Alfa-aktiwiteit en jou slaap

Alfa-aktiwiteit is 'n patroon van breingolfaktiwiteit wat dui op wakkerheid met oë wat gesluit is en dikwels slaap voorafgaan. Dit vind plaas met 'n ritme van agt tot 13 siklusse per sekonde (Hz) en word die beste gemeet in die oksipitale gebied van die brein, wat aan die agterkant van die kop geleë is.

Alfa-golfaktiwiteit beteken dat die brein in 'n ontspanne toestand is, maar jy is nog steeds wakker.

Alfa-golwe is teenwoordig wanneer jy dagga of meditasie dagdroom of oefen, en kan ook tydens aërobiese oefening geproduseer word. Verhoogde alfa-aktiwiteit is ook gevind om kreatiwiteit te bevorder, en kan selfs depressiewe simptome en chroniese pyn verminder deur jou vermoë om die sensasies te ignoreer, bevind navorsing.

Wanneer jy slaap, veroorsaak die brein gewoonlik nie alfa golwe nie. Maar in sommige gevalle kan die onvanpaste alfa-aktiwiteit lei tot slaapstoornisse. Hier is hoe die alfa-aktiwiteit gemeet word, en wat jy moet weet oor hoe breingolwe jou slaap beïnvloed.

Hoe word Alpha-aktiwiteit gemeet?

Die mees algemene toets vir die meting van breingolwe, insluitende alfa-golwe en alfa-aktiwiteit, is 'n elektro-enfalogram ( EEG ). Vir die toets kan klein metaalelektrodes wat breinpatrone meet, op die kopvel geplaas word. Die patrone word dan deur 'n neuroloog gelees, wat die inligting kan gebruik om verskillende toestande te diagnoseer, insluitend slaapstoornisse en die risiko vir aanvalle.

Wanneer Alpha-aktiwiteit ontwrig word

Versteurde alfa-aktiwiteit kan lei tot die onvermoë om te ontspan en swak slaapkwaliteit. Een voorbeeld hiervan is die alfa-EEG-anomalie , 'n abnormale slaappatroon wat die meeste voorkom by mense met fibromialgie. Tydens diep slaap moet die brein delta golwe produseer.

By mense met alfa-EEG-anomalie produseer die brein alfa-golwe gedurende periodes wanneer dit net delta golwe moet produseer, wat kan lei tot rusteloosheid en slaap wat nie verfrissend is nie.

Ander tipes breingolwe

Alfa-golwe is net een van die baie breingolwe wat betrokke is by hoe ons dink, voel, kommunikeer, slaap en oor die algemeen funksioneer.

Delta Golwe: By .5 tot 3 Hz, is delta golwe die stadigste breingolwe en kom in die diepste slaapstoestande voor.

Theta Waves: By 3 tot 8 Hz vind theta golwe ook gedurende die slaap plaas en is dit in baie diep toestande van meditasie waargeneem.

Beta Waves: Dit is die mees algemene dag brein golwe, met 'n ritme van 12 tot 30 Hz. Hulle is dominant in normale wakker state en wanneer jy gefokus is op kognitiewe en ander take, soos probleemoplossing of besluitneming.

Gamma Golwe: Hierdie is die vinnigste van die breingolwe, met 'n ritme van 25 tot 100 Hz. Hulle verwerk inligting uit verskillende breinareas en is verantwoordelik vir bewuste persepsie.

Bronne:

Bergland, C. (2015, 17 April). Alpha Brain Waves Boost Kreatiwiteit en Verminder Depressie. Ontsluit 28 Januarie 2016, uit Sielkunde Vandag.

Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M.,. . . Jones, SR (2015). Aandag dryf Sinkronisering van alfa- en beta-ritmes tussen regter-inferior frontale en primêre sensoriese neocortex. Blaar van Neurowetenschappen, 35 (5), 2074-2082.