4 eenvoudige maniere om gesonder en mobiel te hou
Osteoartritis , algemeen bekend as slytasie-artritis, is die mees algemene vorm van artritis wat meer as 30 miljoen Amerikaners raak.
Persone wat met osteoartritis gediagnoseer is, bekommer dikwels oor die progressiewe aard van die siekte en wonder of hulle eendag 'n gesamentlike vervangingskirurg sal hê . Deur 'n paar eenvoudige veranderinge in jou lewe te maak, kan jy hierdie bekommernisse grootliks vermy.
Hier is vier eenvoudige oplossings wat kan help:
1. Gewig verloor
Vetsug is een van die belangrikste bydraende faktore tot artritisprogressie. Die oorsaak is relatief eenvoudig: hoe meer spanning plaas jy op al beskadigde gewrigte, hoe groter sal die inflammasie wees. Met verloop van tyd kan dit die strukturele integriteit van die gewrig verder vererger, pyn verhoog en inmeng met die mobiliteit en bewegingsveld van 'n persoon.
Deur net 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig te verloor, sal mense dikwels dramatiese verligting van hul simptome ervaar. En terwyl oefening met pynlike gewrigte moeilik kan wees, is daar 'n aantal fiksheidroetines wat goed geskik is vir mense met artritis. Dit sal fokus op drie oefenkomponente:
- Reeks oefeninge wat daagliks gedoen kan word
- Versterkingsoefeninge word elke ander dag uitgevoer
- Uithouvermoë oefeninge wat drie keer per week vir 20 tot 30 minute gedoen word
Gewigsverlies sal ook veranderinge in jou dieet insluit wat die vermindering van versadigde vette, die matige inname van koolhidrate, en die vermyding van oortollige sout, suiker en alkohol insluit.
'N Dieetkundige kan dalk help om 'n volhoubare, gebalanseerde dieetplan op te stel om daardie ekstra ponde te versier.
2. Verander u aktiwiteite
Die reël is eenvoudig: as jy pyn voel wanneer jy 'n aktiwiteit doen, is dit nie goed nie. Terwyl jy gereeld sekere spiere kan versterk om pynlike gewrigte te versterk, moet jy nie jouself oordryf nie.
Uiteindelik kan u meer skade veroorsaak as goed.
Daar kan tye wees wanneer jy jou roetine-aktiwiteite moet verander om die mobiliteit wat jy het, te behou. Botsport kan byvoorbeeld iets wees wat jy geniet, maar die skade wat hulle kan veroorsaak, kan net help om die vordering van artritis te versnel.
As jy met hierdie realiteit gekonfronteer word, probeer om te fokus op die vind van lae-impak aktiwiteite wat jy kan geniet soos fietsry, swem, kajak, langlauf, roei, rollerblading, pilates en joga. Handel in die hardloopskoene vir 'n NordicTrack kan moeilik wees, maar sal jou toelaat om 'n gesonde sweet op te bou sonder die onnodige spanning op jou enkels, knieë en heupe.
As jy aan die ander kant 'n meer sedentêre leefstyl leef, kan jy dalk begin met 'n fisiese terapeut . 'N Terapeut kan jou leer hoe om veilig kwetsbare gewrigte veilig te strek en te versterk en jou 'n gestruktureerde program te gee om jou geleidelik te verval in roetine oefening.
3. Gebruik Anti-inflammatoriese medisyne
Artritis word gedefinieer as die ontsteking van die gewrigte. Dit is dus sinvol om alles te doen wat u kan om die ontsteking te verminder wat nie kan help om gesamentlike skade te versnel nie.
As u dokter reeds medisyne voorgeskryf het om chroniese gewrigspyn te behandel, neem dit soos aangedui.
Indien nie en die pyn jou mobiliteit beïnvloed of u snags ophou, praat met u dokter oor voorskrif- en nie-voorskrifopsies. Tussen hulle:
Analgetika word gebruik vir pynverligting en sluit in Tylenol (acetaminophen), voorskrifopioïede, en 'n atipiese opioïde genaamd Ultram (tramadol) .
Niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) word gebruik om inflammasie en pyn te verlig en sluit aspirien, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), en Celebrex (celecoxib) in.
- Kortikosteroïede is kragtige anti-inflammatoriese middels wat mondelings ingeneem word of direk in die ontsteekte gewrig ingespuit word.
- Hyaluronzuur kom natuurlik in die liggaam voor en kan in 'n gewrig as 'n skokbreker en smeermiddel ingespuit word.
4. Gebruik 'n ondersteunende toestel
Mense met artritis sal dikwels loophulpmiddels vermy omdat hulle hulle ou en swak laat voel. Maar die feit is dat mense wat so dikwels doen, minder loop omdat hulle óf onstabiel op hul voete is of bang is om gewig op 'n geswelde gewrig te plaas. As gevolg van hierdie toestelle kan jou toestand erger vinniger wees.
Ondersteunende toestelle is nie meer beperk tot kanse en wandelaars nie. Mense met knieartritis kan soms draai na 'n toestel wat bekend staan as 'n losskakel wat selektief druk op die mees beskadigde kant van 'n gewrig verlig. Daar is selfs rollende wandelaars ( rollators ) wat jou toelaat om vrylik te beweeg sonder die pas-en-begin van 'n standaardwandelaar.
Terwyl hierdie nuwer toestelle nie vir almal sal werk nie, is dit dalk die moeite werd om met jou dokter te praat om te sien of hulle die regte keuse vir jou is.
> Bron:
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. "Osteoartritis." Atlanta, Georgia; opgedateer 6 Julie 2017.