Oefening help stadiger veroudering
As jy dink hoe jou liggaam veroudering is , is dit waarskynlik die mees sigbare veranderinge wat in gedagte kom. Miskien het jy meer grys hare opgemerk, of jou vel lyk nie so glad soos dit was nie.
Dit is net eksterne tekens van 'n reeks prosesse wat in jou selle en liggaamstelsels gebeur wat saam normale veroudering vorm.
Alhoewel dit een van die min ervarings is wat alle mense gemeen het, sê die National Institutes of Health dat veroudering eintlik een van die minste verstaanbare prosesse is.
Die Cellular Clock Theory of Aging
Sellulêre klokteorie van veroudering fokus op die lewensduur van selle. Aangesien baie menslike selle nie voortgaan om onbepaald voort te plant nie, dui hierdie teorie daarop dat veroudering die gevolg is dat selle hul geprogrammeerde voortplantingsgrens slaan.
Dele van selle dra net uit. 'N Voorbeeld hiervan is die verkorting van telomere, die pette op selchromosome. Elke keer as 'n sel reproduseer, verloor die chromosoom of genetiese materiaal 'n bietjie van die beskermende pet totdat die sel nie meer kan verdeel nie.
Gratis Radikale Oorsaak Veroudering
Oksidatiewe of vryradikale, stres is 'n teorie dat vrye radikale - die giftige neweprodukte van selmetabolisme of oksidasie - verantwoordelik is vir die beskadiging van DNA oor tyd en dus 'n oorsaak van selle dood. Mitochondria, die enjins van selmetabolisme, word beskou as 'n sentrale rol as gevolg van die onproportionele vrye radikale wat hulle produseer. Hierdie teorie het eers in die 1950's voorgestel, wat gelei het tot die huidige oortuiging dat die verbruik van antioksidante in voedsel hierdie proses sal teenwerk.
Ouderdomverwante veranderinge in jou liggaam
Die tyd van jou lewe wanneer ouderdomsverwante veranderinge verskyn, hang af van 'n verskeidenheid faktore, insluitend:
- genetika
- dieet
- kultuur
- Aktiwiteitsvlakke
- Omgewingsblootstelling
Voorkom veroudering van jou kardiovaskulêre stelsel
Jou hartspier verdik en bloedvate word stywer met ouderdom, wat die hoeveelheid suurstof wat aan die brein en liggaam beskikbaar is, verminder.
Jou asemhalingskapasiteit neem af met soveel as 40 persent tussen 20 en 70 jaar.
Wat jy kan doen: Gereelde, volgehoue oefening kan op enige ouderdom hart- en longfunksie verbeter.
Voorkom veroudering van jou brein en senuweestelsel
Soos jy ouderdom verloor, verloor jy senuweeselle struktuur saam met 'n funksie van individuele senuweeselle. Volwasse senuweeselle kan reproduseer, maar kenners verstaan nie die omvang van hierdie herlewing nie. Normale veroudering van jou brein sluit nie die erge afname in geestesfunksie in wat veroorsaak word deur siektes soos Alzheimer's en demensie nie.
Wat jy kan doen: Wetenskaplikes begin net om te leer hoe plastiek of aanpasbaar die brein is. Jy kan geheue en ander breinfunksies verbeter deur brein oefeninge te probeer en nuwe vaardighede aan te leer, soos om 'n musiekinstrument te dans of te speel.
Voorkom veroudering van jou bene en spiere
Beendigtheid verminder gemiddeld vanaf 35 jaar, met 'n versnelde tempo van verlies in vroue wat deur menopouse gegaan het.
Wat jy kan doen: Gewigdraende oefening , soos kragopleiding, benewens loop en hardloop, help om die beendigtheid te behou.
Tussen die ouderdom van 30 en 70, val die spiermassa meer as 20 persent in mans en vroue as jy nie gereeld oefen nie.
Wat jy kan doen: Dieselfde gereelde oefening wat die verlies aan bene vertraag, help spiermassa behou.
Bronne:
Veroudering onder die mikroskoop. Openbare Inligtingsboekie. Amerikaanse Nasionale Instituut van Gesondheid, Nasionale Instituut vir Veroudering.
Mullera, et al. Gratis Radikale Biologie; Geneeskunde 43 (2007) 477-503.
Gehoorverlies en ouer volwassenes. Openbare Inligtingsblad. Amerikaanse Instituut vir Doofheid en Ander Kommunikasieversteurings.
Die begin van iets nuuts-die Baltimore longitudinale studie van veroudering. Openbare Inligtingsblad. Amerikaanse Nasionale Instituut van Gesondheid, Nasionale Instituut vir Veroudering.
Hoekom en hoe oud ons? Openbare Inligtingsblad. Amerikaanse Federasie vir Veroudering Navorsing.