Langlewend-to-Do List vir jou 30s

Stel 'n Stigting vir jou Gesondheidslewendheid in jou 30's

Jou 30's is besig. Jy mag dalk kinders, 'n huwelik, 'n loopbaan hê. Hoe jy jou gesondheid en welsyn gedurende jou 30's handhaaf, sal jou gesondheid vir die res van jou lewe grootliks bepaal. As jy 'n gesonde gewig kan hê, eet reg, stres, oefening en meer - jy kyk na meer as 'n halwe eeu van siektevrye lewe. Begin vandag.

1 -

Handhaaf jou korrekte gewig

Om ekstra gewig te dra, is 'n spanning op jou liggaam en op jou emosies. Jy moet daardie gewig af kry. Dit sal makliker wees om te werk aan gewigsverlies in jou 30's as wat dit in jou 40's en daarna sal wees. Maak 'n belofte aan jouself om op 'n gesonde gewig na jou 40ste verjaarsdag te kom. Fokus op die ontwikkeling van gesonde eetgewoontes.

meer

2 -

Prioriteer jou oefening

Ek verstaan: jy is besig. Jy mag nie dink jy het tyd om te oefen nie. Maar as jy gereeld oefen, sal jy doeltreffender wees by jou werk, en jy sal beter voel. Dit is waar - jy sal meer energie hê, jy sal beter slaap, jy sal meer kreatief wees (om beter te slaap) en jy sal meer gedoen word.

Probeer oefening vir 2 weke in u skedule. Ek wed dat alles nog gedoen sal word (en jy sal ook beter voel).

3 -

Leer om te slaap

Slaap is 'n gesonde ding . Spandeer tyd in jou 30s-gebou, sterk slaapvaardighede. Leer hoe om binne 30 minute aan die slaap te raak om die kussing te slaan. Doen aksie om seker te maak dat jy elke aand genoeg slaap kry en seker wees om 'n dokter te sien as jy dink jy kan 'n slaapprobleem of -stoornis hê. Onvoldoende slaap raak nie net jou liggaam nie - dit beïnvloed hoe goed jy werk en hoeveel jy die lewe geniet.

meer

4 -

Vind 'n Ontspanningspraktyk

Wanneer was die laaste keer dat jy werklik, diep ontspanne? Ontspanning moet deel wees van jou daaglikse lewe. As jy 'n manier kan kry om jou spanning vir 'n rukkie af te skakel, kan jy baie van die stresverwante siektes verhoed. Dit is belangrik. As jy 'n sterk ontspanne gewoonte kan vestig, sal jy verbeter hoe jy in die hede voel en verminder jou risiko vir baie siektes in die toekoms.

meer

5 -

Eet jou groente

Hier is 'n eenvoudige reël vir gesonde eetgewoontes. Groente en vrugte is die beste dinge vir jou liggaam. Voedingsadvies blyk nou op proteïen en koolhidrate, vette en vitamiene te fokus - maar die beste dinge wat jy kan eet, is vrugte en groente. Vegetariërs het die gesondste slagare en 'n lae risiko vir hartsiektes (die nommer een moordenaar in die VSA). Begin jou groente vir 'n gesonde veroudering en 'n sterk hart.

meer

6 -

Begin Screening en toetsing

Tyd om vertonings en toetse te begin. Moenie dink dat net omdat jy 'net' is nie, is jy nie 'n risiko vir siektes nie. Diabetes, hoë bloeddruk en ander lewenstylsiektes kan reeds in jou liggaam begin. Jy moet hulle vinnig vang en nou aksie doen om hulle te verminder. Jy moet ook 'n paar vertonings kry, veral as jy 'n familiegeskiedenis van kanker of hartsiektes het. Tyd om met jou dokter te praat oor voorkoming, en maak (en hou) daardie afsprake.

7 -

Meester Tyd

Die Verenigde State is 'n oorgewig, beklemtoonde nasie. Die rede? Tyd. Ons is verskriklik met die tyd. Ons probeer om te veel te doen en wanneer ons druk voel, eet ons nie reg nie en oefen ons oor. Doen 'n tydassessering in jou 30's. Voel jy ontspanne, soos daar genoeg tyd vir alles is? As u antwoord nee is, moet u sekere dinge uitskakel om doeltreffender te wees. Televisie, selfone, die internet en sosiale media is gewoonlik groot tyd suig. Doen nou 'n poging om tyd te bemeester en jou stresvlak sal daal - sodat jy gesond kan word en jou risiko vir chroniese siektes verminder.

meer

8 -

Onderhou vriendskappe

Gevoel wat verbind en nodig is, kan jou gesondheid verhoog. Jou immuunstelsel werk beter, jy het meer sosiale hulpbronne beskikbaar as jy hulp nodig het en jy ontwikkel selfs minder chroniese siektes as jy ouer is.

Om vriende en goeie verhoudings te hê, kan dit vir jou doen. Jou 30's kan moeilik wees op vriendskappe - jy is besig met loopbaan, kinders en huwelik (en jou vriende is ook besig met dieselfde dinge). Onderhou daardie vriendskappe. Maak tyd om oor die naweek te praat en saam te gaan.

meer

9 -

Ken jou gesondheidsgeskiedenis

Niemand gaan sorg vir jou gesondheid vir jou nie. U moet u mediese geskiedenis, u risikofaktore en u medikasie ken. Stel 'n stelsel op om u inligting nou op te spoor. Hierdie stelsel sal jou help (en jou dokter) vinnig verstaan ​​enige probleme wat in die toekoms voorkom, foute in behandeling en diagnose voorkom, en help om te besluit watter voorkomende toetse jy nodig het. Begin met 'n familie mediese geskiedenis en teken ook jou eie geskiedenis op.

10 -

Balans Huis en Werk

Jou 30's is wanneer jou loopbaan werklik kan opstyg. Dit is ook wanneer jy dalk kinders en 'n huwelik het (of 'n ernstige verhouding). Om 'n balans te tref tussen jou huislewe en jou werklewe is krities. Neem tyd om terug te sit en te reflekteer. Is dinge in balans? Moet veranderinge gemaak word? Om dit reg te kry, kan 'n geweldige hoeveelheid spanning in jou lewe verminder.

meer