Temporomandibulêre versteuring , bekend as TMD of TMJ, is vermoedelik meer as 5 persent van die bevolking, wat hulle met slaapstoornisse, gesigspyn, swelling en probleme met eet, beïnvloed. Terwyl baie regmatig die hulp van tandartse en tandheelkundige toestelle soek, is daar bewyse dat nek- en ruggraatbelyning gedeeltelik kan blameer.
Oefening is positief geassosieer met TMD-behandelingsuitkomste.
As jy vermoed dat nek- en ruggraatbelyning jou TMD kan vererger, kan Pilates die presiese tipe korrektiewe oefening wees wat jy nodig het. Probeer hierdie twee bewegings. Hulle sal help om jou postuur te verbeter en jou boonste rug te verbeter, wat help om TMJ pyn te vergemaklik.
Evalueer en verbeter jou postuur met 'n muurstandaard
Hierdie basiese beginner Pilates beweeg, die muur staan, pak 'n muurop en maak vas wat ek "neknek" noem. Jy sal dadelik bewus word van jou alledaagse houding en waar jy moet staan. As daar 'n enkele skuif is, moet jy elke dag tyd maak, dit is hierdie eenvoudige muur staande oefening. Gryp 'n stewige gladde muur en begin.
Staan met jou rug na die muur en plaas jou hakke reg waar die vloer by die muur kom. Staan gedruk teen die muur van kop tot voete. Neem 'n oomblik om te sien waar jou ruggraat by die muur val. Om te begin wil jy die basis van jou skedel, die rug van jou skouers, jou sitplek, kalwers en hakke aan die muur.
Hou die posisie om jou skouers terug te draai en jou ruggraat opwaarts te verleng. As jy die posisie hou, druk jou arms liggies in die muur en kyk of jy jou skedel en die lengte van jou ruggraat al hoe meer stewig in die muur kan druk.
Hou hierdie posisie vir 60 sekondes. Herhaal die hele dag.
Vinnige oplossing: Wat as ek nie die rug van my skedel teen die muur kan kry nie?
Groot vraag. Gryp 'n klein rolhanddoek en plaas dit agter jou kop. Hou die handdoek na die muur en voer die oefening soos beskryf.
Versterk jou boonste rug met borsuitbreiding
Voer hierdie beweging oral (insluitende jou lessenaar) op sy eie of regs na die Wall Stand-oefening. Jy sal die muur gebruik om weerstand te bied, versterk die boonste rugspiere wat verswak word van swak postuur, voorkop, of stywe borsspiere. Stap weg van die muur en begin.
Bly met jou rug na die muur, maar stap 'n voet uit waar jou hakke teen die muur was, sodat jy vrylik staan. Kom terug om jou platpalms op die muur agter jou te plaas. Pas jou afstand aan soos benodig. Lig jou bors hoog op, druk jou skouerblaaie saam, en druk jou handpalms sterk teen die muur. Groei langer en langer as jy voortgaan om die muur agter jou te druk.
Hou die posisie vir vyf stadige asem en laat die arms na jou kant toe los. Herhaal drie keer. Voer regdeur die dag uit.
Vinnige oplossing: Wat as my skouers vorentoe draai as ek dit doen?
Dit gebeur. Skouer- en borsdigtheid kan jou bewegingsreeks beperk.
Jy mag dalk te ver van die muur af wees. Gaan net jou voete terug nader aan die muur en probeer weer.
Meer beweeg om te probeer
Daar is wydverspreide aanvaarding van die term "lewensstylsiekte", maar daar is ook 'n baie werklike fisiese eweknie vir hierdie ongesiene siektes. Ons liggame dra die effek van ons leefstyle. Langdurige sit, swak biomeganika en oormatige tyd wat spandeer word op elektroniese toestelle dra alles by tot pyn, pyne en disfunksie.
Daar is baie bykomende Pilates-oefeninge wat effektief postuurlike afwykings kan aanspreek wat voorkom as gevolg van ons tegnologie-gedrewe sittende lewenstyl.
Die eerste vyf oefeninge van die klassieke Pilates Mat is 'n goeie plek om te begin as jy 'n Pilates-program wil begin.
> Bronne:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologie, diagnose en behandeling van temporomandibulêre versteurings. Tandheelkundige klinieke van Noord-Amerika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibulêre Disorders (TMD) en Gesamentlike Pyn. WebMD . 2016. Beskikbaar by: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.