Dokters doen nie gereeld joga aan vir hoë cholesterolbehandeling nie, maar eendag mag hulle dit doen.
Studies het getoon dat die oefen van joga baie gesondheidsvoordele kan hê , soos hulp in die hantering van slapeloosheid, angs, hoë bloeddruk, hoë bloedsuiker en osteoartritis. Onlangs het sommige kliniese studies voorgestel dat joga ook kan help om jou cholesterolvlakke (en ander bloedvet, trigliseriede ) te verminder.
Wat is joga?
Joga is 'n ou gedagtegangsdissipline wat in Sentraal-Asië ontstaan het. 'N kombinasie van asemhalingsoefeninge, verskillende liggaamshoudings en meditasie (neem tyd vir stil gedagtes), is joga al eeue lank in Oos-medisyne gebruik om 'n verskeidenheid mediese toestande te behandel.
Daar is baie vorme van joga, wat wissel van meditatiewe oefeninge om te strek. Tans word joga meestal gebruik as 'n vorm van meditasie en lae-impak oefening.
Beïnvloed joga cholesterolvlakke?
Slegs 'n handjievol kliniese studies het die effektiwiteit van joga op lipied (bloedvet) vlakke geëvalueer, maar die resultate blyk belowend te wees. In sommige studie-deelnemers is totale cholesterolvlakke met tot 30% verminder. Vlakke van laedigtheid lipoproteïene ( LDL s), of "slegte" cholesterol, is tussen 14% en 35% in hierdie studies verlaag.
Aan die ander kant, die doeltreffendheid van joga op die verhoging van vlakke van hoë-digtheid lipoproteïene ( HDL s), of "goeie" cholesterol, sowel as trigliseriede, blyk te wissel.
In sommige studies is trigliseriedvlakke met tot 11% verlaag en HDL-vlakke is met tot 12% verhoog. Maar in ander studies het joga nie die deelnemers se HDL- en triglyceriedvlakke beïnvloed nie.
Die lengte van hierdie studies het wyd uiteen gesit, tussen twee maande en vyf jaar, asook die tipes joga wat die studie deelnemers geoefen het.
Dit sluit in Sudarshan Kriya, wat ritmiese asemhalingsoefeninge insluit, en Hatha Joga, wat ligte strek en meditasie beklemtoon. Die tyd wat hierdie oefeninge gedoen het, het gewissel van 30 minute tot drie uur, tot drie keer per week.
Hoe doen joga laer cholesterol (en triglyceriede)?
Die manier waarop joga werk om jou vlakke van hierdie bloedvette te verlaag, is onbekend. Teorieë oor hoe dit gebeur, sluit in:
- Joga is effektief in stresreduksie . Vermindering van stres kan jou help om risikofaktore vir hartsiektes te verminder, insluitend hoë cholesterol.
- In sommige van die studies het die uitvoering van joga vir hoë cholesterol ook 'n beskeie afname in gewig veroorsaak. Gewig verloor kan bloedsvetvlakke verlaag, sodat die gewigsverlies in studie-deelnemers wat joga beoefen, moontlik ook hul cholesterol- en triglyceriedvlakke verlaag het.
"Moet ek joga gebruik om my cholesterol te beheer?"
Eerstens, oorweeg of joga 'n gesonde oefening vir jou is. Joga word beskou as 'n vorm van lae-impak oefening, maar dit is nog steeds die beste om met jou dokter te gaan kyk voordat dit in jou cholesterolverlagende plan ingesluit word. Dit is veral belangrik as u 'n gesondheidstoestand het wat u mobiliteit kan beperk of as u nie gereeld oefen nie.
Bottom line: Ondanks die beperkte aantal studies wat uitgevoer is, lyk joga vir hoë cholesterol belowend. In werklikheid kan joga ook help om ander siektes en toestande te beheer. Enige vorm van beweging tel wanneer dit kom by die beheer van jou cholesterol, dus as dit vir jou geskik is, kan joga 'n effektiewe deel van jou oefeningsregimen wees.
Vir meer inligting
As jy belangstel om meer te leer oor joga en maniere om dit in jou oefenroetine in te sluit, kan jy:
- Neem 'n klas by 'n plaaslike kollege of joga skool
- Gaan jou gesondheidsklub of YMCA na
- Gebruik 'n DVD, mp3-speler of ander toestelle by die huis
Daarbenewens bied Ann Pizer, 'n kenner op joga, 'n wye verskeidenheid hulpbronne wat behoorlike joga tegniek demonstreer en die manier waarop joga jou gesondheid kan verbeter.
> Bronne:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studie van lipiedprofiel en pulmonale funksies in vakke het aan Sudarshan Kriya joga deelgeneem. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, en Dikshit N. Effek van Raja-joga-meditasie op die lipiedprofiel van post-menopousale vroue. Indiese J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positiewe impak van joga en Pranayam op vetsug, hipertensie, bloedsuiker en cholesterol: 'n proefbeoordeling. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. 'n Oorsig van joga programme vir vier hoof risikofaktore > van > chroniese siektes. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > en > joga in kardiovaskulêre siekte. Kardiologie in Review 2005; 13: 155-162.