Vir jare het mense beweer dat vitamien C die verkoue sal genees. Daar is baie spekulasie dat dit ook verkoue kan verkort of voorkom. So, wat toon die getuienis?
Daar was nogal 'n bietjie navorsing op hierdie gebied, maar die bewyse is nie heeltemal duidelik nie. Sommige studies het positiewe resultate getoon terwyl ander nie het nie, maar die algehele konsensus is dat daar geen werklike bewyse is dat vitamien C ' n verkoue sal voorkom of genees nie .
Neem roetine aanvullings vir koue voorkoming
Navorsers wat tientalle studies ondersoek het oor die effekte van vitamien C op die verkoue, het bevind dat die gebruik van vitamien C gereeld nie verkoue in die algemene publiek sal voorkom nie.
Diegene wat die meeste baat vind by die gebruik van vitamien C, is mense wat 'n vitamien C-tekort het en hoogs opgeleide atlete en militêre personeel. Die studies wat uitgevoer word op atlete en militêre personeel wat in baie goeie fisiese vorm is en uiterste toestande ervaar, het getoon dat die gebruik van vitamien C hul risiko verminder om 50% te verkoel. Hierdie resultate is egter nie in die algemene publiek gerepliseer nie. Dit beteken dat soortgelyke studies met "gereelde" mense gedoen is en die resultate nie dieselfde was nie.
Neem roetine aanvullings om koue simptome of duur te verminder
Sommige studies het getoon dat mense wat die aanbevole hoeveelheid vitamien C gereeld kry, dalk 'n effens korter tyd ervaar as hulle verkoue kry.
Dieselfde effek hou nie vas in studies waar mense eers groter dosisse Vitamien C begin neem het nadat hulle siek begin voel het nie.
Die risiko's is egter laag en dit is moontlik dat die neem van vitamien C vir jou kan werk. Party mense voel dat dit hulle help, alhoewel grootskaalse studies nie bewys het dat dit vir meerderheid mense werk nie.
Wil jy dit tog probeer?
As jy vitamien C wil gebruik om jou immuunstelsel te help, is dit die beste om dit deur jou dieet in plaas van aanvullings te kry. Voedsel wat hoog is in vitamien C, sluit in:
- Sitrusvrugte en sap
- Groen en rooi soetrissies
- aarbeie
- tamaties
- broccoli
- Donker blaargroen
- Soet en wit aartappels
- Spanspek
- Frambose, bloubessies en bosbessies
- waatlemoen
- Spruitjies
- pynappel
- kool
Die aanbevole daaglikse waardes van vitamien C vir volwasse mans is 90 mg / dag en vir volwasse vroue is 75 mg / dag. As jy meer as 500 mg op een slag neem, sal daar geen voordeel wees nie, want die liggaam kan dit nie berg nie. Moenie jou geld mors op aanvullings wat meer as 500mg Vitamien C bevat nie, jou liggaam sal net daarvan ontslae raak.
Mense met niersiekte moet vitamien C-aanvullings vermy . Oormatige hoeveelhede vitamien C kan ontsteld maag en diarree in enigiemand veroorsaak.
Die onderste lyn
Vitamien C kan jou nie help om 'n verkoue te vermy nie, maar om 'n dieet te eet wat kosse bevat wat hoog is in vitamien C, is goed vir jou liggaam, want dit help jou immuunstelsel en vigs in die absorpsie van yster.
Tensy jy nierprobleme het, is vitamien C-aanvullings goedkoop en dra min risiko's of newe-effekte. Sommige mense vind dat dit help met hul koue simptome en dit kan dalk die moeite werd wees om te sien of dit vir jou werk.
Bronne:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamien C vir die voorkoming en behandeling van die gewone verkoue". Cochrane Akute Respiratoriese Infeksiesgroep 31 Jan 13. Die Cochrane Biblioteek.
"Vitamien C." Medline Plus 01 Des 08. Nasionale Instituut van Gesondheid.
"Vitamien C en verkoue." Medline Plus 15 Mei 12. Nasionale Institutes of Health.
"Verkoue." Medline Plus 8 Jan 12. Nasionale Instituut van Gesondheid.