Balanseerrus en aktiwiteit is optimale
'N Stilswyende lewenstyl beteken dat jy die meeste van die tyd sit of rus, in plaas van om rond te beweeg as deel van gereelde fisiese aktiwiteit . 'N Sittende lewenstyl is nie gesond nie. Mense met artritis moet probeer om te verhoed dat hulle sit. Wat is die probleem met 'n sedentêre leefstyl? Hoe maak dit artritis erger in plaas van beter? Hoe kan mense wat 'n sittende lewenstyl leef, uit daardie roer kom?
Dit is 'n konsep wat baie artritis pasiënte sukkel met die balansering van rus en aktiwiteit. Baie artritis pasiënte wat met chroniese pyn lewe, vind dit moeilik om die sedentêre lewenstylval te vermy. Pyn veroorsaak dat 'n persoon minder aktief word, en minder aktiwiteit verhoog pyn. Dit is werklik 'n bose kringloop.
Sedentêre Lewenstyl kan jou erger maak
Selfs onder artritis pasiënte wat erken dat 'n sedentêre leefstyl nie optimaal is nie, is dit moeilik om die regte hoeveelheid aktiwiteit te onderskei. Is dit afhanklik van die individu en die erns van hul artritis? Is daar so iets soos te veel aktiwiteit, net soos daar te min aktiwiteit is? Wat is regtig die regte balans?
Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, het verduidelik: "Vir pasiënte met artritis, kan 'n sedentêre lewenstyl eintlik pasiënte help om beter te voel - ten minste tydelik. Byvoorbeeld, dit is nie ongewoon vir 'n pasiënt met ernstige artritis om minder pyn te ervaar nadat hy in die hospitaal vir 'n paar dae.
Tog, terwyl daar op kort termyn die korttermynverligting is, kan 'n sittende lewenstyl lei tot vetsug en verhoogde pyn in gewigdraende gewrigte, soos die knieë en heupe. Ook, baie pasiënte wat nie aktief is nie, is meer geneig om depressie te ervaar wat dikwels met verhoogde pyn en moegheid geassosieer word. "
Fisiese aktiwiteit het voordele
Dr. Zashin het voortgegaan, "Fisiese aktiwiteit het baie positiewe eienskappe, insluitend beter slaap, laer liggaamsgewig en verbeterde bui. Dit help almal om artritispyn te verbeter. Die regte vlak van oefening en aktiwiteit hang af van die individu. om pyn die dag na 'n aktiwiteit of oefening te verhoog, het hulle waarskynlik te veel gedoen. Fisieke aktiwiteit of oefening moet altyd geleidelik begin om te bepaal watter vlak die beste vir jou is. "
Dit is moeilik om meer fisies aktief te word as jy 'n sittende lewenstyl leef. Oorweeg hierdie wenke:
- Kry 'n oefenmaat of maat om jou te help motiveer.
- Het jy 'n hond? As jy dit doen, sal dit help om motivering te gee om te loop en met 'n roetine te hou.
- Sluit aan by 'n groep oefenprogram. Kyk na 'n gesondheidsorg of gimnasium, YMCA of YWCA, of 'n program wat deur die Arthritis Foundation geborg word.
Wat Doen Studie Resultate Vertel Ons Oor Die Bevredigende Versus Aktief Met RA?
Baie, indien nie almal, studies dui op voordelige effekte van fisiese aktiwiteit vir mense met rumatoïede artritis (RA) . 'N Studie wat in die Internasionale Tydskrif vir Sportgeneeskunde van Augustus 2015 gepubliseer is, het voorgestel dat hoër normale vlakke van fisiese aktiwiteit die beengesondheid van mense met rumatoïede artritis kan beskerm.
'N Studie, uit die Oktober 2015-uitgawe van Artritis Sorg en Navorsing , het bevind dat selfs ligte intensiteit fisiese aktiwiteit geassosieer word met laer kardiovaskulêre risiko asook laer gestremdheid en siektesaktiwiteit by rumatoïede artritis. Nog 'n studie, uit die Februarie 2015-uitgawe van Beste Praktyk en Navorsing: Kliniese Rumatologie , het bevind dat gereelde beweging verkieslik is vir sedentêre gedrag vir chroniese pyntoestande. Fisieke aktiwiteit verbeter algehele gesondheid en verminder siekte risiko sowel as die vordering van chroniese siektes.
Bronne:
Dr. Zashin is kliniese assistent professor aan die Universiteit van Texas Southwestern Medical School en 'n Dokter by Presbyterian Hospitals van Dallas en Plano. Dr. Zashin is die skrywer van artritis sonder pyn - die wonder van TNF-blokkers en mede-outeur van natuurlike artritisbehandeling .
Gewone Fisiese Aktiwiteit, Sedentêre Gedrag en Beengesondheid in Rumatoïede Artritis. Internasionale Tydskrif vir Sportgeneeskunde. Augustus 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Ligte Intensiteit Fisiese Aktiwiteit word geassosieer met Laer Kardiovaskulêre Risikofaktor Burde in Rumatoïede Artritis. Samannaaz S. et al. Artritis Sorg en Navorsing. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fisiese oefening as nie-farmakologiese behandeling van chroniese pyn: waarom en wanneer Ambrose KR. Beste Praktyk & Navorsing: Kliniese Reumatologie. Februarie 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract