Sip 'n Carb-beheerde byt sonder om op die stoof te draai
"Ek kan nie lekkergoed eet nie" is die grootste wanopvatting wat die nuut gediagnoseer is met diabetes . Baie gelowiges glo baie dieselfde. Die waarheid is, jy kan 'n lekkerny geniet, en dit hoef nie 'n wafer wat nie suiker bevat nie, of iets wat die res van die familie nie sal geniet nie.
Die sleutel tot 'n diabetes-vriendelike nagereg is die regte balans van voedsame bestanddele, pik wat 'n bietjie proteïen en vesel bied, langs natuurlike soetheid om bloedsuikerspiere te beheer. Die geurkombinasies behoort genoeg te wees om jou tevrede te stel sonder dat dit nodig is om groot groottegedeelte te hê. Uiteindelik moet die resepte eenvoudig wees, iets wat jy op die plek kan optel wanneer jou soet tand optree of 'n bondel maak en handhaaf wanneer 'n drang treffer.
Byna al hierdie resepte bevat minder as 15 gram koolhidrate per porsie (tweaks om gepaste nagereggrootte gedeeltes te maak, word aangeteken). Nie een van hulle benodig 'n stoof of oond nie, net 'n yskas of vrieskas is nodig. Kies jou gunstelinge en inkorporeer dit in jou volgende diabetes-vriendelike eteplan.
1 -
Kakao Amandelbotter FondueHierdie nagereg bied 137 kalorieë, 4g proteïen, 5g koolhidraat, 2g vesel, 3g totale suiker, en 2g bygevoeg suiker per twee eetlepels bedien. Dit is gereed in 10 minute. Kry die resep hier.
Ons is dol op hierdie voedingsgebalanseerde, suiwelvrye, sjokolade-amandel botterfondue-dit is ongelooflik romerig en bied gesonde vette. Jy kan dit as 'n voertuig vir vrugte en pretzels gebruik, of ruil dit vir Nutella buite snack tyd.
Voorgestelde parings
Bereik vir 'n koppie heel aarbeie as jy kies vir vrugte. Saam met twee eetlepels fondue sal jy ongeveer 183 kalorieë, 16g koolhidrate, en 'n ekstra 3g vesel neem om een vyfde van jou daaglikse doel te bereik.
As jy pretzels verkies, hou dit tot ongeveer 10. Saam met die fondue wat jou ongeveer 183 kalorieë en 15g koolhidraat sal gee, maar geen ekstra vesel nie. Voedingsfeite kan wissel oor pretzel-handelsmerke, so ontleed die voedingsetiket om seker te maak dat jou bedieningsgrootte slegs sowat 10g koolhidraat is.
2 -
Glutenvrye Kaneel Lemon Kokos Bliss BallsHierdie nagereg bied 97 kalorieë, 3g proteïen, 6g koolhidraat, 1g vesel, 3g totale suiker, en 3g bygevoeg suiker per bal. Dit is gereed in 8 minute. Kry die resep hier.
Dit is 'n prettige vinger kos vir die hele gesin, veral kinders. Dit is perfek geporsioneer, net soet genoeg, en is geurig met kaneel, wat kan help met bloedglukose beheer .
Is die Maple Syrup OK om by te voeg?
Moenie toelaat dat enige van die bestanddele jou senuweeagtig maak nie. Die resep vra vir 'n kwart koppie maple siroop, wat lyk soos 'n baie bygevoegde suiker. Onthou dat die bedrag vir 20 balle is! Die kwartbeker bevat ongeveer 53g koolhidraat, maar as dit verdeel word en gekombineer word met al die ander bestanddele, kry jy net 6g koolhidraat per bal.
In die naweek kan jy 'n bondel van die bome optel en tot twee balle kuier om na die middagete of as nagereg na ete te gaan eet.
3 -
Tropiese Mango PopsiclesHierdie nagereg bied 63 kalorieë, 1g proteïen, 8g koolhidraat, 1g vesel, 6g totale suiker, en 0g bygevoeg suiker per popsicle. Popsikels moet ses uur lank ontspan. Kry die resep hier.
