Terwyl die meeste mense weet dat rook sleg is vir jou gesondheid en eet te veel gemorskos is nie goed vir die middellyf nie, is daar baie ander subtiele slegte gewoontes wat jou lewe ook kan saboteer.
Sommige van hierdie gewoontes kan moeilik wees om te erken, veral as hulle deel is van jou normale roetine. U sal dadelik geen skadelike effekte opmerk nie. Maar mettertyd sal hulle 'n ernstige tol op jou verhoudings, fisiese gesondheid en sielkundige welsyn neem. Kyk of u enige van hierdie op 'n konsekwente basis doen.
1 -
Rehashing Stresvolle AktiwiteiteDink aan 'n stresvolle gebeurtenis uit jou verlede - of dit vyf jaar gelede of vyf minute gelede was - is nie goed vir jou sielkundige welsyn nie.
'N 2017-studie wat in Gedragsnavorsing en -terapie gepubliseer is, het bevind dat die ruminerende (kompulsiewe fokus op die nood in plaas van om oplossings uit te vind) lei tot verhoogde depressiewe simptome. Hoe meer mense gedink het oor 'n stresvolle gebeurtenis, hoe meer waarskynlik sou hulle depressief word. Navorsers het bevind dat dalende herkauwing gehelp het om depressiewe stemming te verlig.
Wees bewus van hoeveel tyd jy spandeer oor die stresvolle gebeure in jou lewe. Eerder as om dinge te verander wat jy nie kan verander nie, verbind jou om jou energie in meer waardevolle oorsake te skep - soos die beplanning vir die toekoms of die oomblik geniet.
2 -
Venting na jou vriendeLangs soortgelyke lyne kan jy dink dat die roeping van 'n vriend om te kla oor jou slegte dag, help om die negatiewe emosies op te los. Maar eerder as om slegte gevoelens uit te laat, is studies wat uitlok, meer geneig om jou negatiewe emosies te versterk.
'N Studie van 2011 wat in die Tydskrif vir Kliniese Kinder- en Adolessente Sielkunde gepubliseer is, het 'n verband gevind tussen samrominasie (die gedrag waarin 'n portuurverhouding fokus op negatief georiënteerde gesprekke) en depressie. Kinders wat geneig is om hul probleme met eweknieë te herstel, is meer geneig om met depressie gediagnoseer te word.
Natuurlik is ontluchting nie net sleg vir kinders nie. 'N 2008 studie gepubliseer in Hormone and Behavior het bevind dat praat oor probleme met vriende verhoogde streshormoon vlakke in vroue.
Dus, terwyl jy dalk dink dat praat oor jou probleme met vriende stres verminder, sal dit jou negatiewe emosies eintlik verhoog en jou in swak bui hou.
3 -
Gebruik selfkritiekOf jy jouself elke keer 'n fout noem of jy wys elke fout wat jy sien as jy 'n spieël verbysteek, kan harde selfkritiek 'n lewenslange gewoonte wees.
Om jouself te slaan en jouself af te lê, is sleg vir jou geestesgesondheid. 'N 2014-studie gepubliseer in Persoonlikheid en Individuele Verskille het bevind dat harde selfkritiek depressiewe simptome verhoog.
Self-deernis, aan die ander kant, is gekoppel aan groter sielkundige gesondheid en veerkragtigheid.
Om die manier waarop jy dink, te verander, kan jou help om beter te voel. Dit is 'n moeilike gewoonte om te breek, maar met 'n gesamentlike poging kan jy leer om 'n kinder innerlike dialoog te ontwikkel.
4 -
Mindlessly Scrolling deur sosiale mediaOf jy nou deur Facebook blaai of jy geniet om op Pinterest te speel, kan spandeer tyd op sosiale media sleg wees vir jou geestesgesondheid.
Ironies genoeg, studies het gevind dat sosiale media lei tot gevoelens van isolasie. Hoe meer tyd mense op sosiale media-webwerwe spandeer, hoe meer geïsoleer het hulle self. En sosiale isolasie is sleg vir jou geestelike en fisiese welsyn.
