Wenke oor oefening met asma

Maak seker dat jy bereid is om met asma uit te oefen

Oefening met asma kan lei tot tipiese asma simptome , soos:

• fluitende
• Toegetrekte bors
• Kort van asem
• Chroniese hoes

Oefening is egter 'n belangrike deel van fiksheid. Dit is belangrik om met asma te oefen en nie onaktief te wees nie. Die noodsaaklike komponent vir die oefening met asma is om te weet hoe om veilig te oefen en asma probleme te oefen.

Hoe oefen dit met asma simptome?

Jou neus beskerm normaalweg jou longe van baie moontlike asma snellers . As u normaal asemhaal, gaan die lug u longe deur die neus, wat die lug verhit en 'n paar triggers filter om na die longe te kom. As jy oefen, benodig jou liggaam meer lug, en jy begin asemhaal deur jou mond. Jou mond word nie warm, humidifiseer of lugfilter nie. As gevolg hiervan kan oefening met asma jou risiko van snellerblootstelling verhoog.

Wat is die voordele van oefening met asma?

Daar is 'n aantal voordele wanneer u met asma oefen, insluitend:

• Versterk respiratoriese spiere
• Help om gewig te behou
• Sielkundige voordele
• Verminder die risiko van hartsiektes

Is sommige aktiwiteite meer of minder geneig om simptome te veroorsaak?

As jy met asma oefen, is sommige aktiwiteite minder geneig om simptome as ander te veroorsaak. Swem is byvoorbeeld 'n aërobiese aktiwiteit wat jou blootstel aan warm en klam lug wat jou longe nie irriteer nie.

Ander aktiwiteite wat oor die algemeen nie lei tot simptome terwyl hulle met asma uitoefen nie, sluit in:

• Fietsry rustig
• Stap
• Stap

As spansport meer jou ding is, is jy minder geneig om simptome te ontwikkel terwyl jy met asma uitoefen as jy deelneem aan sport wat kort spanne van aktiwiteit vereis, soos:

• bofbal
• Football
• Sprint hardloop

Aan die ander kant, uithouvermoë sport is meer geneig om te lei tot simptome. Sport meer geneig om asma simptome te veroorsaak, veral as jou asma nie onder goeie beheer is nie , sluit in:

• basketbal
• Veldhokkie
• Langafstand loop
• sokker

Wat om te doen wanneer jy met asma uitoefen

Die volgende stappe sal u help om met asma uit te oefen, ongeag watter tipe oefening u kies:

1. Hou altyd jou reddingsinhalator . Jy moet altyd 'n reddingsinhalator naby hê, maar dit is selfs belangriker as jy met asma oefen. Jou reddingsinhalator is noodsaaklik om enige skielike asma simptome te ontwikkel wat ontwikkel.
2. Monitor jou asma . As jou asma nie onder goeie beheer is nie, moet jy waarskynlik beter beheer kry voordat jy oefen. Praat met jou dokter voordat jy met asma begin oefen.
3. Volg jou asma-aksieplan om veilig met asma te oefen . Praat met jou dokter oor jou asma-aksieplan en hoe dit kan help om met asma te oefen. As jy nie in die groen sone is nie, moet jy nie oefen nie, want dit kan jou asma erger maak.

   As jy simptome ondervind wanneer jy met asma uitoefen, sal jy jou reddingsinhalator gebruik om die simptome te behandel. Jou dokter mag ook jou reddingsinhalator gebruik voordat jy oefen sodat jy simptome kan voorkom.

1. Opwarm en afkoel . Vermy skielike veranderinge in u aktiwiteit wat asma simptome kan veroorsaak. Begin stadig jou oefening - moenie net die deur uitloop nie en begin met oefening. Net so, wanneer jy met asma uitoefen, moenie net skielik ophou oefen nie. Eerder, verminder jou poging stadig vir 'n kort tydperk voordat jy stop.
2. Vermy snellers . As jy teëkom wanneer jy met asma uitoefen, kan jy simptome ontwikkel. Byvoorbeeld, as die luggehalte op 'n bepaalde dag baie swak is, kan jy beter wees om binne te oefen. As koue lug jou asma vererger, dra 'n masker of serp om te verhoed dat koue lug tot by jou longe kom. Vermy parke waar die gras onlangs gesny is as grasse 'n sneller is.

1. Hou op met oefening as jy simptome ontwikkel . As jy simptome ontwikkel terwyl jy met asma uitoefen, hou op met oefening, gebruik jou reddingsinhalator en volg jou asma-aksieplan. As u simptome verbeter, kan u weer stadig begin oefen.
2. As u simptome steeds vererger, oorweeg om onmiddellik mediese sorg te soek. As u simptome nie verbeter nie, gaan voort om u reddingsinhalator volgens u asma-aksieplaninstruksies te gebruik. As jy enige van die volgende ontwikkel terwyl jy met asma uitoefen, soek mediese sorg onmiddellik:
   • Wheezing wat plaasvind terwyl jy beide in en uit asemhaal
   • Hoes wat deurlopend geword het
   • Moeilike asemhaling
   • Tachypnea of ​​asemhaling baie vinnig
   • Onttrekkings waar jou vel ingetrek word as jy asemhaal
   • Kort van asem
   • Moeilik om te praat in volledige sinne
   • Word bleek
   • Word angstig
   • Blou lippe of vingernaels (genoem sianosis_

_Bronne:

_{Amerikaanse Long Vereniging. Toegang tot 15 Januarie 2011. Oefening en asma}

_{Amerikaanse Akademie vir Allergie, Asma en Immunologie. Toegang tot 15 Januarie 2011. Wenke om te onthou: Asma en Oefening}