Energie is noodsaaklik in hierdie slaap-beroofde, overstretched, hoë spoed wêreld. Hoe herlaai ons ons batterye as daar 'n konstante drein op ons hulpbronne is?
Wenk # 1: Probeer diafragmatiese asemhaling
In tradisionele Chinese medisyne ('n vorm van alternatiewe medisyne) word energie qi genoem ('chi' genoem), en een van die belangrikste maniere waarop ons qi maak, is deur diep asem te haal.
Spanning, swak postuur, 'n stomp middellyf en gewoonte is enkele van die redes waarom ons asem dit nie tot in die onderkant van ons longe laat neerkom nie. Diafragmatiese asemhaling, ook bekend as maag asemhaling, is 'n eenvoudige oefening wat in alternatiewe medisyne gebruik word om qi-energie te verhoog en stamina te verbeter. Hoe om met jou maag te asemhaal .
Wenk # 2: Kry 'n goeie nag se slaap
Die meeste van ons weet dat 8 uur slaap per nag optimaal is. Maar volgens alternatiewe medisynepraktisyns is die werklike tyd wat jy aan die slaap raak ook belangrik. Slaap van 1:00 tot 9:00 word nie gedink dat dit so herstellend is om van 10:00 tot 6:00 te slaap nie.
Die rede hiervoor is omdat hormoonafskeiding, liggaamstemperatuur, vertering, en ander belangrike herstellende prosesse 'n 24-uursiklus volg wat verband hou met natuurlike ligblootstelling. Hoe laat in die aand ons aan die slaap raak, en later in die oggend word ons wakker, hoe meer buite-sinkroniseer ons siklus word.
As jy ooit om 03:00 in die bed geslaap het en die volgende oggend om 11:00 gewakker word, het jy dalk opgemerk dat jy afgedraai voel en nie heeltemal "daarmee" is nie.
Groeihormoon is een so 'n herstellende hormoon. Tagtig persent van groeihormoon, wat nodig is vir maer spiere, optimale immuunfunksie en sterk vel, word gesekreteer tydens slaap tussen 11 uur en 1 uur.
Probeer om 22:00 om te gaan slaap. Dit kan moeilik wees om gewoond te raak aan vroegtydig, veral as jy laat werk, of as nagtyd jou enigste stilstand is en jy wil laat nag televisie kyk. Maar jy sal beloon word met verhoogde energie.
Wenk # 3: Elimineer energie-sappers uit jou dieet
- Nie genoeg alkaliese vormende kosse in jou dieet nie . Voedsel wat alkalies gevorm word, sluit vye, melasse, groen blaargroentes, amandels, beet, datums, seldery, kanteloupe en pietersielie in. Hierdie bladsy bevat 'n lys van alkaliese versus suurvoedsel en verduidelik die konsep van alkaliese- en suurvormende voedsel).
Benewens die eet van hierdie kosse, neem elke oggend 1 teelepel van 'n groen poeier gemeng in sap of 'n smoothie ook energie. - Oortollige suiker - Oormatige suiker veroorsaak skommelinge in bloedsuiker, wat kan daartoe lei dat energievlakke daal. Probeer verfynde suiker verlaag. Wees op die uitkyk vir lae vetvoedsel - baie het vorms van suiker, soos hoë-fruktose maisstroop, bygevoeg om die kos lekker te maak.
- Onvoldoende proteïen - Met hoëproteïen, lae-koolhidraat-dieet is so gewild, is dit moeilik om dit te glo, maar onvoldoende proteïen is 'n algemene rede vir moegheid. Pak 'n paar amandels en neute vir 'n vinnige en gerieflike proteïenhap.
- Te veel koffie - Alhoewel koffie aanvanklik streshormone verhoog en energie spaar, kan daar verskeie koppies of meer koffie per dag verbrand word. Probeer om geleidelik na een koppie per dag terug te sny.
- Nie genoeg water nie . Een van die mees algemene redes vir lae energie drink nie genoeg water nie. 5 maniere om jou water inname te verhoog
Wenk # 4: Neem 20 minute elke dag net vir jou
Skep 'n daaglikse ritueel waar jy 20 tot 30 minute vir jouself neem, ontspan en niks doen nie (geen televisie kyk of die internet navigeer nie). Pak 'n boek op, luister na musiek, mediteer, drink 'n koppie tee, of probeer 'n nuwe joga pose.
- Twee maniere om te mediteer: Stap-vir-stap instruksies
Wenk # 5: Oorweeg 'n Multivitamien
Volgens sommige praktisyns kan mense wat onder chroniese stres is, meer B-vitamiene benodig.
Gaan na die Wellness Makeover .
As jy dit oorweeg om dit te gebruik, praat met jou dokter om die potensiële risiko's en voordele te weeg. Hou in gedagte dat alternatiewe medisyne nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg gebruik moet word nie. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.