Wat kan ek eet as ek sooibrand het?

Daaglikse spyskaart met sooibrandvriendelike kosse en resepte. Die spyskaarte hieronder bevat voedsel wat ek gevind het wat veilig is vir my om as 'n GERD-lyer te eet. Hierdie is ideaal vir daardie individue op 'n sooibranddieet. Voorstelle vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge word gegee. Elke aandete-menu wat hier gewys word, gee 'n Entree met 'n skakel na die resep vir die voorbereiding daarvan, asook voorstelle vir sykos.

Dag Een Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie warm hawermeel graan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1/2 koppie papaja snye
• 2 snye volgraanbrood
• 1 eetlepels margarien

Mid-morning Snack:

• 1 medium appel

middagete:

• 1 1/2 koppies room van hoendersoep
• Hoender Toebroodjie (2 skywe Volgraanbrood, 4 oz Deli-styl gesnyde hoender, 1 eetlepel laevet Mayonnaise, 1 blaarslaai)
• 1/2 koppie rou wortelstokkies

Middagete Snack:

• 20 saadlose druiwe

Aandete:

• Bees en Mushroom Stroganoff
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde groenbone
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Twee Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1/2 koppie gesnyde perskes

Mid-morning Snack:

• 1 klein piesang

middagete:

• Gevulde Tuna Pocket (1 Volgraan Pita, 4 Oz Tonijn Met Water, 2 eetlepels Laevet Mayonnaise, 1/4 Kop Komkommerplakkies)
• 1 koppieslaai

MId-Middagete Snack:

• 1 koppie perskes

Aandete:

• Karringmelk Ovit-gebraaide Hoender

• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde wortels
• 1 koppie gesnyde pere

--------------------

Dag Drie Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 1/2 koppie gepofte koringgraan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 2 snye volgraan toast
• 1 eetlepels margarien
• 1 klein piesang

Mid-morning Snack:

• 1 rys koek met 1 eetlepel grondboontjiebotter

middagete:

• Turkye Sandwich (2 snye volgraanbrood, 4 oz oondgeroosterde kalkoen-luncheonvleis, 1 oz laevet-mayonnaise)
• 2 oz maïs tortilla skyfies
• 1 koppie maaskaas
• 1 koppie gesnyde perskes

MId-Middagete Snack:

• 1 koppie appelkose, ingemaakte sap

Aandete:

• Tuna Noodle Ovenschotel
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde broccoli
• 1 koppie gesnyde pere

--------------------

Dag Vier Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie soutvlokkiesgraan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie

Mid-morning Snack:

• 20 saadlose druiwe

middagete:

• 1 1/2 koppies hoender noodlesoep
• Hoender Toebroodjie (2 skywe Volgraanbrood, 1 eetlepel laevet Mayonnaise, 4 oz Deli-styl gesnyde hoender)
• 1 koppie onversoete appelsous
• 1/2 koppie selderystokkies

MId-Middagete Snack:

• 4 heelgraan koringkoekers

Aandete:

• Gebakte varktjies met Oregano
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 medium gebakte aartappel
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie gesnyde perskes

--------------------

Dag Vyf Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie warm hawermeel graan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 2 snye volgraan toast
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie onversoete appelsous

Mid-morning Snack:

• 1 koppie onversoete appelsous

middagete:

• Kipwrap (1 vetvrye tortilla, 7 "tot 8" deursnee, 4 oz gesnyde hoenderborsie, 2 eetlepels lae-vet mayonnaise, 1/2 koppie gesnyde blaarslaai, 1 oz lae vetgemaakte mozzarella-kaas)

• 1 koppie gesnyde perskes

MId-Middagete Snack:

• 1 klein piesang

Aandete:

• Sweedse Gehaktballetjies
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde groenbone
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Ses Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 bagel
• 1 eetlepels grondboontjiebotter of laevet roomkaas
• 1 klein piesang

Mid-morning Snack:

• 1 klein peer

middagete:

• 2 koppies room van aartappelsoep
• Turkye toebroodjie (2 skywe volgraanbrood, 4 oz wit kalkoen-luncheon vleis, 1 eetlepel laevet mayonnaise, 2 blaarslaai)
• 1/2 koppie rou wortelstokkies

MId-Middagete Snack:

• 2 oz pretzels

Aandete:

• Gebakte Hoender en Rys
• 1 klein gooi slaai

• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde groenbone
• 1 koppie appelkose

--------------------

Dag Sewe Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie mieliesvlokkies
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 klein piesang
• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien

Mid-morning Snack:

• 3/4 koppie appelkose

middagete:

• Gevulde Hoenderpocket (1 Volgraanpita, 4 Oz-Gehakte Hoenderborsie, 2 eetlepels Lae-vet-mayonnaise, 1 koppie Gekapte blaarslaai, 1 oz laevet-gekapte Mozzarella-kaas)
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie

