Om langer te leef, is 'n goeie doel, maar daardie ekstra jare sal nie veel beteken as jy nie gesond en energiek voel nie. So, hoekom, probeer nie om jou liggaam te help om jonger as jou chronologiese ouderdom op te tree nie , deur 'n paar basiese stappe na 'n lewenslange lewenstyl te volg?
Kyk watter veranderinge jy vandag moet maak, om jou liggaam op 'n meer jeugdige en veerkragtige manier te laat funksioneer, maande of jare van nou af.
1 -
Ophou rookOm hierdie een gewoonte te stop, sal waarskynlik meer doen vir jou lang lewe - en jou gesondheid in die algemeen - as enige ander verandering wat jy maak. Talle studies het getoon dat die toltabak die algehele welsyn en gesondheidstatus van beide mans en vroue in ag neem . Meer spesifiek blyk dit dat 'n swaar rookgewoonte verby die ouderdom van 40 voortduur om soveel as 'n dekade van jou lewe te kap. Dit kan baie ouderdomverwante siektes soos hartsiektes en diabetes vererger. Rook veroorsaak ook voortydige veroudering van die vel , wat jou ouer laat lyk
2 -
Handhaaf 'n gesonde gewigTerwyl daar nog 'n kontroversie oor hoe vetsug gemeet word, gebruik Body Mass Index (BMI), middellyf-tot- heupverhouding, velvoudikte, of net die nommer op die skaal. Die meeste langdurige navorsers stem saam dat te veel vet op jou liggaam jou predisposes tot baie ernstige toestande soos hartsiektes, beroerte, diabetes en kanker.
Vetsug kan ook 'n dodelike tol op jou lewer, wat lei tot vetterige lewersiekte . Wat meer is, te veel vet op jou maag is gekoppel aan metaboliese sindroom , wat simptome soos hoë bloedsuiker en verhoogde bloeddruk, of hoë bloeddruk insluit .
Om die regte hoeveelheid kalorieë te bepaal wat jy elke dag moet verbruik en 'n gematigde en volhoubare gewigsverliesplan aan te pak, sal jou help om siekte te vermy, dit makliker te maak om aktief en mobiel te bly en jou liggaam se funksionele of biologiese ouderdom te help , bly so laag soos moontlik in die maande en jare om te kom.
3 -
Bly aktiefDie voordele om fisies aktief te wees, is talle: beter kardiovaskulêre gesondheid, laer risiko van kanker en diabetes, verbeterde streshantering en beter lewensduur. 'N 2011-studie oor meer as 416 000 mans en vroue wat in The Lancet gepubliseer is, het getoon dat vakke wat gemiddeld 15 minute per dag uitgeoefen het, teen 'n matige intensiteit (bv. Vinnige loop) gemiddeld drie jaar meer as diegene wat gedoen het min of geen aktiwiteit. Ander ondersoeke het soortgelyke lewenslange voordele getoon vir diegene wat bly beweeg. Of jy loop, swem, hardloop of 'n ander aktiwiteit, doen 'n beroep op jou, bly aktief om siekte af te weer, hou jou bene sterk en jou lewe lank!
4 -
Eet 'n Anti-Aging DieetEet 'n gebalanseerde dieet gebaseer op vrugte, groente, maer proteïene, baie lae-kwik vis, volgraan, en matige hoeveelhede gesonde vette, is konsekwent gekoppel aan navorsing vir beter lewensduur. Al die langste bevolkings in die wêreld - insluitend die Okinawans van Japan, diegene wat in die Hunzavallei van Pakistan woon , en inwoners van lande langs die Middellandse See - almal het 'n variasie van hierdie plan.
