Daar is vyf fases van slaap: stadiums 1, 2, 3, 4 en REM (vinnige oogbeweging). Gewoonlik wanneer jy slaap, begin jy by stadium 1 en gaan deur elke stadium tot REM-slaap bereik, en dan begin jy die siklus weer. Elke volledige slaapsiklus duur van 90 tot 110 minute. Jou brein tree anders in elke stadium van slaap . In sommige stadiums kan jou liggaam bewegings maak, maar in ander sal jou arms en bene onbeweeglik wees.
Om goeie slaapgewoontes te hê, sal verseker dat jy elke tipe slaap kry wat jy nodig het.
Fase 1
Stap 1 slaap is ligte slaap. Jy ervaar 'n dryf in en uit die slaap. Jy kan maklik wakker word. Jou oogbeweging en liggaamsbewegings vertraag. Jy kan skielike ruige beweging van jou bene of ander spiere ervaar. Dit staan bekend as hipnokyoklonie of miokloniese jerks . Hierdie "slaap begin" kan 'n gevoel van val gee. Hulle word veroorsaak deur die spontane stimulering van die motoriese areas van die brein.
Fase 2
Ongeveer 50 persent van u tyd slaap, word in fase 2 slaap bestee. In hierdie stadium stop die oogbeweging en breingolwe ('n mate van die aktiwiteitsvlak van die brein) word stadiger. Daar sal ook sprake van vinnige breinaktiwiteite genoem slaapspindels wees.
Fase 3
Fase 3 is die eerste fase van diep slaap . Die brein golwe is 'n kombinasie van stadige golwe, bekend as delta golwe, gekombineer met vinniger golwe.
In stadium 3 slaap kan dit baie moeilik wees om iemand wakker te maak. As jy gedurende hierdie stadium wakker geword het, kan jy vir 'n paar minute grof en gedisoriënteer voel.
Fase 4
Stap 4 slaap is die tweede fase van diep slaap. In hierdie stadium maak die brein byna uitsluitlik die stadige delta golwe. In hierdie stadium is dit ook baie moeilik om iemand wakker te maak.
Albei stadiums van diepe slaap is belangrik om die oggend verfris te word. As hierdie stadiums te kort is, sal slaap nie bevredigend wees nie.
REM Slaap - Vinnige Oog Beweging
REM slaap is die slaap stadium waarin droom plaasvind. As jy in REM slaap gaan, word jou asemhaling vinnig, onreëlmatig en vlak. Jou oë sal vinnig beweeg en jou spiere word onbeweeglik. Hartklop en bloeddruk verhoog. Mans kan ereksies ontwikkel. Ongeveer 20 persent van die slaap is REM slaap vir volwassenes.
REM slaap is ook die fase van slaap waarin jy droom. Hierdie slaapfase begin ongeveer 70 tot 90 minute nadat jy aan die slaap geraak het. Die eerste slaap siklus het 'n korter fase van REM slaap. Teen die oggend, die tyd wat spandeer word in REM slaap verhoog en die diep slaap stadiums afneem.
Navorsers verstaan nie REM slaap en droom ten volle nie. Hulle weet dit is belangrik in die skepping van langtermynherinneringe. As 'n persoon se REM-slaap ontwrig word, volg die volgende slaapsiklus nie die normale volgorde nie, maar gaan dikwels direk na REM-slaap totdat die vorige nag se verlore REM-tyd opgestel is.
Bronne:
Nasionale Instellings van Gesondheid; Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. Jou gids tot gesonde slaap . NIH Publikasie No. 06-5271.