MId-Middagete Snack:

• 1 rys koek met 1 eetlepel lae-vet roomkaas

Aandete:

• Gegrilde Marinated Flank Steak
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 medium gebakte aartappel
• 2 eetlepels margarien
• 1 koppie appelkose

--------------------

Dag Agt Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie warm hawermeel graan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1/2 koppie papaja snye
• 2 snye volgraanbrood
• 1 eetlepels margarien

Mid-morning Snack:

• 1 medium appel

middagete:

• 1 1/2 koppies room van hoendersoep
• Hoender Toebroodjie (2 skywe Volgraanbrood, 4 oz Deli-styl gesnyde hoender, 1 eetlepel laevet Mayonnaise, 1 blaarslaai)
• 1/2 koppie rou wortelstokkies

Middagete Snack:

• 20 saadlose druiwe

Aandete:

• Hoenderpottaart
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde wortels
• 1 koppie gesnyde pere

--------------------

Dag Nege Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1/2 koppie gesnyde perskes

Mid-morning Snack:

• 1 klein piesang

middagete:

• Gevulde Tuna Pocket (1 Volgraan Pita, 4 Oz Tonijn Met Water, 2 eetlepels Laevet Mayonnaise, 1/4 Kop Komkommerplakkies)
• 1 koppieslaai

MId-Middagete Snack:

• 1 koppie perskes

Aandete:

• Bees-en-Groente Stir-Fry
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Tien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 1/2 koppie gepofte koringgraan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 2 snye volgraan toast
• 1 eetlepels margarien
• 1 klein piesang

Mid-morning Snack:

• 1 rys koek met 1 eetlepel grondboontjiebotter

middagete:

• Turkye Sandwich (2 snye volgraanbrood, 4 oz oondgeroosterde kalkoen-luncheonvleis, 1 oz laevet-mayonnaise)
• 2 oz maïs tortilla skyfies
• 1 koppie maaskaas
• 1 koppie gesnyde perskes

MId-Middagete Snack:

• 1 koppie appelkose, ingemaakte sap

Aandete:

• Hoender- en Mushroom Stroganoff
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde groenbone
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Elf Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie soutvlokkiesgraan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie

Mid-morning Snack:

• 20 saadlose druiwe

middagete:

• 1 1/2 koppies hoender noodlesoep
• Hoender Toebroodjie (2 skywe Volgraanbrood, 1 eetlepel laevet Mayonnaise, 4 oz Deli-styl gesnyde hoender)
• 1 koppie onversoete appelsous
• 1/2 koppie selderystokkies

MId-Middagete Snack:

• 4 heelgraan koringkoekers

Aandete:

• Pasta en Ham
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde wortels
• 1 koppie gesnyde pere

--------------------

Dag Twaalf Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie warm hawermeel graan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 2 snye volgraan toast
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie onversoete appelsous

Mid-morning Snack:

• 1 koppie onversoete appelsous

middagete:

• Kipwrap (1 vetvrye tortilla, 7 "tot 8" deursnee, 4 oz gesnyde hoenderborsie, 2 eetlepels lae-vet mayonnaise, 1/2 koppie gesnyde blaarslaai, 1 oz lae vetgemaakte mozzarella-kaas)
• 1 koppie gesnyde perskes

MId-Middagete Snack:

• 1 klein piesang

Aandete:

• Groentebiefstoof
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gesnyde pere
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Dertien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 bagel
• 1 eetlepels grondboontjiebotter of laevet roomkaas
• 1 klein piesang

Mid-morning Snack:

• 1 klein peer

middagete:

• 2 koppies room van aartappelsoep
• Turkye toebroodjie (2 skywe volgraanbrood, 4 oz wit kalkoen-luncheon vleis, 1 eetlepel laevet mayonnaise, 2 blaarslaai)
• 1/2 koppie rou wortelstokkies

MId-Middagete Snack:

• 2 oz pretzels

Aandete:

• Pork Chops Met Appelsous
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 medium gebakte aartappel
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie gesnyde perskes

--------------------

Dag Veertien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie mieliesvlokkies
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 klein piesang
• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien

Mid-morning Snack:

• 3/4 koppie appelkose

middagete:

• Gevulde Hoenderpocket (1 Volgraanpita, 4 Oz-Gehakte Hoenderborsie, 2 eetlepels Lae-vet-mayonnaise, 1 koppie Gekapte blaarslaai, 1 oz laevet-gekapte Mozzarella-kaas)
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie

MId-Middagete Snack:

• 1 rys koek met 1 eetlepel lae-vet roomkaas

Aandete:

• Oond-Gebraaide Kip
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde wortels
• 1 koppie appelkose

--------------------

Dag Vyftien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie warm hawermeel graan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1/2 koppie papaja snye
• 2 snye volgraanbrood
• 1 eetlepels margarien