Terwyl u dieet met vitamiene en minerale aanvul, kan dit help om vir sommige ontbrekende komponente te vergoed, maar die meeste voedingsdeskundiges beveel om u voedingstowwe uit voedsel te kry. Om gesonde koskeuses te maak, in die regte hoeveelheid (om vetsug te voorkom), is 'n verskansing teen siektes en 'n slim manier om jou liggaam aktief te hou jong
5 -
Bestuur jou stres innameSelfs mense wat baie noukeurig met dieet en oefening is, kan die impak van stres op hul gesondheid ignoreer. Die feit is dat stres baie fisiologiese effekte het, insluitende die verhoging van jou vlak van kortisol, 'n streshormoon wat kan bydra tot kardiovaskulêre toestande, gevaarlike maagvet, depressie en swakker weerstand teen siektes.
In 'n studie van 861 ouer volwassenes in die jaar 2010 het diegene met die hoogste urinêre kortisolvlakke vyf keer die risiko gehad om aan hart- en vaatziekten te sterf, selfs al het hulle geen geskiedenis van hartprobleme gehad nie. Gelukkig is stresverligting blykbaar by te dra tot die lang lewe, soos voorgestel in 'n aantal studies wat verband hou met meditasie met laer sterftes. Hoekom probeer nie meditasie, selfhypnose, of selfs net meer glimlag om jou daaglikse stresvlak te bestuur nie? Jou hart en jou gemoedstemming sal beter daarvoor wees.
6 -
Bly SosialeNog 'n belangrike aspek van 'n lewenslange lewenstyl maak deel uit van 'n groter sosiale netwerk, met die ondersteuning van vriende en familie. Trouens, in hul navorsing oor 1.500 Californians het hulle vanaf die ouderdom tot in die ouderdom gevolg, het sielkundiges Howard Friedman en Leslie Martin bevind dat blyverbindings en oorblywende geïntegreerde binne hul gemeenskap sommige van die belangrikste voorspellers van groter lewensduur was. As nie al die lede van jou sosiale kring op die taak is nie, kies jou span: 'n Paar vriende en vertroue kan jou moeilike tye help en moeiliker hanteer. Faktore wat jou immuunstelsel help, sal jou gesond hou.
Die kans is dat jy nie jou daaglikse gewoontes drasties moet verander om verbeteringe in hierdie gebiede te maak nie. Fokus op vordering, nie perfeksie nie, en met verloop van tyd sal jou liggaam gesonder wees en so 'n jonger persoon optree. Die resultaat? Meer jare vir jou lewe, en meer lewe vir jou jare.
Bronne:
Chi Pang Wen, et.al. "Minimum hoeveelheid fisiese aktiwiteit vir verminderde sterftes en verlengde lewensverwagting: 'n voornemende kohortstudie." Die Lancet , 16 Augustus 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen en Rune Blomhoff. "Volgraanverbruik word geassosieer met 'n verminderde risiko van nie-kardiovaskulêre, nie-kanker dood toegeskryf aan inflammatoriese siektes in die Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr Junie 2007 vol. 85 nr. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Vrugte-en-Groente-inname, Fisiese Aktiwiteit, en Sterfte in Ouer Gemeenskapswonende Vroue." Tydskrif van die Amerikaanse Geriatrie Vereniging . Volume 60, Uitgawe 5, bladsye 862-868, Mei 2012.
Friedman, HS en Martin, LR "The Longevity Project: Verrassende ontdekkings vir gesondheid en lang lewe van die Landmark-agt-dekade studie." Pikkewynboeke. Maart 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Fisieke Aktiwiteit Aanbevelings en Verminderde Risiko van Mortaliteit." Arch Intern Med. Vol. 167 (nr 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Die kortste manier om voedingsdoelwitte te bereik, is om Mediterreense voedselkeuses te aanvaar: bewyse van rekenaargegenereerde persoonlike diëte." Am J Clin Nutr Oktober 2011 vol. 94 nr. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, en Brenda WJH Penninx. "Urinêre Cortisol- en Sesjaar-risiko van alle oorsake en kardiovaskulêre mortaliteit." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.