Of dit nou 'n vakansiefoto of 'n foto van 'n nuwe motor is, kyk na ander mense se sosiale media-plasings, kan ook veroorsaak dat jy jou lewe aflei, nie op die maat van jou vriend se lewens meet nie. En navorsing toon dat jy jou vriende op sosiale media misbruik kan jou risiko van depressie verhoog.
Daarbenewens studies toon die meeste mense dink sosiale media sal hulle help om beter te voel, so hulle hou terug vir meer. Maar in werklikheid het navorsers gevind dat tyd spandeer word aan sosiale media die mense se buie verminder.
In plaas daarvan om ure deur te blaai deur sosiale media, is dit beter om jou tyd en energie te belê in interpersoonlike interaksies. Eet middagete saam met 'n vriend, bel iemand op die foon, of skeduleer 'n ete saam met jou uitgebreide familie. Werklike sosiale interaksies kan jou welsyn aansienlik verbeter.
5 -
Bly op laatJy kan dink dat jy nog sowat 30 minute lank gaan slaap om jou te help om 'n paar ekstra take voor die bed te bereik. En miskien dink jy jy sal steeds genoeg rus kry, want jy sal môre 'n bietjie later slaap.
Maar studies toon dat wanneer jy slaap, amper so belangrik kan wees as hoeveel jy slaap. As jy later in die oggend laat slaap, kan jy die kanse verhoog dat jy swak gesondheidsbesluite regdeur die dag sal maak.
'N 2016 studie gepubliseer in die Amerikaanse Akademie van Slaap Geneeskunde het bevind dat die laat slaap tydsberekening is geassosieer met hoër vinnige kos verbruik en laer groente inname, veral onder mans. Daarbenewens het mense wat later gaan slaap het en later geslaap, minder geneig om fisiese aktiwiteit te kry.
Om op 'n redelike uur te gaan slaap en vroeg op te staan, kan moeilik wees om eers gewoond te raak as jy 'n naguil is. Maar met verloop van tyd sal jy aanpas by jou nuwe skedule en dit kan jou help om gesonderlike besluite vir jouself regdeur die dag te maak.
6 -
Spandeer geldTerwyl 'n impuls aankoop by die kruidenierswinkel of laat nag aanlyn inkopies kan maak dat jy beter voel vir 'n oomblik, blaas jou begroting kan skadelike effekte op die lang termyn. En die effekte kan buite die grense van jou bankrekening uitbrei.
'N 2013-studie wat in Kliniese Sielkunde hersien is, het 'n verband tussen geestesongesteldheid en finansiële probleme gevind. Navorsers het die waarskynlikheid gestel dat 'n geestesgesondheidsprobleem drie maal hoër is onder mense wat skuld het.
Daar was selfs 'n hoër skakel tussen selfmoord en skuld. Mense wat selfmoord voltooi, is agt keer meer geneig om in skuld te wees.
Natuurlik bewys 'n korrelasiestudie nie oorsaak nie. Betaal skuld by geestesongesteldheid? Of dra geestesongesteldheid by tot skuld? Niemand weet seker nie. Maar dit is seker dat skuld kan lei tot hoë vlakke van stres. En te veel spanning kan sleg wees vir jou gesondheid.
So neem beheer oor jou finansies deur 'n begroting te skep. Om jou finansies in volgorde en besteding binne jou perke te bekom, kan 'n positiewe impak hê op jou algehele lewensbevrediging.
7 -
Kyk TVTerwyl die meeste mense weet dat dit 'n bank is, is aartappel sleg vir jou liggaam, en navorsing toon te veel TV is ook sleg vir jou brein.
'N 2016 studie gepubliseer in JAMA Psigiatrie het bevind dat hoë televisie vertoning en lae fisiese aktiwiteit in die vroeë volwassenheid geassosieer met erger midlife uitvoerende funksie en verwerking van spoed in die midlife.
Navorsers het bevind dat mense wat gemiddeld meer as 3 uur TV per dag vir 25 jaar gemiddeld op kognitiewe toetse verrig het, vergeleke met mense wat minder TV gekyk het.
