Hoe om gesonde keuses te maak wanneer jy eet
Dink jy uit vir ontbyt, beteken dit dat jy jou lae-cholesterol dieet verwoes? Nie so nie. Lae-cholesterol-etes is bloot 'n saak om wyse keuses te maak en jou gedeeltes te kyk. Hier is 'n paar voorstelle oor wat om te kies wanneer u soggens uit eet, asook ons top optel vir ontbyt by drie landwye kettings.
Eet uit wenke vir ontbyt
Weet voordat jy gaan : Baie restaurant ontbyt is berug om hoog in cholesterol, versadigde vette en kalorieë te wees. As jy weet voor die tyd waar jy gaan eet, gaan na die restaurant se webwerf en kyk of jy 'n slimmer keuse kan maak. Baie restaurante wys voorrade as "gesonde keuses." Beplan om een van daardie etes te kies wanneer jy by daardie onderneming eet.
Groottesake Om groot gedeeltes te bestry, kies 'n klein of kindergrootte ontbyt voorkoms, veral vir omelette, pannekoeke of Franse roosterbrood. Of, maak net die helfte van jou groter grootte maaltyd in boks, voordat jy ingegrawe word. Dit sal dit makliker maak om net die helfte te eet.
Voeg 'n gesonde topping by : Sit heerlike bessies of gesnyde lemoene by jou ontbytgang in plaas van stroop of jellies. Bestel groente, as dit beskikbaar is.
Slaan die Ontbyt Aartappels, voeg 'n gesonde kant : Probeer 'n kant van gewone hawermeel, bedek met okkerneute of vrugte om hartgesonde voedingstowwe by jou maaltyd by te voeg.
Kyk na jou frekwensie limiet eet ontbyt by restaurante tot een of twee keer per maand.
Gesonde Opsies by Kettingrestaurante
Hier volg 'n paar opmerkings uit gewilde Amerikaanse restaurante:
Bob Evan se Veggie Omelet is 'n hartgesonde keuse uit hul "Fit From the Farm" -kieslys. Dit bevat uie, baba-spinasie en tamaties en word bedien met 'n sny volkoringoste en vars vrugte.
Dis 'n gebalanseerde ontbyt!
(Liggings landwyd)
- 290 Kalorieë, 7g Totale Vet (0g Sitvet), Cholesterol 0 mg, Natrium 580 mg, Koolhidraat 34 g, Vesel 4g Proteïen 22g.
Denny se "Bou jou eie slyp" met 2 eierwitte en hawermeel met 6 oz melk vir 'n stewige ete wat laer is in cholesterol, versadigde vet en natrium as ander spyskaart items.
Nog 'n opsie (dit is 'n bietjie hoog in natrium, maar groot in alle ander voedingspunte) is die FIT FARE® Veggie Skillet.
(Liggings landwyd)
- (20 oz totaal) 320 Kalorieë, 70 Kalorieë van Vet, 7 Totaal Vet (4 vet), Cholesterol 20 mg, Natrium 470 mg, Koolhidraat 38g, Vesel 4g, Proteïen 25 g.
- Wenk: Voeg 'n kant van druiwe ('n goeie bron van flavonoïede) of seisoenvrugte by om die voedingswaarde van hierdie ete te verbeter.
Internasionale Huis van Pannekoeke (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Twee-eierontbyt is die beste keuse vir cholesterol. Dit beskik oor roereierwitte, kalkoenspek, vars vrugte en volgraan toast.
(Liggings landwyd)
- 390 kalorieë, 90 kalorieë uit vet, 10 totale vet (2 g vet), cholesterol 25 mg, natrium 900 mg, koolhidraat 36 g, vesel 5 g, proteïen 26 g
Bottom Line
Gesonde opsies bestaan as dit by restaurant ontbyt kom. Onthou dat as jy net vooruit beplan, kyk na jou gedeeltes, en maak slim keuses wat jy in enige omgewing kan volg, jou cholesterolvriendelike dieet .