Stres en hoë bloedsuiker lyk dalk nie verbonde nie, maar hulle is. Jou vermoë om stres te bestuur speel 'n groot rol in jou algemene diabetesbestuursplan.
Bronne van Spanning
Die lewe kom met baie stressors. In breë beroertes kan bronne van stres in twee hoofkategorieë verdeel word: eksterne en interne bronne.
- Eksterne bronne verwys na dinge soos veeleisende werk, problematiese verhoudings en finansiële probleme
- Interne bronne van stres beteken hoe jy hierdie en ander gebeurtenisse waarneem en reageer.
Maar hoe beïnvloed dit jou vermoë om diabetes te bestuur?
Stres en Bloedsuiker
As jy onder stres is, werk jou liggaam oortyd om jou te help hanteer. Een van die maniere waarop dit gedoen word, is om hormone vry te stel , soos epinefrien en adrenalien. Albei gee jou ekstra energie en konsentrasie. Maar benewens die hormone, stel jou liggaam ook glukose (suiker) uit jou lewer, spiere en gestoor vetreserwes vry. Hierdie liggaamlike reaksie op stres word die "veg of vlug" reaksie genoem. Byvoorbeeld, as jy moet veg of weghardloop van 'n slapende hond, sal hierdie hormone en ekstra glukose jou 'n beter vermoë gee om dit te doen. In die proses om die hond te hardloop of te veg, sal jy die hormone en glukose gebruik en jou liggaam sal vinnig 'n interne balans herwin.
Chroniese Stres
Maar kort, akute situasies soos die hond scenario is nie ons hoof bron van stres nie.
Die stres wat die meeste van ons pla, is chroniese stres; die soort wat aanhou vir dae en weke. Dieselfde "stryd of vlug" stresrespons vind plaas met chroniese stres soos by akute stres. Die verskil is dat ons dit vir lang tydperke permanent aanskakel, omdat ons voortdurend bekommerd voel oor ons finansies, werk, gesondheid en mense wat ons liefhet.
Chroniese stres is nie gesond vir enigiemand nie, maar dit is veral lastig vir mense met diabetes omdat jou liggaam sukkel om bloedsuiker te reguleer. U hoef nie die bykomende glukose aanhoudend in u bloedstroom vrygestel te word nie. (Hierdie glukose is bo en behalwe wat jy van kos inneem.)
Leer om te beheer wat jy kan
Dit is nie realisties om te dink jy kan spanning heeltemal vermy nie. Daar is 'n paar dinge waaroor jy nie volle beheer het nie: dakke lek soms, werk kan 'n gedoe wees, verhoudings kan eindig en beleggings gaan soms in waarde af. Bekommerd oor dinge waaroor jy geen of beperkte beheer het, kan onnodig 'n tol op jou algemene gesondheids- en diabetesbestuur neem.
In plaas daarvan, fokus op die bestuur van jou reaksie op hierdie soort gebeurtenisse. Jy het die vermoë om jou houding te beheer, jou liggaamlike reaksies op stres te kalmeer en goeie keuses te maak. Die doel is om die beskikbare hulpbronne te mobiliseer om jou op 'n gesonde manier te help om stres te hanteer.
In deel twee van hierdie artikel, leer praktiese maniere waarop jy jou stres beter kan bestuur en hou jou bloedsuiker voortdurend hoog in tye van stres.
Bronne:
Diabetes en Stres. Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Spanning. Amerikaanse Diabetes Vereniging. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp