Kan dit help?
Sal dit help om tee vir fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) te drink? Dit kan net.
Tee is een van die gewildste drankies in die wêreld, maar dit is op die lys in die VSA, wat agter koffie en koeldrank kom. In die afgelope paar jaar het studies wat die voordele van tee vir gesondheid voorspel, egter beslis sy profiel en gewildheid hier verhoog.
Agter die Hype
So is dit alles hype, of is daar iets daaraan?
Volgens navorsing lyk dit soos tee het verskeie dinge te bied, beide vir die publiek in die algemeen en vir dié van ons met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom. Baie van die navorsing is in sy vroeë stadiums en sommige resultate is teenstrydig, maar 'n prentjie is opkomende.
Tee bevat twee dinge wat gesondheidsvoordele bied: polifenole en theanine . Terwyl tee nie spesifiek bestudeer is as 'n behandeling vir FMS en ME / CFS nie, het ons navorsing wat daarop dui dat hierdie twee bestanddele 'n belofte vir ons kan hou.
Polifenole vir FMS & ME / CFS
Polifenole het die leeu se deel van die aandag gekry as dit kom by die onlangse publisiteit van tee. Navorsing toon dat hulle mag:
- Bied beskerming teen koronêre hartsiektes
- Beskerm teen beroerte
- Verbeter bloedvatverduiking
- Beskerm teen talle soorte kanker
- Help om bloedsuiker te reguleer
Polifenole is 'n soort antioksidant.
Antioksidante is waarskynlik iets wat jy weet veronderstel is om goed vir jou te wees, maar verstaan nie regtig nie. Die wetenskap agter hulle is ingewikkeld en het te make met molekules wat vryradikale genoem word.
Vir diegene wat nie regtig in die wetenskap is nie, dink aan vrye radikale as afgebroke selle. Ons het almal 'n paar.
Maar as jy te veel word, kan dit volgens jou navorsing siek word. Antioksidante het wat daardie selle moet herstel en weer gesond wees.
Kom ons breek nou die woord "antioksidant" af:
- Anti = teen
- Oksidans = iets wat oksidasie veroorsaak, wat 'n uiteensetting van chemikalieë is as gevolg van blootstelling aan suurstof (roes is een voorbeeld van oksidasie)
'N Opkomende navorsingsrigting het te make met die rol van oksidasie in FMS, ME / CFS en ander verwante siektes. Spesifiek, dit is die opbou van stikstofoksied, wat lei tot oksidatiewe spanning (te veel suurstofverwante afbreek). Die wetenskaplikes agter hierdie teorie glo dat te veel stikstofoksied in die liggaam 'n kettingreaksie begin wat beide hierdie toestande aanstoot en hou hulle aan die gang.
Die oplossing? Volgens 'n studie van 2017 in die Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan polifenole van tee (sowel as kakao, bessies en okkerneute) help om oksidatiewe stres te verminder.
Daarbenewens het 'n studie wat in 2016 deur die Internasionale Tydskrif vir Vitamien- en Voedingsnavorsing gepubliseer is, voorgestel dat polyfenolryke kosse pyn kan verminder en die lewenskwaliteit van vroue met FMS kan verbeter.
So tee kan pyn verminder, behandel en voorkom siektes, en verbeter jou lewe.
Nie sleg nie.
Theanine vir FMS & ME / CFS
Theanine, ook genoem L-teanien, is ook 'n antioksidant. Dit word net natuurlik in tee en 'n spesifieke soort skaars sampioen gevind. 'N sintetiese vorm is ook beskikbaar as 'n dieet aanvulling.
Theanine is redelik goed nagevors en word geglo om:
- Verhoog wakkerheid en verbeter geheue
- Verhoog energie sonder om jitterigheid te veroorsaak
- Verlig angs
- Hulpverslapping sonder slaperigheid
- Beskerm breinselle
- Verhoog die vlakke van die neurotransmitters dopamien en norepinefrien (wat laag kan wees in FMS en ME / CFS)
- Laer aktiwiteit van die neurotransmitter glutamaat (wat hoog kan wees in FMS )
- Boosteproduksie van T-selle in die immuunstelsel (wat lae in ME / CFS kan wees)
- Help om die slaapwakkersiklus te reguleer, wat dikwels in hierdie toestande gedisreguleer word
Dit is baie potensiële voordele. Jy sal nie al wat net van 'n koppie tee kry nie.
Wat jy moet weet oor Tee
Daar is meer tee as pinky up of pinky down. Om die volle gesondheidsvoordele van die tee te drink, moet jy 'n paar dinge daaroor ken.
