie veroorsaak.
As hierdie kommunikasie onderbreek word as gevolg van 'n fisiologiese stressor, soos strawwe oefening of beduidende gewigsverlies, sal u nie ovuleer nie. As u nie ovuleer nie, sal die veranderinge wat u menstruasie veroorsaak, nie gebeur nie en u sal u tydperk misloop. Om u tydperke te mis as gevolg van strawwe oefening word oefen-geïnduceerde amenorree genoem.
'N Ekstreme vorm van oefen-geïnduseerde amenorree is bekend as die vroulike atleet-triade. Die vroulike atleet-triade beskryf 'n spesifieke toestand in adolessente en jong vroulike atlete wat bestaan uit:
- Menstruele disfunksie
- Lae kalorie-inname
- Lae been minerale digtheid
Die kombinasie van intensiewe oefening en lae-kalorie-inname plaas 'n baie belangrike spanning op die jong atleet se liggaam. In reaksie op hierdie fisiologiese stres, dui die hipotalamus (die menstruele beheersentrum in die brein) sy stimulasie van die eierstokke af.
Uiteindelik kom ovulasie nie voor nie, dus stop die atleet se tydperke. Met verloop van tyd vertraag haar eierstokke hormoonproduksie. Haar oestrogeenvlakke daal, wat beenverlies saam met ander negatiewe gesondheidsuitkomste veroorsaak.
3. Verander jou vloei
Moenie bekommerd wees as jy agterkom dat jou periodes 'n bietjie ligter word as jy 'n gereelde oefenroetine begin nie. Dieselfde hormonale veranderinge wat jou tydperke heeltemal kan keer, kan 'n swakker effek op jou liggaam uitoefen en net 'n ligter vloei veroorsaak.
Nog 'n moontlike verandering wat kan bydra tot 'n ligter vloei is die matige gewigsverlies wat gereeld met oefening kan kom.
Liggaamsvet of vetweefsel produseer eintlik 'n tipe estrogeen. Oormatige oestrogeen in jou liggaam kan veroorsaak dat die baarmoeder van jou baarmoeder meer in die eerste helfte van jou siklus opbou. Hoe dikker die voering, hoe swaarder jou menstruele vloei. Met gewigsverlies verminder jy die hoeveelheid estrogeen in jou liggaam, wat die sikliese opbou van die baarmoeder van jou baarmoeder verminder. 'N Dunner voering beteken 'n bietjie vloei.
4. Periode Pyn
Daar is twee verskillende tipes periode pyn. Of oefening help of nie, hang af van die oorsaak van jou pyn.
Primêre dysmenorrhea is 'n pynlike tydperk sonder identifiseerbare onderliggende oorsaak. Dit begin gewoonlik met jou heel eerste periode en dan kom die pyn by elke volgende periode. Dikwels gaan dit weg teen die tyd dat jy in jou 20's is. Dit is waarskynlik dat oefening kan help om hierdie tipe pynlike tydperk te verminder.
Daar word vermoed dat die subtiele hormonale veranderinge wat verband hou met gereelde oefening, die konsentrasie van prostaglandiene in die baarmoeder van die baarmoeder kan verminder. Prostaglandiene is inflammatoriese stowwe wat in jou liggaam geproduseer word wat verantwoordelik is vir baarmoederspierkontraksies en krampe. Daarom is pynmedikasie wat die produksie van prostaglandiene blokkeer, soos ibuprofen, 'n NSAID , die beste om menstruele krampe te behandel. Vermindering van die konsentrasie van prostaglandiene verminder die tydperk kramping. Kliniese studies van hierdie hipotese is egter min en is nie robuust genoeg om 'n gevolgtrekking te maak of oefening help of nie.
Sekondêre dysmenorrhea is 'n pynlike tydperk wat voortspruit uit 'n onderliggende patologie. Hierdie tipe periodepyn ontwikkel gewoonlik mettertyd en mag nie tot ten minste jou 20s of selfs later begin nie. Twee algemene toestande wat hierdie tipe pyn veroorsaak, is:
Oefening kan help om pynlike periodes te verminder deur die gevolge daarvan op prostaglandiene as jy sekondêre dysmenorree het. Net soos met primêre dysmenorrhee speel prostaglandiene 'n belangrike rol in die samesmelting van baarmoeder en krampe selfs met 'n onderliggende patologie.
Wees egter nie bekommerd as jy pyn verhoog wanneer jy oefen gedurende jou tydperk nie, veral as jy baarmoederbalsem het. Uteriene fibroids is gewasse wat groei van die gladdespier in die wand van jou baarmoeder. Fibroids ontwikkel 'n netwerk van bloedvate omdat hulle (soos alle ander strukture in jou liggaam) bloed en voedingstowwe moet groei.
As jy oefen, skuif jy jou bloedvloei om jou hart, longe en jou spiere te bevorder, subtiel verskuiwing van bloed weg van ander strukture wat nie by oefening betrokke is nie, insluitend jou baarmoeder. Onder normale omstandighede pas jou baarmoeder dit aan sonder enige probleem. Maar as jy fibroïdes het, is dit moontlik dat hulle 'n beduidende afname in bloedvloei tydens oefening kan hê.
Dit veroorsaak 'n toestand wat bekend staan as iskemie wat soortgelyk is aan wat in die hartspier gebeur voor 'n hartaanval. Wanneer 'n spier iskemies word, voel jy dit as pyn. As jy beduidende fibroïede het, is dit waarskynlik dat jy 'n toename in baarmoederpyn en krampe sal hê wanneer jy gedurende jou periode oefen weens iskemia.
'N Woord Van
Vir die grootste deel, sommige deurbraak bloeding of 'n af en toe gemis tydperk is nie 'n groot kommer as jy net begin oefen, oefen intens, of het net baie gewig verloor. Maar as jy 'n verandering in jou siklus het wat twee tot drie maande agtereenvolgend duur, moet jy dit met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek.
Algehele oefening het positiewe uitwerking op jou tydperk. Dit is interessant om daarop te let dat vroue wat stilbly en nie gereelde oefening kry nie, gewoonlik swaarder en meer pynlike tydperke het. Kry beweeg. Na alles, wie wil nie 'n ligter tydperk met minder krampe hê nie?
> Bronne:
> Amerikaanse Kollege vir Verloskunde en Ginekologie. ACOG Praktyk Bulletin nr.136: Bestuur van Abnormale Uterine Bloeding Geassosieer met Ovulatoriese Disfunksie. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Amerikaanse Kollege vir Verloskunde en Ginekologie. ACOG Praktyk Bulletin nr.96: Alternatiewe vir Histerektomie in die Bestuur van Leiomieme. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Bruin J, Bruin S. Oefening vir Dysmenorree. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Oefening en Primêre Dysmenorrhea: 'n Omvattende en kritiese oorsig van die literatuur. Sport Med. 2008; 38 (8): 659-70.