Nierstene - nou is dit iets wat ek in my leeftyd nooit sal ervaar nie, en ek hoop jy sal ook nie.
Ongelukkig word nierstene toenemend algemeen. Teen 70 jaar sal ongeveer 11 persent van die Amerikaanse mans 'n simptomatiese niersteen hê. Intussen het die voorkoms van nierstene in die VSA tussen 1980 en 1994 met bykans 35 persent gestyg.
Interessant genoeg is hierdie toename parallel met die toename in vetsug.
Nierstene is buitengewoon pynlik, so dit is in elke man se beste belang om te oorweeg hoe om die gevreesde klippe te vermy. Hier is wat jy moet weet.
Wat is nierstene in elk geval?
Ons niere hou ons bloed skoon deur die eliminasie van afvalprodukte deur urine. As daar 'n oormaat afval of nie genoeg vloeistof volume is nie, word urine oorversadig en kan 'n klip vorm. Stene kan klein wees soos 'n korrel sand of groot soos 'n gholfbal.
Stene kan jare lank in die niere hang sonder om enige buise te belemmer. Maar wanneer 'n klip die ureter belemmer, volg ernstige pyn. Die blaartunnel is waar die meeste klippe opgehang word. Aangesien klippe skerp kan hê, kan hulle bloed in die urine trek. As jy bloed sien as jy pluk, gaan dadelik na jou dokter.
Dokters dink dat mense wat stene vorm, nie spesifieke chemikalieë in die urine het om hulle te voorkom nie.
Ander faktore soos hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siekte, tipe 2-diabetes en vetsug kan ook jou risiko verhoog.
Gelukkig kan jy jou risiko beperk met hierdie basiese voedingswenke.
Drink baie water
Om genoeg vloeistof te kry, is noodsaaklik vir die voorkoming van klip. Sonder genoeg water word urine meer gekonsentreer, wat moontlik tot steenvorming lei.
Aan die ander kant lyk suiwer vrugtesap en koeldrank die risiko om stene te vorm. Hou by water en waterdigte kosse soos komkommers en waatlemoen. Kry 'n minimum van twee liter vloeistof per dag; meer as jy oefen of sweet.
Bonuspunt: voeg 'n knypie suurlemoen by jou water by; Kaliumsitraat wat in suurlemoene voorkom, kan help om teen klippe te beskerm.
Balanseer jou proteïen Met Vrugte en Veggies
Studies dui daarop dat mense wat 'n plantgebaseerde dieet eet, 'n laer voorkoms van nierstene het (ongeveer 1/3 die koers). Een rede kan wees dat dierlike proteïen die urine meer suur maak, wat tot steen kan bydra.
Let wel: Jy hoef nie minder vleis te eet om nierstene te voorkom nie. Saldoer die suurheid uit deur baie alkaliese vrugte en groente te eet.
Kry matige hoeveelhede kalsium
Hoër vlakke van kalsium in die urine kan die kanse op nierstene vir sommige mense verhoog. Kalsium is die meeste minerale in nierstene.
Maar 'n lae-kalsium dieet kan ook gevaarlik wees. Kalsium kan help om afvalprodukte skoon te maak voordat hulle geabsorbeer word en na die niere beweeg en 'n gebrek aan kalsium kan eintlik lei tot kalsiumopbou in die urine.
So kyk vir kalsiumkoskos, hou dit net gematig.
Vermy ooraanvulling.
Verminder jou natrium
Hoë vlakke van natrium in die dieet kan die risiko vir nierstene verhoog.
In die tipiese Amerikaanse dieet kom die meeste natrium uit verwerkte voedsel. U kan u natrium inname aansienlik beperk net deur oor te skakel na onverwerkte, volvoedsel. Dit alleen kan die hoeveelheid oksalaat en kalsium in die urine aansienlik verminder en verminder dus jou risiko vir stene.
Ditch the Yo-Yo Diets
Groot maaltye en binge-eet, veral snags, kan tot baie gekonsentreerde urine lei. Verder, yo-yo dieet herhaaldelik breek gestoor liggaamsvet, wat metaboliese neweprodukte skep wat deur die niere moet filter.
Hierdie neweprodukte is geneig om die urine meer suur te maak, wat tot stene kan lei.
Intussen kan lae-koolhidrate, hoë vet- / proteïen-dieet urienzuur, laer urinêre sitraat verhoog, en urine kalsium verhoog, wat almal kan bydra tot niersteenvorming.
Teen hierdie tyd het jy dalk opgemerk dat al hierdie wenke basiese beginsels van 'n gesonde dieet is. Hulle klink dalk selfs soos goeie ou gesonde verstand. En dit is waar: selfs as jy nie 'n risiko het vir nierstene nie, sal 'n gebalanseerde hele voedsel dieet met baie water jou goed bedien.