Hoekom dit dalk nie werklik help nie
As dit moeilik raak om aan die slaap te raak, het mense die wêreld oor die algemeen hul middele om weg te dryf . Sommige sweer by 'n glas melk terwyl ander skape tel. Vir diegene wat nie bekend is met die skape wat tel nie, moet jy weet dat dit nie regte skape benodig nie. Dit is 'n geestelike oefening wat in sommige kulture gebruik word om jou te laat slaap. In die meeste weergawes van die skape slaaphulp word daar aan mense voorgestel dat 'n eindelose stroom wit skape oor 'n heining spring en tel elkeen soos hulle gaan.
Die teorie agter die skouoefening is dat die eenvoudige, ritmiese en herhalende aard van die visualisering mense help om te slaap. Maar tel skape eintlik iemand om te slaap?
Werk tel skape werk?
Diegene wat die vraag oorweeg het, is nie alleen nie. Om die vraag of skape te tel, sal help om mense met slapeloosheid te help, raak vinniger aan die slaap, navorsers aan die Universiteit van Oxford het mense gevind wat probleme gehad het om aan die slaap te raak en hulle gemonitor as hulle een van drie verskillende tegnieke probeer het. Een van die tegnieke was om skape te tel.
Die teleskape slaapstudie
Die studie van die Oxford Universiteit in 2001 het vyftig insomniacs verdeel in drie ewekansige groepe. Een groep is gevra om kalmerende en rustige tonele soos watervalle te visualiseer wanneer hulle probeer aan die slaap raak. 'N Ander groep is gevra dat hulle net oor hul normale roetine gaan, 'n praktyk wat as die studie se kontrolegroep sal optree.
Die laaste groep is gevra om skape te tel deur denkbeeldige skape te tel soos hulle een vir een oor 'n heining gespring het.
Slaapstudie-uitslae en teorieë
Navorsers het bevind dat diegene in die eerste groep wat rustige tonele verbeel het, ongeveer twintig minute vinniger slaap as wat hulle op ander, nie-eksperimentele nagte gedoen het, terwyl slaapstoornisse in die groep wat skape moes tel, langer as gewoonlik gevat het om aan die slaap te raak.
Alhoewel daar geen getoetse redes vir hierdie teenstrydigheid was nie, het die navorsers verskeie teorieë.
Eerstens het die navorsers geglo dat die daad van die visualisering van 'n rustige, maar innemende toneel meer geestelike energie benodig as om denkbeeldige skape herhaaldelik te tel. Die verhoogde uitgawes van geestesenergie van die gevisualiseerde toneel kon gehelp het om vinniger slaap te veroorsaak. Nog 'n teorie was dat die rustige toneelmetode eenvoudig makliker kon wees om vas te hou aangesien dit objektief 'n meer interessante visualiseringsaktiwiteit is. Op die ou end kan dit wees dat skape wat tel, net te vervelig is om vir 'n lang tydperk te doen. Stel jou voor om tot die 200ste skape te tel! Navorsers het ook teoretiseer dat die daad van skape wat tel, ook tot angs vir sommige kan bydra, wat soveel moeiliker raak aan die slaap. Alhoewel die steekproefgrootte van die studie inderdaad klein was, is die resultate beslis nog steeds 'n beroep op hierdie algemene slaapmetode.
Hoe om in werklikheid aan die slaap te raak
Alhoewel skape tel, is dit 'n deurlopende simbool vir beide slapeloosheid en slaap in die Westerse kultuur, blyk dit hoofsaaklik 'n mite vir die meeste. As, soos die deelnemers aan die studie, skape tel, maak jy nie werklik aan die slaap nie. Probeer hierdie vier weke-program vinniger asem.
Dit sal jou een taak per week gee om jou liggaam voor te berei vir 'n goeie nag se slaap.
Bron
Harvey, Allison G., en Suzanna Payne. 2002. "Die hantering van ongewenste voor-slaap gedagtes in slapeloosheid: afleiding met beelde teenoor algemene afleiding." Gedragsnavorsing en terapie. 40 (3): 267-277.