Wanneer was die laaste keer 'n goeie nag se slaap? As jy COPD het, kan jy nie onthou nie. Alhoewel dit genoeg is om te slaap, is kwaliteit vir almal van ons belangrik. Dit is veral belangrik vir mense met chroniese respiratoriese siektes soos KOLS omdat 'n goed geruste liggaam jou die energie gee wat jy nodig het om daaglikse aktiwiteite te voltooi en meer doeltreffend asem te haal.
Dit verbeter ook jou bui en jou algemene gesondheid.
So, hoe kry jy 'n goeie nag se slaap as jy gedurende die nag met COPD simptome geteister word?
doen
- Hersien jou medikasie met jou gesondheidsorgverskaffer. Medikasie newe-effekte kan u snags ophou en as u medikasie aanpassing moet maak, moet u dit slegs onder die aandag van 'n gelisensieerde gesondheidsorgverskaffer doen.
- Praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor die gebruik van suurstofterapie snags. Sommige mense met COPD vind dat dit hulle help om beter te slaap. Onthou, want suurstof is 'n dwelm, moet jy dit net onder die sorg van jou gesondheidsorgverskaffer gebruik.
- Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor nie-indringende positiewe drukventilasie (NIPPV) soos CPAP indien u aan slaapapnee of ander slaapstoornisse ly. CPAP tydens slaap is gevind om die dag en nag suurstofversadigingsvlakke te verbeter en kan jou help om beter te slaap.
- Bespreek veilige slaaphulpmiddels met u gesondheidsorgverskaffer. As gevolg van die risiko van respiratoriese depressie tydens slaap, moet jy twee keer dink oor die neem van enigiets wat jou asemhaling inmeng. U gesondheidsorgverskaffer kan dit met u oorskry, en die beste medisyne vir u individuele behoeftes voorskryf.
- Oefen meditasie of ontspanningstegnieke tydens slaaptyd. Belangrik vir fisiese en emosionele gesondheid, om dit te oefen terwyl jy in die slaap raak, sal jou help om te ontspan en los te gaan van die dag.
- Soek behandeling vir onderliggende longinfeksies wat jou asemhaling tydens slaap kan beïnvloed. Onbehandelde respiratoriese infeksies kan negatiewe gevolge hê vir jou asemhaling, jou slaap en jou gesondheid.
- Hou die kamer wat jy slaap, gesellig, stil, donker en koel. Dit is deel van 'n stewige slaaphigiëneprogram wat u sal help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te raak.
- Gebruik jou bed net vir slaap en geslag. As jy nie binne 15 tot 20 minute aan die slaap raak nie, staan op en doen iets anders totdat jy moeg voel.
- Oefen borsfisioterapie en lugwegspelingstegnieke gedurende die dag en voor slaaptyd om die opbou van afskeidings in u lugweë te verwyder. Deur jou lugweë skoon te maak, sal asemhaling makliker wees, sodat jy die res kan kry wat jy nodig het.
doen nie
- Neem die middag in die middag, selfs as jy moeg voel. Terwyl dit dalk aanloklik is, kan die neem van 'n kattensap jou vermoë om 'n normale nag se slaap te kry, inmeng.
- Drink kafeïene-drankies of, as jy jou kafeïen moet regmaak, doen dit vroeg in die dag sodat dit nie jou slaap sal beïnvloed nie. Onthou, kafeïen is 'n stimulant wat jou bedraad hou vir klank en nie kan slaap nie.
- Oefen te naby aan slaaptyd. As jy dit doen, kan jy jou liggaam laat slaap vir die nag en verhoed dat jy aan die slaap raak. (Maar oefen in die algemeen, want dit is goed vir jou.)
- Slaap lê plat as jy dit vind, verhoog jou kortasem. Prop jou op verskeie kussings of plaas 'n blok onder die bedposte aan die hoof van die bed om jou te help om 'n meer gemaklike posisie vir slaap te kry.