Die uitruil van TV-tyd vir fisiese aktiwiteit kan die sleutel tot brein gesondheid wees. Dus, eerder as om op die bank te slaan, na 'n harde dag by die kantoor, gaan stap of stap die gimnasium. Dit sal goed wees vir jou liggaam sowel as jou brein.
8 -
Slaan EtesOf jy die deur uitblaas sonder om ontbyt te eet of jy middagete slaan in die hoop om jou middellyf te snoei, kan oorskiet wat meer skadelik is as wat jy dalk dink.
'N 2007 studie gepubliseer in Metabolisme het bevind dat 'n maaltyd oorskiet, beteken nie minder kalorieë. Die meeste mense eet meer by die volgende ete om te maak vir die ete wat hulle oorgeslaan het.
Om 'n ete te ontbreek, het potensieel riskante metaboliese veranderinge geskep. Nadat 'n ete oorgeslaan het, het mense verhoogde glukosevlakke en 'n vertraagde insulienrespons-toestande ervaar wat uiteindelik tot diabetes kon lei.
Maak tyd vir etes en hou by 'n gesonde dieet. Deur gereelde tussenposes te eet, kan jy die hele dag energiek en gefokus bly, terwyl jy ook help om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf.
9 -
Eet wanneer jy nie Honger is nieDaar is baie redes wat jy vir 'n hapjie kan bereik of 'n tweede gedeelte kan dien as jy nie eintlik honger het nie. Emosionele eet, nag eet, of oordoen dit by sosiale geleenthede, is net 'n paar redes waarom jy dalk meer eet as wat jy nodig het.
Die gebruik van ekstra kalorieë kan veroorsaak dat jy oorgewig word. En oortollige gewig verhoog die risiko van 'n verskeidenheid van gesondheidsprobleme soos:
- Tipe 2 diabetes
- Hoë bloeddruk
- Hartsiekte en beroerte
- osteoartritis
- Slaapapnee
- Sekere tipes kankers
- Nier siekte
Om 'n gesonde gewig te behou, is dit belangrik om kos te gebruik om jou liggaam te brand, eerder as om dit te gebruik as 'n vorm van vermaak of stresvermindering. Gee aandag aan tye wanneer eet nie afkomstig is van biologiese honger nie.
Probeer om te gaan stap, aan 'n ontspanningsaktiwiteit deelneem, of mediteer as 'n manier om ongemaklike gevoelens te hanteer of as 'n manier om jou liggaam te kalmeer. Die vermindering van jou kalorie-inname kan jou help om 'n langer, gesonder lewe te leef.
10 -
Om te veel sitAs jy in 'n kantoor omgewing werk, is daar 'n goeie kans dat jy baie tyd spandeer. En vir lang tyd sit kan sleg wees vir jou gesondheid.
Sedentêre gedrag is geassosieer met 'n verhoogde risiko van fisiese gesondheidskwessies soos vetsug, tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siekte .
Om te veel tyd in die kantoorstoel te spandeer, kan ook sleg wees vir jou geestesgesondheid. Studies toon dat mense wat te veel sit, 'n hoër risiko van depressie het.
Om elke dag ten minste een uur se kragtige aktiwiteit te bewerkstellig, kan help om die effek van te veel sit teen te werk. Probeer om elke halfuur vir 'n paar minute rond te beweeg om jou lyf en jou verstand in 'n beter vorm te hou.
> Bronne
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende verhoog streshormoonvlakke by vroue. Hormone en Gedrag . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ruminasie wissel met lewensstres om depressiewe simptome te voorspel: 'n Ekologiese, momentêre assesseringsstudie. Gedragsnavorsing en terapie . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. 'N Sistematiese oorsig van die geestesgesondheiduitkomste wat met Facebook gebruik word. Rekenaars in Menslike Gedrag . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Verhouding tussen vetsug, depressie en emosionele eet in jong volwassenes. Eetlus . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Die verhouding tussen persoonlike onversekerde skuld en geestelike en fisiese gesondheid: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Kliniese Sielkunde Oorsig . 2013; 33 (8): 1148-1162.