Die herstel van traumatiese breinbesering neem tyd, en daar is talle stadiums van genesing langs die pad. Sodra enige aanvanklike lewensgevaarlike beserings gestabiliseer is, begin formele rehabilitasie. Daar is baie komponente vir rehabilitasie, insluitend fisiese rehab , kognitiewe rehab, spraakterapie en arbeidsterapie , om 'n paar te noem.
Een belangrike element van rehabilitasie is die ontwikkeling van 'n plan vir die emosionele en sielkundige genesing wat vir beide die pasiënt en hul geliefdes moet plaasvind.
As jy 'n ernstige hooftrauma gehad het, kan dit beteken dat daar permanente veranderinge is in hoe jou verstand en liggaam funksioneer. Nuwe maniere om te weet wie jy is, hoe ander jou na die besering sien, en hoe jy die wêreld navigeer, moet uitkom. Dit kan oorweldigend voel. Die goeie nuus is dat daar baie soorte ondersteuning is wat met jou eie geloofstelsels en lewensfilosofie werk.
Stresbestuur
Spanningsbestuur is 'n belangrike vaardigheid in die hantering van die lewensveranderings wat verband hou met hooftrauma. Alhoewel daar 'n belangrike fisiologiese rol vir medikasie soos antidepressante is, is daar ook alternatiewe terapieë beskikbaar. Navorsing toon dat praktyke soos gebed, meditasie, bewustheid en oefeninge wat persoonlike bewustheid integreer, soos tai chi, langtermynuitkomste kan verbeter. Dit word soms as alternatiewe of komplementêre terapieë geklassifiseer.
Langtermynstudies om die effektiwiteit van alternatiewe en komplementêre terapieë te bepaal, is reeds voltooi en nuwe studies om op die aanvanklike bevindings te bou, gebeur nou.
Baie kleiner studies voltooi op die punt van sorg en deur rehabilitasie terapeute en ander mediese verskaffers toon dat bewustheid na 'n ernstige ongeluk help om pyn te verlig, slaap te verbeter en hoopvolheid oor die toekoms te verhoog. Ander studies toon dat die beoefening van gedagtes help om die brein op te lei om in sekere situasies meer waaksaam en gefokus te bly.
Mindfulness in Hoof Trauma Recovery
Traumatiese breinbesering is bekend om te verander hoe boodskappe tussen senuweeselle in die brein gekommunikeer word. Dit kan moeilik reageer op die omgewing. As daar sewe belangrike dinge rondom jou is, maar jy kan net vier van hulle aandag gee, is dit minder waarskynlik dat jy toepaslik sal reageer. Verstaan die groot prentjie word moeiliker.
'N Studie wat in die joernaal Brain Injury gepubliseer is, het getoon dat gedagtesopleiding die hooftrauma-deelnemers gehelp het om hul fokus op die oomblik te hou. Dit beteken dat hulle ook beter in staat was om die leidrade in die omgewing te verstaan en te reageer op maniere wat die beste pas by die behoeftes van daardie oomblik.
In 'n ander, 2015-studie oor militêre veterane wat traumatiese breinbesering gely het, is bewustheidsopleiding gevind om die aandagspan te verbeter en simptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSD) te verminder. Hierdie voordele was nog drie maande nadat die studie geëindig het.
Om bewus te wees, beteken om bewus en teenwoordig te bly. Dit mag intuïtief klink, maar baie van ons gee nie aandag aan wat nou gebeur nie. Ons dink aan ons gesinne, rekeninge, dinge wat in die nuus gebeur en wat die toekoms inhou.
As jy herstel van 'n breinbesering, kan dit regtig moeilik wees om in die oomblik te bly en bewus te bly, want jy is ook gefokus op nuwe bekommernisse van die besering self. Om die oomblik te vermy, kan 'n hanteringsmeganisme wees as dit regtig moeilik is om te sien wat gebeur het. Maar uiteindelik is dit die beste om vrees, frustrasie of verdriet te ervaar en deur hulle te werk.
So, hoe oefen jy jou bewussyn?
