Maak die beste kosskeuses terwyl jy braces dra
Weet jy wat jy kan en kan nie met kouse eet nie? Om braces te hê beteken nie dat jy tydens pure behandeling op pure, blote kosse sal leef nie. Om te weet watter kosse jy kan en nie met jou hakies kan eet nie, sal jou help om die optimale resultate te behaal nadat jou ortodontiese behandeling afgehandel is.
Om skade aan die aartappels , bande en hakies te voorkom , asook om jou tande vry te hou van tandbederf tydens jou behandeling, moet jou nommer een bekommernis wees. Gebruik hierdie lys om die raaiwerk uit te voer en hou jou koskeuses lekker en lekker.
Vrugte
Vrugte is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde dieet. Dit word aanbeveel dat kinders daagliks een tot twee koppies vrugte eet. Alhoewel vrugte 'n goeie keuse vir jou gesondheid is, hoe jy kies om dit te eet, is 'n uitdaging as jy braces het.
Harde vrugte, soos byvoorbeeld 'n appel, kan baie moeilik wees om te byt as gevolg van die hakies wat op die tande is. Onvolwasse pere en perskes vorm dieselfde probleem. Sny harde vrugte in bytgrootte stukke sodat hulle met die rugtande gekou kan word.
Sagte vrugte word maklik ingebou vir braces draers, maar as die tande sag is, veral na 'n draadverandering, kan selfs die sagste vrugte 'n nagmerrie wees. Kies vrugte soos bloubessies, frambose en swartbessies vir dae wanneer jou tande sag is.
groente
Groente voorsien ons van die vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir groeiende liggame. Kinders moet een tot twee koppies groente daagliks verbruik. Soos vrugte, moet groente effens anders voorberei word vir mense wat braces dra.
Harde, rou groente, soos wortels, blomkool, en broccoli is moeilik om bytjies te byt en kan selfs 'n hakie uit die tand steek. Wanneer u rou groente voorberei, sny dit in bytgrootte stukke wat maklik met die rugtande gekou kan word.
Die meeste groente kan gekook word, dit is 'n braces draer se droom omdat kook die kos outomaties versag. As jy 'n probleem het met die eet van jou gunsteling groentesout, probeer dit stom totdat dit sag is of kook totdat dit sag is.
Korrels
Graan voorsien ons van vesel, yster en baie ander voedingstowwe wat ons benodig. Volgraanprodukte bied die optimale voedingswaarde vir jou bok.
Graan is oor die algemeen 'n maklike voedselgroep vir braces-draers omdat die meeste graanprodukte baie sag en maklik gekou word. Daar is egter 'n paar graanprodukte. Braces draers moet versigtig wees.
Eet harde kruisbrood, soos 'n bagel, is moeilik vir iemand met braces omdat dit baie moeilik is om by te byt. Meng brood deur dit op te warm of breek dit in bytgrootte stukke.
Onvoltooide volgraan is ook 'n uitdaging omdat dit tussen die hakies, aanhangsels en die ewe tande vasgesit word. Dit maak hulle baie moeilik om te verwyder. Vermy klein sade en korrels.
Dairy
Sterk bene en tande maak staat op 'n dieet wat ryk is aan kalsium. Suiwelprodukte voorsien ons kalsium, vitamien D, kalium, selfs proteïen. Suiwelprodukte is 'n uitstekende keuse vir braces wearers omdat die meeste suiwelprodukte sag is en baie min koue benodig.
Kies uit 'n verskeidenheid suiwelprodukte, soos lae-vet melk, laevetkaas en lae vet yoghurt. As jy laktose-onverdraagsaam is , is sojabase-suiwelprodukte 'n goeie suiwel-alternatief wat gewoonlik ook sag en maklik met braces verteer word.
As jy sagte kaas eet, kan jy vind dat dit tussen die hakies en drade vasgesteek word. Probeer om stukkies kaas te produseer, of koop 'n kaasstroopproduk wat maklik afgeskei word.
vleis
Vleis verskaf ons met proteïene en yster. Albei is noodsaaklik, veral vir groeiende liggame. Vleis bied egter 'n probleem vir braces wearers omdat dit veselagtig is, wat dit moeilik maak om te kou. Streng vleis sal dikwels in die kouse of tussen die tande vasgesteek word. Taai snitte kan so moeilik wees om te kou; hulle beland die bande wat die molare omring. Om vleis direk van die been af te eet, soos hoendervlerke en ribbes, word gevaarlik vir jou hakies omdat jy 'n hakie in die hande kry.
Kies leun, snye vleis en sny dit in bytgrootte stukke voor jy dit eet. Verwyder ook vleis uit die been voordat jy eet. Sommige goeie keuses sluit in vis, hoender en maer vleis of vark. Tofu is ook 'n goeie vegetariese opsie, aangesien dit sag is.
Noten en Zaden
Om jou keuses noukeurig uit hierdie vegetariese groep te kies, sal help om jou hakies veilig te hou, want eet en neute kan baie uitdagend wees vir braces wearers.
Neute en sade is baie moeilik, en hulle is baie klein, twee uitdagende aspekte vir iemand wat braces dra. As jy 'n harde moer of saad byt, kan jy maklik 'n band of hakie van die tand afbreek. Nuts en sade is ook verantwoordelik vir die buiging van die aartappels, alhoewel hulle nie iets kan afbreek nie. 'N gebuigde draad kan die tande in 'n ongewenste posisie beweeg, waardeur jy waardevolle behandelingstyd terug kry.
Kies nutsblaars, soos grondboontjiebotter of amandelbotter, of grof jou gunsteling neute en sade, en gebruik dit as 'n bolaag vir jou jogurt.
Candy: Die Non Food Group
Candy is nie 'n amptelike voedselgroep nie, maar kom ons kyk na die meeste mense geniet van tyd tot tyd lekker lekkergoed. Maar eet lekkergoed kan baie vernietigend wees vir jou hakies, en moontlik ook op die tand se oppervlak.
Candy kan in twee groepe gebreek word: hard en taai. Morsels toffee sal aan die hakies en bande voldoen, wat hulle maklik kan afbreek. Harde sjokolade-bedekte neute sal soortgelyke skade soortgelyk aan sy stok-eweknie doen. Gummy candy sal boogdraad buig en vasgesteek word onder jou hegstukke.
Eet snoep moet tydens jou ortodontiese behandeling vermy word. Tande is meer kwesbaar vir bederf terwyl dit in hakies is, daarom is die uitskakeling van oormatige suiker baie belangrik tydens jou behandeling.
Bring dit alles saam: Geniet die verskeidenheid
Eet met braces hoef nie vervelig te wees nie. Noudat jy weet wat jy kan en nie met braces kan eet nie, kan jy kies uit 'n wye verskeidenheid braces-vriendelike kosse wat geredelik beskikbaar en maklik voorberei is. Probeer om 'n verskeidenheid kosse uit al die kosgroepe hierbo te kies. Om te verseker dat u dieet gesond bly tydens u ortodontiese behandeling, is net so belangrik as u algehele behandeling se uitkoms.
As jy 'n moeilike tyd het om met jou "innerlike sjef" te koppel, en jy vind jou braces-vriendelike kosse is vaag en net vervelig, probeer om te soek na 'n braces-vriendelike kookboek of resepte wat jou sal help om die opwinding na jou smaak terug te bring. knoppe.
> Bron
- > Kies MyPlate .USDA.