Foute wat jy kan maak, maak die Pelvic Tile Oefening vir kern sterkte
As u lae rugpyn het , kan u baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om u te help om u pyn te verminder, u ruggraatreeks te verbeter en u abdominale en kernsterkte te verhoog. Jou PT kan jou spesifieke toestand assesseer en jou 'n oefenprogressie vir jou rug gee om jou te help om terug te keer na jou vorige vlak van funksie en mobiliteit.
Een baie belangrike oefening wat jou fisioterapeut jou kan leer, is die posterior pelvic tilt oefening . Hierdie oefening is die hoofkomponent van 'n lumbale ruggraatstabilisasieprogram, en jou PT kan baie tyd in die kliniek spandeer om seker te maak jy doen dit reg.
Baie mense wat die pelviese kantel oefening vir rugpyn verrig, voer dit verkeerd uit. Hulle het eenvoudig nie die neuromuskulêre beheer van hul buik- en kernspiere om die bekkenhelling behoorlik te verrig nie.
Hier is 'n paar algemene foute wat u kan maak wanneer u die posterior pelvic tilt oefening vir lae rugpyn uitvoer:
- Jy hou jou asem.
- U steek u maag uit in plaas van om u buik vas te maak.
- U suig net in u ingewande in plaas van om u maag te betrek.
- Jy lig jou boude uit die grond in 'n brugposisie.
- Jy rol jou bekken in die verkeerde rigting.
Hier is 'n bietjie truuk om te leer hoe om die korrekte spiere te voel wat tydens jou posterior pelviese kanteling moet kontrakteer. Lig plat op jou rug met jou knieë gebuig. Plaas albei hande op die kante van jou buik net bokant jou bekken. Blaas al jou asem stadig uit, soos wat jy so stadig as moontlik probeer om 'n kers uit te blaas.
Soos jy begin om uit die lug te hardloop, hou aan om te blaas, en jy moet begin voel om jou transversale abdominus spiere te versterk. Hierdie spier is een van jou diep buikspiere wat verantwoordelik is vir die steweling van jou ruggraat wanneer jy beweeg.
As jy 'n lae rugpyn het, kan jou PT jou die regte oefeninge leer om vir jou spesifieke toestand te doen. Hy of sy kan jou ook leer hoe om behoorlike postuur vir jou rug te behaal en in stand te hou.
As u fisiese terapeut die posterior pelvic tilt oefening voorskryf as deel van u neutrale ruggraat kern oefenprogram, is dit noodsaaklik om die oefening goed te verrig. Deur goed te oefen vir jou rug, kan jy seker wees om vinnig en veilig terug te keer na jou vorige vlak van funksie en aktiwiteit.