Bewuste fokus
Die hoeksteen van bewustheid bly teenwoordig. U kan dit bereik deur 'n spesifieke fokuspunt te hê wat u aandag in die liggaam trek. Die mees gebruikte punt van fokus is die asem.
In die opvolgopleiding word jy opdrag gegee om die lug deur jou neus te betree, jou longe te vul en in jou onderbuik uit te brei. Dan volg jy die asem uit die liggaam langs dieselfde pad.
Ander elemente van die liggaam in die ruimte kan ook as 'n fokuspunt gebruik word, soos om bewus te wees van hoe jy staan, sit, lê of hoe die wind op jou vel voel.
As die gedagtes hoofsaaklik op die asem fokus, is dit moeiliker om dit in die gedagtes en bekommernisse wat na 'n ongeluk ontstaan, te betrap. Herhalende, vreesagtige gedagtes na 'n ongeluk is redelik algemeen omdat baie verander het, en daar is nuwe bekommernisse. Fokus op daardie bekommernisse maak hulle dan groter as wat hulle werklik is, wat weer asemhaling beïnvloed en jou stresvlak verhoog.
Wanneer die fokus egter in die liggaam gehou word, is dit moontlik om 'n stap terug te neem en die vreeslike gedagtes in ag te neem, en voel nie meer soos daardie gedagtes oorneem nie. Die gedagtes kan terugkeer, maar in plaas van om die trein van die gedagte te volg, gaan die fokus terug na die asem.
Die oorblywende doelbewustheid en die fokus in die liggaam bly behulpsaam tydens fisieke rehabilitasie omdat die breinliggaamsverbinding sterker is. Om tyd te spandeer om weer te rehabiliteer, kan die proses help en leer ondersteun.
Liggaamsskandering
Dissociating from the body is 'n algemene hanteringstegniek na ernstige liggaamlike besering. U probeer die pyn, of die geheue van die ongeluk, uitskakel.
Wees egter bewus van die liggaam tydens rehabilitasie baie belangrik. Die verstand moet teenwoordig wees om beide groot en klein bewegings te herwin en verfyn. Bewuste liggaamsskandering help om spanningspunte te identifiseer, en deur bloot die bewustheid op daardie gebiede te fokus, kan hulle makliker ontspan en reageer.
Bewuste liggaamsskandering volg 'n stap-vir-stap proses. Tydens die liggaamsskandering word elke deel van die liggaam, van die bokant van die kopvel, onder die gesig en kop, oor die skouers, onder die arms en torso, deur die bekken en in die bene en voete gefokus op 'n tydperk van tyd. Dit is ook moontlik om bewustheid van die asem op die agtergrond te hou terwyl jy die liggaam skandering. Die doel van gedagtevolle liggaamskandering is weer om vry te kom van herhalende, vreeslike gedagtes en om groter bewustheid van die liggaam in die ruimte te ontwikkel.
Dit is op verskeie maniere voordelig. Vir een ding, help dit die gedagte om op te hou met alle vorme van komplikasies en probleme wat nie voordelig vir die genesingsproses is nie. Daarbenewens, wanneer die primêre fokus in die liggaam is en die gedagtes op die agtergrond gehou word, word dit makliker om areas van fisiese krag, swakheid en spanning te herken.
Liggaamsskandering voor fisiese of arbeidsterapie bring jou meer direk in die ervaring en oefeninge. Dit help jou om nuanses te verstaan van die aktiwiteite wat jy leer, en laat jou toe om veroordelende gedagtes los te laat as jy nie met aanvanklike pogings suksesvol was nie. In plaas daarvan om te glo dat jy 'n mislukking is, bring jou bewustheid terug in die liggaam, gee jou fokus terug na die aktiwiteit en weg van die verslaan van jouself oor algemene terugslae wat almal in die begin ervaar.
Aktiewe Bewustheid
Jy hoef nie heeltemal stil te sit om die voordele van bewustheid te haal nie. Dit kan ook beoefen word wanneer jy eet of stap.
