Wat doen jy wanneer spanning vererger?
Stres vererger asma vir baie pasiënte. Op sigself kan stres jou uitasem laat voel. Stres kan ook bydra tot die neem van asma medisyne.
Spanning is deel van ons daaglikse lewens en dit is onwaarskynlik dat u alle stres van u lewe kan uitskakel. Trouens, nie alle stres is sleg nie. Sommige stres kan lei tot verhoogde produktiwiteit.
Jy moet egter ongesonde stres vermy, stres bestuur wat jy nie kan vermy nie, en strategieë leer om asma simptome te ontspan en te voorkom.
Die patofisiologie van stres en asma lei jou liggaam om chemikalieë soos histamiene vry te laat wat inflammatoriese reaksies en simptome soos borsdigtheid , hoes , asemhaling , of asemhaling veroorsaak .
Oefen gereeld
Praat met jou dokter oor watter soort oefening jy gereeld met jou asma kan doen. Wat jy ook al van oefening, van aerobics tot joga, kan jou stresvlakke bevoordeel. Oefening verhoog endorfienvlakke, verbeter bui, verbeter slaap en help jou om energie vlakke te verhoog. Oefening is ook 'n effektiewe manier om vetsug te voorkom, wat negatiewe uitwerking op asma en stresvlakke het.
Leer ontspanningstegnieke
Alhoewel daar 'n aantal verskillende tegnieke is, soos die skryf van positiewe bevestigings net stadiger kan ook help.
Asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge help nie net om stres te beheer nie, maar hulle kan ook help om jou asma onder beheer te kry.
Buteyko-asemhalingsmetode is moontlik as nuttig beskou deur die Britse riglyn oor die hantering van asma 2008. Die aanbeveling van die klas "B" beteken dat asemhalingsoefeninge vir sommige pasiënte met asma nuttig kan wees. Die riglyne het gesê die "Buteyko-asemhalingstegniek kan oorweeg word om pasiënte te help om die simptome van asma te beheer."
mediteer
Eenvoudige meditasie kan beduidende voordele vir jou gesondheid en welsyn bied. Baie gee selfs nooit meditasie 'n poging omdat hulle voel dit kan te moeilik wees nie.
Probeer hierdie eenvoudige 4-minuut-meditasie.
- Maak jou oë oop en ontspan. Ek verkies om die ligte te laag en ander sal 'n paar sagte musiek in die agtergrond verkies. 'N Gerieflike stoel is ook goed.
- Neem diep asemte wat fokus op beweging van jou diafragma en buik.
- Fokus op die spanning van jou liggaam vir een minuut en probeer om te konsentreer op 'dink aan niks.' Soos gedagtes in jou gedagtes kom, laat hulle gaan.
- Vir die tweede oomblik, probeer om op positiewe dinge in jou lewe te fokus.
- Vir minuut drie, fokus op mense en dinge waarvoor jy dankbaar is.
- Vir die vierde minuut, fokus op groot dinge wat jy wil doen.
joga
Joga is 'n gedagtespraktyk wat onder 'n komplementêre medisyne tegniek val. Dit het baie tegnieke, vorms en tipes. Dit fokus ook baie op asemhaling. Baie van my pasiënte het gevind dat die Hatha tegnieke maklik en aangenaam is om mee te begin.
Word 'n asma-deskundige
Alhoewel al die bogenoemde praktyke jou sal help om jou stresvlakke te verminder, word 'n asma-deskundige jou help om jou asma stres te verminder. Maak seker dat jy 'n asma-aksieplan het.
Hierdie gids sal jou opdrag gee om asma snellers en wat om te doen oor jou medikasiebestuur te vermy. As u 'n padkaart het en weet wat om te doen wanneer u asma simptome ontwikkel, sal u algehele stresvlak oor asma verlaag.
Asma benodig verskeie medisyne wat vir verskillende redes geneem word. Afhangende van u huidige beheer en u asma simptome, sal u verskillende kombinasies van u meds neem. As gevolg hiervan is dit noodsaaklik om die verskil tussen jou reddingsinhalator en jou kontroleerder medikasie te ken. Net so, hoe gereeld jy elke medikasie neem en weet wanneer jy oor medisyne gebruik, is noodsaaklik vir goeie beheer en hou jou asma-angs laag.
Ander strategieë vir die verlaging van jou asma-angs is om jou familie te betrek. Jou gesin kan die nodige sosiale ondersteuning en hulp voorsien. Alle chroniese gesondheidsorgtoestande kan moeilik wees om te bestuur en gesinne kan die siekte help verstaan.
Ten slotte, daar is ander lewenstyl veranderinge wat jy kan maak wat nie net jou algemene gesondheid sal verbeter, maar sal help om jou asma te verbeter. Om gewig te verloor, op te hou rook, en meer te oefen, is alle lewenstylmodifikasies wat jou asma sal help verbeter. Dit is van die moeilikste leefstyl veranderinge wat mense maak, maar om hierdie dinge te doen, sal beter beheer oor jou asma hê. Terwyl lewenstylverandering moeilik is, neem tyd en opoffering van u kant af, dit sal lei tot minder simptome en beter beheer van u asma.