Spanning, Jet Lag, en Shift Work kan jou slaap ontwrig
Trouble sleeping kan kom en gaan dwarsdeur jou lewe. 'N Tydelike ontwrigting van ons vermoë om te slaap, kan gou vergeet word - sodra dit verby is. In die middel daarvan kan dit egter belangrik wees om akute slaaploosheid te onderskei van meer chroniese probleme. Korttermyn-slapeloosheid kan verskeie oorsake hê, en een van die belangrikste is stres. Wat is sommige van die moontlike oorsake van korttermyn-slapeloosheid?
Kan slapeloosheid gekoppel word aan ons reis- of werkskedules?
Om die verhouding tussen slapeloosheid en stres, reis en ons werkskedule beter te verstaan, laat ons 'n uittreksel uit UpToDate hersien - 'n betroubare elektroniese mediese verwysing wat deur gesondheidsorgverskaffers en pasiënte gebruik word. Lees dan verder oor wat hierdie inligting vir jou beteken.
"Korttermyn-slapeloosheid duur drie maande of minder en word gewoonlik veroorsaak deur stressors. Moontlike stressors sluit die volgende in:
- Veranderinge in die slaapomgewing (temperatuur, lig, geraas)
- Spanning, soos die verlies van 'n geliefde, egskeiding of werkverlies
- Onlangse siekte, operasie, of bronne van pyn
- Gebruik of onttrekking van stimulante (kafeïen), sekere medisyne (teofillien, beta blokkers, steroïede, skildkliervervanging en asmainhalers), onwettige middels (kokaïen en metamfetamien) of alkohol
"Korttermyn-slapeloosheid word dikwels opgelos wanneer die stressor oplos.
"Reis oor tydsones is ook 'n algemene oorsaak van kort sindeloosheid, bekend as jetlag. Jetstrooi kan voorkom ongeag die rigting van die reis, hoewel dit die meeste uitgespreek word wanneer jy wes na ooste reis. Die meeste mense benodig 'n paar dae om hulle aan te pas. slaappatroon na die nuwe tydsone.
"Slaaploosheid is algemeen by individue wat die nagskof werk (dws derde skof). Jy kan slaap in die werk wees en in die oggend huis toe ry, maar sukkel om aan te bly slaap oor die middag. Die slaapprobleme kan opgelos word deur oor te dra van die nagskof of deur 'n paar weke op dieselfde tyd te slaap. "
Dit is belangrik om te erken dat probleme om te val of aan die slaap raak (of slaap wat net nie verfrissend is nie) word 'n chroniese probleem wanneer dit langer as 3 maande duur. Chroniese slapeloosheid vereis 'n ander assessering en moontlike behandeling. Aangesien die oorsake dikwels kenmerkend is, word akute en chroniese slapeloosheid as afsonderlike toestande beskou.
Soos hierbo beskryf, is die algemeenste oorsaak van akute of korttermyn slaaploosheid stres. Die oorsprong van hierdie stres kan so wisselend wees as wat jy kan dink. Groot veranderinge in jou lewe, soos die dood van 'n nabye familie of vriende, verhoudingsverskil of egskeiding, is dikwels aangehaalde snellers van slapeloosheid. Probleme by die werk (of omgekeerd, werkloosheid) en finansiële nood kan jou ook in die nag hou.
Daarbenewens kan mediese probleme of die gebruik van medikasie jou slaap ontwrig. Enige bron van pyn kan jou slaap ontwrig. Verskillende siektes, veral diegene wat jou asemhaling beïnvloed, kan ook lastig wees. Daar is medikasie wat ook slaaploosheid kan veroorsaak. Steroïede is berug vir hierdie newe-effek. Selfs alledaagse stimulante wat kafeïen bevat, soos koffie, tee en sjokolade, kan ons slaap vertraag of ontwrig.
Een van die belangrikste aanvullings tot ons vermoë om te slaap, is ons slaapomgewing . Hierdie spasie moet stil, koel en gemaklik wees. Dit moet vry wees van ontwrigting en afleiding. Ons moet ideaal gesien ons slaapkamer leeg hou van televisies , telefone en troeteldiere . As ons ons slaapomgewing verander, insluitend die insluiting of uitsluiting van 'n bedmaat, kan ons slaap ook verander.
Nog 'n algemene sneller van akute slaaploosheid hou verband met ons omgewing en is gekoppel aan langafstand reis. As ons 'n groot afstand eerder vinnig reis, soos dit met vliegtuigreise gebeur, is ons onderhewig aan straalvliegtuie . Hierdie toestand is 'n gevolg wanneer ons interne biologiese klok nie in lyn is met die patrone van lig en donker in ons nuwe omgewing nie. Dit ontwrig ons sirkadiese ritme , wat die tydsberekening van ons slaap in die nuwe tydsone mismatch. Daar is effektiewe behandelings vir hierdie toestand, insluitende die beplanning van u voordele en die verlangsaming van u slaapskedule, die gebruik van 'n ligkas vir fototerapie, of 'n klein dosis melatonien.
Ten slotte, dit word toenemend algemeen dat ons slaap ontwrig word deur die vereistes van ons werkskedule, veral in skofwerk . Baie beroepe behels die werk van nie-tradisionele skofte, insluitend gedurende die aandure of oornag. Hierdie "begraafplaasskofte" kan 'n tol neem. Nie alleen funksioneer werkers ook as hulle werk op 'n tyd wanneer hulle moet slaap nie, maar hulle kan ook nie slaap as hulle wakker moet wees nie. Die meeste werkers eindig minder as wat hulle normaalweg sou slaap as hulle snags slaap. Dit kan lei tot talle probleme wat verband hou met slaapontneming, insluitend foute, ongelukke en ander newe-effekte .
Die oorsake van korttermyn-slapeloosheid is belangrik om te erken omdat dit in baie gevalle aangespreek kan word. Deur die onderliggende spanning of sneller te verlig, kan die probleme wat slaap, ook oplos. In sommige instellings is dit bloot 'n kwessie van die verloop van tyd. In die geval van jetlag en skofwerk is die oorsaak duidelik. Alhoewel jy met 'n straalverlies geleidelik aanpas na jou nuwe tydsone na die reis, kan 'n mismatchende sirkadiese patroon in skofwerk vereis dat jou werkskedule verander word. Dit kan nie altyd moontlik wees nie, dus die handhawing van 'n gereelde slaapwakker skedule kan jou tweede beste opsie wees.
Ongeag die oorsaak, die gevolge van korttermyn slaaploosheid kan ernstig wees, dus dit is die moeite werd om die tyd te neem om jou situasie noukeurig te oorweeg en wat jy daaraan kan doen. Jy verdien die res wat jy nodig het, en as dit moontlik is, is dit die beste om hierdie probleme aan te spreek voordat hulle 'n chroniese probleem word.
Wil jy meer leer? Sien UpToDate se onderwerp, "Insomnia", vir bykomende in-diepte mediese inligting.
> Bron:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.