12 Noodsaaklike wenke om oefening te voorkom en asma aanvalle te voorkom
Baie mense met asma glo dat hardloop en asma 'n slegte mengsel is. As u asma egter onder beheer is, kan dit met jou asma hardloop. Aan die ander kant kan hardloop met asma ook jou asma simptome veroorsaak as jou asma swak beheer word.
Regoor die wêreld is daar baie hardlopers wat asma het, van professionele atlete tot mense soos jy.
As jy weer wil begin hardloop, is daar 'n paar wenke wat jou help om aanvalle te voorkom en die meeste van 'n ren te maak.
Die voordele van hardloop
Hardloop met asma het 'n aantal voordele. Dit kan jou respiratoriese spiere versterk en help om jou gewig te behou. Dit is twee sleutels vir goeie asmabeheer en kan ook jou risiko van hartsiektes verminder.
Uitvoer in die buitelug en om te weet dat jy kan hardloop ten spyte van jou asma, voel ook goed. Hierdie bemagtiging is net een van die sielkundige voordele wat moontlik is uit 'n gereelde looproetine.
Hoe hardloop kan 'n asma-aanval veroorsaak
Jou neus beskerm normaalweg jou longe deur lug op te warm en as 'n filter te dien. As jy met asma hardloop, benodig jou liggaam meer lug en jy begin asemhaal deur jou mond. Jou neus warm nie, humidifiseer, of filter die lug. As gevolg hiervan kan dit jou risiko van snellerblootstelling verhoog.
12 wenke om te hardloop as jy asma het
Die doel is om oefening te gebruik om 'n gesonde liggaam en lewe te handhaaf.
As iemand met asma kan jy dit doen deur te hardloop, maar jy sal 'n paar voorsorgmaatreëls tref om te verseker dat lopies nie 'n aanval veroorsaak nie, insluitend:
- Sien jou dokter eerste. Soos met enige chroniese siekte, maak seker dat jy bespreek met jou dokter voordat jy 'n beduidende oefeningsprogram begin. Jou dokter sal waarskynlik jou asma onder goeie beheer hê en sal jou aanbeveel om 'n aksieplan te hê wat beskryf wat jy moet doen as jy simptome ontwikkel terwyl jy hardloop.
- Ken jou grense. Hardloop is 'n strawwe aktiwiteit wat jou asma meer geneig is as ander aktiwiteite. Begin stadig en erken altyd hoe ver en hoe vinnig jy kan gaan.
- Ophou rook. Volgens die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC), het sowat 21 persent volwassenes met asma rook (in vergelyking met 17 persent van volwassenes sonder asma) en het waarskynlik begin rook toe hulle jonk was. Tabakrook irriteer die longe en vererger asma. Rook tydens swangerskap kan ook jou kind se risiko om asma te ontwikkel, verhoog. As jy ophou rook, sal jy help om asem te haal en beter te hardloop.
- Kyk na die weer. As koue weer moeilik met asma hardloop, oorweeg dit om binnenshuis op 'n baan of trapmeul te hardloop. As jy net buite moet gaan, maak seker dat jy 'n masker of serp dra om die hoeveelheid koue lug wat in jou longe kom, te verminder. Nog beter, doen jou buitelug hardloop wanneer dit warm en vogtig is.
- Hou altyd jou reddingsinhalator. Dit is belangrik om jou inhalator met jou te hê wanneer jy hardloop. As jy simptome ervaar tydens oefening, kan jy dit dadelik gebruik om die simptome te behandel . Jou dokter kan ook jou gebruik het voordat jy oefen om te voorkom dat simptome voorkom.
- Monitor jou asma. As jou asma nie onder goeie beheer is nie , moet jy beter beheer kry voordat jy hardloop.
- Volg jou asma-aksieplan om die veiligheid te verbeter. Praat met jou dokter oor jou asma-aksieplan en hoe dit kan oefen. As jy nie in die groen sone is nie, moet jy nie oefen nie, want dit kan jou asma erger maak.
- Opwarm en afkoel. Vermy skielike veranderinge in u aktiwiteit wat asma simptome kan veroorsaak. Begin stadig met jou oefensessie - moenie net die deur uitloop nie en begin met oefening. Net so, moenie skielik ophou oefen nie. Eerder, verminder jou poging stadig vir 'n kort tydperk voordat jy met 'n afkoeling stop.
- Begin wanneer stuifmeeltellings laag is. Moenie hardloop nie of net vir 'n kort rukkie gaan op dae wanneer stuifmeeltellings hoog is. Jy kan ook winderige dae vermy, aangesien hoe meer wind daar is, hoe meer waarskynlike asma snellers gaan in die lug wees.
- Douche na hardloop. Dit sal die seisoenale allergene blootstelling in u huis verminder. Daarbenewens kan jy jou klere in jou waskamer los en jou skoene borsel. 'N Warm stort gee ook warm, vogtige lug wat na die hardloop van voordeel kan wees.
- Hardloop nadat dit reën. Reën wegwas baie asma snellers soos stuifmeel, en stuifmeeltellings is laagste na 'n reënstorm. Die beste tyd om asma te hardloop, is 'n reënagtige, nat, bewolkte en windlose dag.
- Oorweeg 'n beskermende masker. As jy 'n beskermende stuifmeelmasker dra terwyl jy hardloop, kan snellerblootstelling verminder word.
> Bronne:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Asma en Oefening.
> Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC). Persentasie mense met asma wat rook. Opgedateer 31 Januarie 2013.