Byvoorbeeld, tydens die verstandige eet, word elke byt stadig en geniet. Die aroma, tekstuur en smaak van kos word geniet. Waardeer waar die kos vandaan kom, en voel hoe dit voed en genees, help die algehele ontspanning en plesier van die eetproses. Wanneer genesing van breinbesering, bly in die oomblik en die brein toelaat om teenwoordig te wees met hierdie tipe sinervaring, stimuleer die senuweeselle.
Bewuste eet ook vertraag die eetproses. In plaas daarvan om deur die televisie afgelei te word, nuus, of kommerwekkend oor die toekoms, bring gedagtevolle eet jou direk in die genot van 'n goeie maaltyd. Dit dra by tot stresvermindering wat 'n belangrike element van die herstelproses is.
Bewuste loopwerke op dieselfde beginsel. Gedurende gedagtes loop daar verskeie dinge. Jy hou 'n bewustheid van die asem in jou liggaam. U gee veral aandag aan koördinasie, balans , die gevoel van die grond onder u voete en die lug op u vel. Die brein vertraag sy gedagtes om in die huidige oomblik te bly en te sien, te hoor, te voel, alles.
Dit is 'n besonder belangrike proses omdat sommige mense, ná breinbesering, moeilike tyd verwerk om komplekse insette uit hul onmiddellike omgewing te verwerk. Bewuste loop dra by tot die heropleiding van die brein om in die oomblik te bly en meer relevante inligting in te neem. Dit help ook met balans en koördinasie.
Wat oor musiek en kunsterapie?
Mindfulness is al vir eeue heen en word deur die geskiedenis op verskillende maniere uitgedruk. Terwyl mense tans opnuut geassosieer word met 'n nuwer, alternatiewe benadering, word aandag gevestig op kunsterapieë soos dans, tekening en musiekterapie. Kuns bring jou aandag op die oomblik en laat negatiewe gedagtes op die agtergrond rus.
Daar is talle studies wat musiek en kunsterapie ondersteun as suksesvol om 'n getraumatiseerde brein te help herstel van sy beserings. Soortgelyk aan gedagtesopleiding, onderdompel in pragtige geluide of met die klem op tekening of beeldhouwerk, maak sorgwekkende gedagtes wat bydra tot stres en vrees in die agtergrond.
Daarbenewens stimuleer hierdie aktiwiteite die brein op nuwe maniere.
Navorsingstudies toon dat luister na musiek, tekening of nabootsing van artistieke prosesse deur 'n skildery te kopieer, veroorsaak dat hierdie artistieke areas van die brein meer aktief word. Die senuweeselle in die brein herorganiseer hoe hulle inligting stuur en ontvang, om aan te pas by die nuwe leer. Dit word neuroplastisiteit genoem. Neuroplasticiteit stel die brein in staat om alternatiewe paaie te gebruik wanneer inligting gestuur word. Na hooftrauma kan dit belangrik wees as senuweeskade in sekere dele van die brein in die pad kom om inligting te stuur.
Dit is belangrik om te onthou dat daar baie terapieë beskikbaar is by die herstel van hooftrauma. Mindfulness is 'n benadering wat mediese terapieë aanvul en is getoon om lyding te verminder en genesing te verbeter in diegene wat ontvanklik is vir die praktyke.
> Bronne:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Gelyktydige Behandeling van Neurokognitiewe en Psigiatriese Simptome by Veterane Met Na-Traumatiese Stresversteuring en Geskiedenis Van Mild Traumatiese Breinbesering: 'n Pilotstudie van Mindfulness-gebaseerde Stress Reduction. Militêre Geneeskunde . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus oor-selektiwiteit in tydelike breinbesering: Mindfulness as 'n potensiële intervensie. Breinbesering 27, nr. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus met volledige teks , EBSCO- gasheer. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Oorsig: Komplementêre en alternatiewe medisyne (CAM) na traumatiese breinbesering (TBI): Geleenthede en uitdagings. Breinnavorsing. 2016, 1640 (deel A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Fisiese terapeute se persepsies van bewustheid vir spanningvermindering: 'n ondersoekende studie. Tydskrif van Fisiese Terapie Onderwys . 2016; 30 (2), 45-51 7p.