Wat veroorsaak Hard, Klein, en Pellet-Soos Stoel

As jy 'n klein harde kakie het wat in stukkies vorm, soos klippies, balle of kanynpellets, kan jy wonder of hierdie tipe stoel binne die normale omvang val of of dit iets is waaroor jy bekommerd moet wees.

Klein stoel kan beteken dat jou dieet laag in vesel is, of jy mag hardlywigheid hê vir 'n ander rede. In sommige gevalle kan klein stoel 'n teken wees van 'n mediese toestand.

Hier is 'n blik op sommige oorsake van hierdie tipe kak.

Nie Eet Genoeg Vesel

Die grootte van jou stoel is direk verwant aan die hoeveelheid vesel en water wat jy verbruik. Gevind in plantgebaseerde kosse, insluitend groente, vrugte en volgraan, voeg vesel grootmaat by jou stoel en word dit deur bakterieë in jou dikderm gefermenteer.

As jy genoeg vesel in jou dieet kry, moet jou stoel sag wees, maklik om te slaag en gevorm word. As jou dieet laag in vesel is, maak jou liggaam 'n kleiner hoeveelheid stoelgang en dit kan moeilik wees om in klein stukkies te slaag, hard , donker of gefragmenteerd.

Volwassenes verbruik gemiddeld 15 gram of minder vesel per dag, veel minder as die aanbevole hoeveelheid. Volgens die Instituut vir Geneeskunde is die aanbevole daaglikse inname 38 gram vesel vir mans en 25 gram vir vroue onder die ouderdom van 50. As u meer as 50 is, is die aanbevole inname 30 gram vir mans en 21 gram vir vroue.

As jy nie seker is hoeveel vesel jy kry nie, probeer om vir 'n week 'n kosdagboek te hou. As u minder as die aanbevole hoeveelheid eet, kan u veselinname die frekwensie en konsekwentheid van u stoel verbeter. Hier is 'n paar veselryke kosse om te probeer:

Verhoog jou inname van vesel geleidelik om opblaas en gas te voorkom.

Nie genoeg vloeistowwe drink nie

Vesel en water werk saam om jou stoel maklik te maak. As jy nie genoeg vloeistowwe kry nie, word water in jou ingewande geabsorbeer in jou stelsel, maak die stoel klein, hard en moeilik om te slaag.

As dit gaan om hidrasie, adviseer baie professionele gesondheidswerkers dat gesonde mense dors as hul gids gebruik en kyk na verskillende bronne van water soos vrugte, groente, kruietee, sap, sop en ander drankies.

As jy nie seker is hoeveel water vir jou reg is nie, vra jou gesondheidsorgverskaffer. Afhangende van faktore soos ouderdom, liggaamsgewig en mediese toestande, moet sommige mense dalk meer drink en sommige mense mag minder as die aanbevole inname benodig.

medikasie

Medikasie wat in sommige mense tot hardlywigheid kan lei, sluit in:

Lewensstyl

Spandeer ure by jou lessenaar wat oor jou sleutelbord geslaan word of 'n sitentiese leefstyl lei, kan stadig vertering veroorsaak.

Om langdurige sit en fisiese onaktiwiteit te bestry, staan ​​op en beweeg rond of neem elke uur 'n kort stap.

Gereelde sagte oefening help om die beweging van stoel deur die spysverteringskanaal te verbeter. As 'n algemene doel, streef die meeste dae na ten minste 30 minute van fisieke aktiwiteit.

Maak tyd om na die badkamer te gaan wanneer jy die drang voel. As jy die drang ignoreer, kan jy hardlywigheid vererger. U kan 'n bietjie vroeër opstaan ​​om ontbyt te eet, wat darmbewegings kan aanmoedig. Vermy spoed of spanning wanneer jy op die toilet is.

Sekere gesondheidsvoorwaardes

Alhoewel klein stoelgang dikwels die gevolg is van 'n gebrek aan vesel of vloeistowwe, kan dit in sommige gevalle 'n teken wees van 'n onderliggende mediese probleem.

Sommige mediese oorsake van hardlywigheid sluit in:

'N klein aantal mense met hardlywigheid of dun stoelgang het 'n onderliggende toestand wat die kolon of rektum komprimeer of vernou, soos kolonpolyole, divertikulitis , inflammatoriese dermsiekte of kolonkanker.

Wanneer om jou dokter te sien

Om van tyd tot tyd klein kleedjies te hê, is gewoonlik niks om te bekommer nie. As jy agterkom dat jou klein stoelgang langer as een tot twee weke duur, of met ander simptome vergesel word, moet jy jou dokter raadpleeg.

As u naarheid, braking of buikpyn het en nie kaste kan verbysteek nie, moet u onmiddellik mediese hulp kry.

'N Woord Van

Passende poep wat van tyd tot tyd lyk soos nuggets, klein stukkies, haaspellets of balle is gewoonlik normaal. As jou dieet die skuldige is, eet meer veselryke kosse en bly gehidreer, kan dit jou dikwels help om weer op die regte spoor te kom, maar dit kan 'n paar dae duur voordat jy 'n verbetering sien. As jy oorweeg om enige dieet of lewenstylveranderinge te maak, praat met jou dokter voordat jy enige belangrike veranderinge aan jou roetine ondergaan.

> Bronne:

> Instituut vir Geneeskunde. 2005. Dieetverwysingsintake vir energie, koolhidrate, vesel, vet, vetsure, cholesterol, proteïen en aminosuur. Washington, DC: Die Nasionale Akademie Pers. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.

> Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse. Hardlywigheid. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> Amerikaanse Departement van Landbou, Landbounavorsingsdiens, Voedingswaarde-laboratorium. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.

Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet vinnige mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy enige alternatiewe medisyne gebruik of enige verandering aan jou regime maak.