Mid-morning Snack:

• 1 medium appel

middagete:

• 1 1/2 koppies room van hoendersoep
• Hoender Toebroodjie (2 skywe Volgraanbrood, 4 oz Deli-styl gesnyde hoender, 1 eetlepel laevet Mayonnaise, 1 blaarslaai)
• 1/2 koppie rou wortelstokkies

Middagete Snack:

• 20 saadlose druiwe

Aandete:

• Beesstrokies en Pasta
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gesnyde perskes

--------------------

Dag Sestien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1/2 koppie gesnyde perskes

Mid-morning Snack:

• 1 klein piesang

middagete:

• Gevulde Tuna Pocket (1 Volgraan Pita, 4 Oz Tonijn Met Water, 2 eetlepels Laevet Mayonnaise, 1/4 Kop Komkommerplakkies)
• 1 koppieslaai

MId-Middagete Snack:

• 1 koppie perskes

Aandete:

• Turkye Koekies Met Champignons
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 medium gebakte aartappel
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie appelkose

--------------------

Dag Sewentien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 1/2 koppie gepofte koringgraan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 2 snye volgraan toast
• 1 eetlepels margarien
• 1 klein piesang

Mid-morning Snack:

• 1 rys koek met 1 eetlepel grondboontjiebotter

middagete:

• Turkye Sandwich (2 snye volgraanbrood, 4 oz oondgeroosterde kalkoen-luncheonvleis, 1 oz laevet-mayonnaise)
• 2 oz maïs tortilla skyfies
• 1 koppie maaskaas
• 1 koppie gesnyde perskes

MId-Middagete Snack:

• 1 koppie appelkose, ingemaakte sap

Aandete:

• Sesame Hoender Kabobs
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde groenbone
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Agtien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie soutvlokkiesgraan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie

Mid-morning Snack:

• 20 saadlose druiwe

middagete:

• 1 1/2 koppies hoender noodlesoep
• Hoender Toebroodjie (2 skywe Volgraanbrood, 1 eetlepel laevet Mayonnaise, 4 oz Deli-styl gesnyde hoender)
• 1 koppie onversoete appelsous
• 1/2 koppie selderystokkies

MId-Middagete Snack:

• 4 heelgraan koringkoekers

Aandete:

• Beesbrood
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde wortels
• 1 koppie gesnyde pere

--------------------

Dag Negentien Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 1 koppie warm hawermeel graan
• 8 oz skuim of 1% melk
• 2 snye volgraan toast
• 1 eetlepels margarien
• 1 koppie onversoete appelsous

Mid-morning Snack:

• 1 koppie onversoete appelsous

middagete:

• Kipwrap (1 vetvrye tortilla, 7 "tot 8" deursnee, 4 oz gesnyde hoenderborsie, 2 eetlepels lae-vet mayonnaise, 1/2 koppie gesnyde blaarslaai, 1 oz lae vetgemaakte mozzarella-kaas)
• 1 koppie gesnyde perskes

MId-Middagete Snack:

• 1 klein piesang

Aandete:

• Hoender- en Groentegroot
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gesnyde perskes
• 1 aandete rol
• 1 eetlepels margarien

--------------------

Dag Twintig Voorbeeld Menu

ontbyt:

• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 bagel
• 1 eetlepels grondboontjiebotter of laevet roomkaas
• 1 klein piesang

Mid-morning Snack:

• 1 klein peer

middagete:

• 2 koppies room van aartappelsoep
• Turkye toebroodjie (2 skywe volgraanbrood, 4 oz wit kalkoen-luncheon vleis, 1 eetlepel laevet mayonnaise, 2 blaarslaai)
• 1/2 koppie rou wortelstokkies

MId-Middagete Snack:

• 2 oz pretzels

Aandete:

• Geen Tamatiesous Lasagne
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde wortels
• 1 koppie gesnyde pere

--------------------

Dag-een-en-twintig-proefmenu

ontbyt:

• 1 koppie mieliesvlokkies
• 8 oz skuim of 1% melk
• 1 klein piesang
• 1 Engelse Muffin (2 helftes)
• 1 eetlepels margarien

Mid-morning Snack:

• 3/4 koppie appelkose

middagete:

• Gevulde Hoenderpocket (1 Volgraanpita, 4 Oz-Gehakte Hoenderborsie, 2 eetlepels Lae-vet-mayonnaise, 1 koppie Gekapte blaarslaai, 1 oz laevet-gekapte Mozzarella-kaas)
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie

MId-Middagete Snack:

• 1 rys koek met 1 eetlepel lae-vet roomkaas

Aandete:

• Broiled Lamb Chops With Mushrooms
• 1 klein gooi slaai
• 2 eetlepels lae vet of vetvrye toediening
• 1 koppie gestoomde groenbone
• 1 koppie vars of bevrore aarbeie