- Theanine en polyfenole is slegs in ware tee: groen, swart, oolong en wit tee, wat almal uit die Camellia sinensis-boom kom. Herbal "tee," rooibos, en matcha het nie ware teeblare in hulle nie en bevat dus nie hierdie bestanddele nie. (Hulle kan hul eie voordele vir die gesondheid hê, nie net dié nie.)
- Decaffeinated tea kom ook van die Camellia sinensis-boom, en die blare het deur 'n chemiese proses wat die kafeïen uitstryk, gegaan. Maak seker dat die pakkie "decaffeinated" sê, maar nie "kafeïenvry" nie, of jy mag kruietee kry.
- Dowe tee hou hul dekaine-inhoud deur die decaffeinasieproses, maar ons weet nog nie of hulle polifenole behou nie.
- Die sterkte van die tee is belangrik. Studies wat op 'n steil tyd gekyk het, het voorgestel dat dit minstens drie tot vyf minute duur voordat die tee die nodige krag bereik om 'n gesondheidsvoordeel te bied.
- Afhangende van die siekte wat bestudeer is, moes deelnemers tussen twee en ses koppies per dag drink om genoeg polifenole te kry.
- Groen en oolong-tee bevat meer polifenole as swart tee.
- Gebottelde tee kan baie suiker of kunsmatige versoeters bevat, saam met ander dinge wat jy dalk nie in jou dieet wil hê nie, veral in hoë hoeveelhede. Maak seker dat u die bestanddele lys nagaan.
- Tea Tree Oil, ook genoem melaleuca, kom nie uit die Camellia sinensis-boom nie. Alhoewel dit 'n paar voordele vir die gesondheid kan bied, bevat dit nie tean of polyfenole nie.
Potensiële nadeel van tee drink
Tee word algemeen beskou as 'n gesonde drank, veral as dit onversoete is. Maar niks is sonder moontlike risiko's nie.
Die grootste probleem met tee kan wees dat dit kafeïen in ongeveer dieselfde hoeveelheid as koffie bevat (hoewel hoeveelhede baie wissel, gebaseer op verskeie faktore.) As jy nie koffein goed verdra nie, is dit 'n groot probleem. Selfs dowwe tee kan spore van kafeïen bevat.
Sommige dokters glo dat enige stimulant sleg is vir mense met ME / CFS, dus wees seker om te kyk vir negatiewe newe-effekte of opswaai in simptome wat van tee kan wees en met jou dokter daaroor te praat (soos wat jy met enige medisyne moet doen, selfs wanneer dis natuurlik.)
Tee bevat ook 'n hoë hoeveelheid natuurlike stowwe wat oksilate genoem word, wat kan bydra tot die vorming van 'n sekere tipe niersteen. As u geneig is tot oksilaat nierstene, moet u hierdie aspek van tee met u dokter bespreek voordat u dit gereeld begin drink.
'N Woord Van
As jy baie koeldrank of koffie drink, en veral as jy dit vir die kafeïen drink, wil jy dalk tee vir ten minste sommige van jou daaglikse porsies vervang. Om 'n konsekwente hoeveelheid teaniene te kry, kan aanvullings 'n makliker keuse wees, maar onthou dat jy op die polifenole op daardie manier sal misloop.
Weereens, as jy besluit om enigiets medisinaal en selfs kos te gebruik, is dit 'n goeie idee om dit saam met jou dokter te kry.
> Bronne:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Swart teeverbruik verbeter postprandiale glukemiese beheer in normale en voordiabetiese vakke: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde crossover studie. Asië-Pasifiese tydskrif van kliniese voeding. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polifenol-ryk voedsel verlig pyn en verbeter lewensgehalte by fibromialgiese vroue. Internasionale joernaal van vitamien- en voedingsnavorsing. 2016 21 November: 1-10. [Epub voor druk]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektiewe effekte van bio-beskikbare fosfolifenol-afgeleide metaboliete teen oksidatiewe stres-geïnduseerde sikotoksisiteit in menslike neuroblastoom SH-SY5Y-selle. Tydskrif vir landbou- en voedselchemie. 2017 1 Februarie; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Impak van die gebruik van tee-polifenole op vroeë aterosklerotiese letselvorming en derm-bifidobakterieë in hoëvet-gevulde apoE- / - muise. Grense in voeding. 2016 21 Desember; 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree tee polifenole veroorsaak selle dood in borskanker MCF-7 selle deur induksie van selsiklus arrestasie en mitochondriale-gemedieerde apoptose. Tydskrif van Zhejiang Universiteit, Wetenskap B. 2017 Feb., 18 (2): 89-98.