Voorkom ACL beserings met hierdie versterkende roetine

Versterking van die spiere wat die voorste kruisligament ondersteun

ACL besering, insluitend sprains of trane , is een van die mees algemene kniebeserings wat atlete verduur. Terwyl ongelukke gebind gaan word, is daar maniere om die ondersteunende spiere van die knie te help versterk en om beserings of onnodige spanning op die knie te voorkom. Hierdie versterkingsprogram fokus op toenemende sterkte in die beenspiere. Dit sal lei tot verhoogde beensterkte en 'n meer stabiele kniegewrig.

Onthou, tegniek is alles; Hou baie aandag aan jou vorm tydens die uitvoering van hierdie oefeninge om beserings te vermy. Hier is drie oefeninge om kragbeenspiere te voorkom en om ACL-besering te voorkom:

Quadriceps Versterking Oefeninge om ACL besering te voorkom

Die quadriceps spiere is vier afsonderlike spiere in die voorkant van die dy.

Hamstring Oefeninge om ACL besering te voorkom

Die dyspier spiere is vyf afsonderlike tendons in die agterkant van die dy.

Balansoefeninge om ACL besering te voorkom

Studies toon dat laer hamstringsterkte versus quadricep krag 'n rol kan speel in ACL besering. Daarom word toenemend balans getoon om te help om 'n ewewig te skep tussen die sterkte van die quadricep spiere teen die spierpyl.

Soos jy sterker word, moet jy addisionele herhalings aan hierdie oefening byvoeg om die versterkingseffek van die oefening voort te sit. Daar is dinamiese oefeninge wat wanneer dit gepaard gaan, ook help om spiere te ondersteun en ACL-besering te voorkom .

Bron:

PEP Program, Santa Monica Sportgeneeskunde Navorsingstigting, toeganklik 4/3/2016.