Belangrike Longevity To-Dos vir jou 70s

Voeg jare by jou lewe

Mense se gesondheid in hul 70's wissel baie. Sommige mense is heeltemal gesond, terwyl ander siektes het. Maak nie saak wat jou toestand is nie, daar is baie wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter, siektes te voorkom en jou brein skerp te hou.

Hier is 'n lys van lewenslange to-dos wat jou beter sal laat voel en langer lewe. Kies een of twee per maand en maak vordering.

1 -

Leef Met Doel

Een van die dinge wat gemeen is oor die wêreld se langstes, is dat hulle 'n sterk gevoel van doel het, aangesien hulle ouer word. Baie hiervan is as gevolg van die rol van ouderlinge in die tradisionele kultuur. Anders as in die Verenigde State word ouer mense gerespekteer en kyk na wysheid en raad. Ons het 'n uitdaging in hierdie verband. Jou werk is om 'n manier te vind om 'n sterk gevoel van doel in jou lewe te voel, ten spyte van die boodskappe wat ons kultuur oor veroudering stuur. Godsdiens, familie, vrywilligerswerk en meer kan jou help om voortdurend te bly en nodig te wees.

2 -

Handhaaf Gesonde Slaap Gewoontes

Daar is 'n mite dat ouer mense minder slaap nodig het. Dit is eenvoudig nie waar nie. Ouer mense benodig dieselfde slaap as jong volwassenes: 7-9 uur per nag. Die uitdaging is dat gesondheidstoestande, medikasie en swak gewoontes dit moeilik maak vir ouer mense om die slaap te kry wat hulle benodig.

Neem tyd in jou 70s om jou slaapgewoontes 'n prioriteit te gee. Vermy vreemde ure, lang dutjies en kyk televisie in die bed. Maak seker dat jy elke dag uit die daglig kom en oefen om jou lyf te laat beweeg. Met goeie slaapgewoontes moet jy genoeg slaap kry en genoeg energie in jou dag hê.

meer

3 -

Vermy val

Watervalle is 'n algemene bron van beserings en gestremdhede soos ons ouer word. Maak seker dat jy bo-op val voorkoming is. Maak 'n gewoonte om handrails te gebruik en begin 'n program om jou balansvaardighede skerp te hou. Neem die tyd om die potensiële valrisiko's in u huis te bepaal. Maak seker dat al jou trappe duidelik sigbaar is, al jou spoeljies is stewig vasgemaak en dat jy enige riskante gedrag vermy (veral in en uit die bad). Neem val ernstig.

meer

4 -

Betrek jou brein

Jou brein het oefening nodig. Dit floreer op legkaarte, nuwe ervarings en verbindings. Moenie toelaat dat jou brein op aftrede gaan nie. Maak seker dat jy dinge vind wat jou interesseer, wat jou nuuskierig maak en dit brein jou brein uit. Jy kan begin met legkaarte (kruiswoorde en Sudoku) en beweeg dan na selfs meer uitdagende dinge (soos om 'n nuwe taal te leer of om 'n wetenskaplike onderwerp te lees). Sodra iets roetine raak en die gevoel van ontdekking af is, moet jy na iets nuuts beweeg.

meer

5 -

Oefen om lekker en lekker te voel

Oefening help nie net om die gewig af te hou en spiere te bou nie - dit kan jou ook help om goed te voel en langer te leef. Jou liggaam is gebou om aktief te wees. Maak seker dat dit elke dag beweeg. Om te gaan stap, groepe oefening klasse en ander aktiwiteite kan jou gesond, energiek en selfs help om jou beter te slaap. Gee jou liggaam wat dit wil hê: oefening.

meer

6 -

Omhels veroudering

Jou houding teenoor veroudering kan jou help om langer te lewe. Navorsers het meer as 600 mense bestudeer en bevind dat mense met 'n positiewe houding teenoor veroudering tot 7,5 jaar langer as die negatiewe agente geleef het. Wat het hierdie mense goed gekry oor veroudering? Beheer van tyd, ontspanning, wysheid, geestelike groei en meer. Wat vind jy goed oor veroudering? Beantwoording van die vraag kan jou help om 'n langer en gesonder lewe te leef.

meer

7 -

Eet Vrugte en Groente

Dit is eenvoudig: hoe meer vrugte en groente jy eet, hoe gesonder jy is. Fokus daarop vir jou eetplanne: meer vrugte en groente.

Studie na studie toon die cholesterolverminderende, kankergevegte voordele van eetplante. Voeg 2 porsies vrugte en groente by jou dag (voeg 'n appel by en eet jou porsies by aandete).

8 -

Verstaan ​​jou gesondheid

Navorsing toon dat die verstaan ​​van u medikasie en mediese sorg nie kan lei tot 'n toename in u risiko van dood nie - 'n toename van 52% oor 'n tydperk van 6 jaar. Maak seker dat jy ten volle verstaan ​​hoe en wanneer om jou medikasie te neem (en met wat). Wees ook seker dat jy weet wanneer jou afsprake is, watter toetse gedoen moet word en meer. As jy twyfel, vra altyd vrae. Hou 'n kalender met alles wat neergeskryf is. Dit is ook 'n goeie idee om 'n familielid of vriend na u afsprake te bring om u te help luister, verstaan ​​en vra.

meer

9 -

Onderhou jou energie

Hoe meer jy doen, hoe langer sal jy leef - dit is die bevinding van navorsers wat die energie-uitgawes van meer as 300 70-jariges ondersoek het. Hulle het bevind dat die mense wat die meeste energie tydens hul daaglikse aktiwiteite bestee het, 32% minder geneig was om oor 6 jaar te sterf. Wees seker dat jy besig en aktief bly; jy sal beter voel en kan net langer lewe.

meer

10 -

Handhaaf 'n Gesonde Geslagslewe

Ongeveer 50% van die 70-jariges is seksueel aktief - en hierdie getal styg. Seks is 'n deel van die lewe en 'n deel van gesondheid. Om 'n gesonde seks lewe te behou, bevoordeel jou emosioneel, fisies, sosiaal en meer. Seks in jou 70's is anders (maar nie minder bevredigend nie) as seks in ander ouderdomme. Die verouderingskultuur verander - meer en meer 70-jariges word oop oor hul sekslewe en soek hulp wanneer nodig.

meer