Na die vakansie is ek oorval met vrae van my pasiënte oor hoe hulle hul sooibrand kan stop. Na verskeie aandete partye, spesiale drankies en lekker kos, is my pasiënte geneig om meer simptome van suur terugvloei te ervaar. So, ek het besluit om jou in te sleutel oor die dinge wat jy moet doen, of nie, om jou sooibrand deur die jaar te help.
Waarom voorkom simptome?
Terugvloei vind plaas wanneer maagsuur of maaginhoud terugwaarts in jou slukderm vloei.
Pasiënte beskryf gewoonlik hierdie verskynsel as sooibrand. Sooibrand is baie algemeen en kan eintlik nie as deel van 'n siekte beskou word nie. Langdurige gereelde sooibrand en terugvloei kan egter die spysvertering van jou slukderm irriteer en gastro-oesofageale refluksiekte (GERD) veroorsaak.
Sooibrand is oor die algemeen 'n behandelbare probleem. Die meeste van die tyd kan pasiënte hul simptome beheer met lewenstyl en dieet aanpassing. Daar is ook oor-die-toonbank medisyne, wat help om simptome te verminder. Sommige mense kan egter sterker behandeling benodig of selfs chirurgiese prosedures om kroniese sooibrand te oorkom.
Alhoewel terugvloei as 'n behandelbare siekte beskou word, kan onvanpaste behandeling ernstige komplikasies op die langtermyn oplewer. As u die simptome van suur terugvloei ervaar, raadpleeg eers 'n dokter om 'n akkurate diagnose te kry en effektiewe behandeling te ontvang.
Hier is 12 eenvoudige strategieë wat u kan help om u simptome te verminder.
Hou in gedagte: die reël van vier, vier sleutelpunte gedurende die dag, terwyl jy eet en na jou maaltyd suur terugvloei simptome verminder.
Vier dinge om dwarsdeur die dag te doen
- Bly aktief: Probeer om aan 'n oefenroetine te voldoen. Alhoewel dit moeilik kan wees om in die tyd vir uit te werk, is dit beslis die moeite werd. Gewigsverlies verminder terugvloei simptome.
- Moet nie rook nie: Een van die onderliggende oorsake van terugvloei is die swakheid van die spiere in die maag en slukderm. Nikotien is 'n stof wat hierdie swakheid kan veroorsaak. Probeer ook om tweedehandse rook by feeste en ander geleenthede te vermy indien moontlik.
- Moet nie laat in die nag eet nie: Dit kan moeilik wees om aandete te eet aangesien dit baie laat in die nag is, maar probeer om te hou by die eet van swaar kosse en u hoofgeregte vroeër van die dag. Eet 'n vroeë, ligte ete vir aandete en hou by klein, ligte snacks by laataandse partytjies.
- Beperk jou alkoholinname: Of dit wyn is by 'n aandete of bier tydens die superbak, enige alkohol kan die terugvloei vererger.
Vier dinge om te eet terwyl jy eet
- Vermy vetterige aperateurs: Kos soos skyfies, dips, kaas, en diep gebraaide kosse vertraag jou maagleertyd. Dit maak voorsiening vir meer suur en maaginhoud om terug te blaas in jou slukderm , wat sooibrand veroorsaak.
- Hidreer met water: Vervang water vir soda en vermy sitrusvrugte en sap soos pomelo, oranje en tamatie. Hierdie tipe drank veroorsaak oortollige suur in jou maag.
- Geur ligte: Pittige kosse, asook dinge soos uie en knoffel, stoor mense dikwels met GERD en maak sooibrand erger.
- Gebruik kleiner plate: Eet groot maaltye kan simptome veroorsaak, dus probeer om kleiner maaltye regdeur die dag te eet.
Vier dinge om te eet na eet
- Beperk koffie en nageregte: Sjokolade en kafeïen is dalk 'n gunsteling, maar dit lei dikwels tot simptome.
- Stadiger: Fisiese inspanning na 'n ete kan tot terugvloei lei.
- Slaan die na-aandete-munt oor: Peppermunt is 'n ander sooibrand irriterend.
- Bly wakker: eet lekker kos kan jou slaperig maak, maar veg die drang om 'n middagslapie te neem. Om binne drie uur na eet te lê, kan veroorsaak dat suur terugvloeisimptome opvlam.
Met hierdie klein veranderinge kan jy jou sooibrand help, selfs as jy aan GERD ly. Onthou net die Rule of Fours en jy sal verminder of dalk selfs jou suur refluks elimineer!
Bron:
Jacques AS, Die week van Thanksgiving is ook Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.