Om baie redes is oefening 'n noodsaaklike komponent van osteoartritisbehandeling. Maar die oefening moet nie osteoartritis simptome vererger nie. Watter tipe oefening is die beste vir osteoartritis pasiënte? Word gimnasium toerusting aanbeveel vir osteoartritis pasiënte?
'N Oefeningskema wat kragonderrig, buigsaamheid of bewegingsoefening insluit , en 'n paar aerobics, is optimaal vir osteoartritis pasiënte.
Stap, swem en fietsry is goeie keuses van aërobiese oefening vir osteoartritis pasiënte omdat hulle minder stresvol is op die gewrigte (lae impak) in vergelyking met aktiwiteite soos draf. Met betrekking tot sterkte-opleiding word ligliggewigte gebruik, met die gebruik van weerstands-bande, Pilates en wateroefening . Om buigsaamheid te verbeter - joga, tai chi , en basiese strek kan almal voordelig wees.
Gimnastiek toerusting kan voordelig wees indien dit behoorlik gebruik word. Ons het gereumtoloog Scott J. Zashin, MD, gevra oor oefening en die gebruik van gimnasium toerusting vir osteoartritis pasiënte. "Met betrekking tot osteoartritis van die knie- of heupoefeninge wat nie die gewrigte stres nie, is die beste. 'N Fiets of elliptiese is goed. Versterking van quadriceps met lae gewigte of net weerstand kan ook osteoartritis van die knie help, veral as die patellofemorale komponent word aangetas. As pasiënte die volgende dag meer seergemaak het, het hulle te veel of die verkeerde tipe oefening gedoen, "het hy gesê
Basiese advies vir gimnasium toerusting
Stationêre fietse - Die stoel van jou stilstaande fiets moet hoog genoeg geposisioneer word sodat jou knieë nie meer as 90 grade buig nie of hoër as jou stoel kom as jy trap. Met die pedale wat so verder geposisioneer word, verminder jy stres op jou knieë.
'N Gereelde, regop, stilstaande fiets bied 'n meer intense oefensessie as 'n ligfietsfiets. 'N Ligfiets word egter teruggesit en is ontwerp om spanning en spanning op jou knieë en onderrug te verminder.
Elliptiese afrigter - 'n Elliptiese afrigter bied 'n lae-impaklike oefensessie, soortgelyk aan loop, maar met 'n hoë-intensiteit kardio-oefensessie. Die elliptiese afrigter, 'n kruis tussen 'n trap klimmer en stilstaande fiets, werk al jou groot spiergroepe en kan jou help om gewig te verloor en te vorm sonder om jou knieë seer te maak.
Treadmill - 'n Treadmill bied 'n uitstekende loop oefensessie - en jy hoef nie weer elemente te veg nie. Artritis Vandag stel voor dat jy stadig vir drie tot vyf minute begin en "beweeg tot 'n matige pas deur stadig die masjien se spoed te verhoog." Wanneer jy stop, afkoel deur die spoed te verminder en vir 'n paar minute teen 'n stadiger pas te loop.
Bottom Line
Gimnasium toerusting is geskik vir osteoartritis pasiënte - veral indien aangepas of aangepas by hul behoeftes. Die doel is om voordeel te trek uit oefening, maar nie stres artritiese gewrigte te stres nie. Dit is belangrik om te oefen op 'n vlak wat ooreenstem met jou fisiese vermoë - maar dan bou dit veilig en geleidelik op.
Bron:
> Wenke vir Loopbaan sukses. Artritis Vandag. Jodi Helmer. Toegang tot 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php