Daar is 'n volledige lys van pluise oor hierdie resep: dit bevat slegs vier hele bestanddele, benodig net twee stappe, jy kan een keer voorberei en genoeg vir 'n week hê, daar is absoluut geen suiker bygevoeg nie, die popsicles is koel en verfrissend. geniet tot twee as jy regtig wil en bly steeds naby 15g koolhidrate.
Die resep is ook veelsydig. Geen klappermelk nie? Gebruik 'n ander soort melk. Geen vars mango's nie? Kies vir bevrore kinders.
4 -
Lae Carb Pampoen Cheesecake MousseHierdie nagereg bied 136 kalorieë, 8g proteïen, 13g koolhidraat, 2g vesel, 8g totale suiker, en 5g bygevoeg suiker per 1/2 koppie bedien. Die mousse is binne 'n halfuur gereed. Kry die resep hier.
Gekies in perfek beheerde gedeeltes, elke lepelvol van hierdie mousse is dekadent, romerig, en 'n lekker kombinasie van soetgeure wat geknut is met neutmuskaat en kaneel, wat kan help met die beheer van bloedglukose . U kan dit selfs u eie maak deur 'n sjokolade-weergawe te skep of die toevoegings te wissel. Sprinkel op 'n paar okkerneute vir 'n bietjie van plant-gebaseerde omega-3's, byvoorbeeld, of pepitas vir 'n bietjie crunch.
Maak seker dat jy by die 1/2 koppie grootte hou vir 'n karboom- en kaloriebeheerde behandeling. Met 8g proteïen per porsie, sal dit waarskynlik genoeg wees om jou te vul.
5 -
Sjokolade Chia SmoothieHierdie nagereg bied 198 kalorieë, 6g proteïen, 31g koolhidraat, 9g vesel, 11g totale suiker, en 0g bygevoeg suiker per parfait. Dit is reg in ongeveer 10 minute. Kry die resep hier.
Chia sade is dikwels die sterre van diabetes-vriendelike nageregte, aangesien hulle 'n goeie hoeveelheid vesel bied om die bloedsuikerspiere te balanseer. Die kaneel kan ook help om bloedglukosevlakke te beheer .
Transformeer hierdie ontbytresep na nagereg deur die gedeelte grootte te halveer. Jy kry effens minder as 100 kalorieë, ongeveer 3g proteïen, 16g koolhidraat, 5g vesel, en 6g totale suiker. Dit sal nog steeds genoeg wees om na die ete te vul en voel soos 'n ryk, verfrissende en dekadente soet behandel.
6 -
Tropiese Papaya Yoghurt Walnut BoatsHierdie nagereg bied 184 kalorieë, 9g proteïen, 21g koolhidraat, 4g vesel, 15g totale suiker, en 0g bygevoeg suiker per 1/2 papaya. Die mousse is binne vyf minute gereed. Kry die resep hier.
Omskep 'n tropiese hapie-resep in nagereg - net die groottegrootte halveer en kry kreatief met die toppe. Ons beveel aan 'n stowe van kaneel, wat kan help met die beheer van bloedglukose , en plant-gebaseerde omega-3's soos okkerneute en chia sade, wat 'n lekker crunch bied.
Die papaja voeg natuurlike soetheid wat mooi gebalanseer is met romerige, proteïenryke jogurt en gekruide okkerneute. As jy die helfte van die helfte het, sal jy effens minder as 100 kalorieë, ongeveer 5g proteïen, 11g koolhidraat, 2g vesel en 8g totale suiker inneem. Die beste deel is dat jy net vyf minute nodig het om dit te maak.
7 -
Gevulde Datums 2 Maniere: 'n Sweet en Hartige SnackHierdie nagereg bied 73 kalorieë, 2g proteïen, 7g koolhidraat, 1g vesel, 5g totale suiker, en 0g bygevoeg suiker vir elke sonneblom botter en saad gevulde datum. Die bokkas- en heuningvullingsdatum bied ongeveer 10 kalorieë minder en 3g toegevoegde suiker. Albei is gereed in minder as 5 minute. Kry die resepte hier.
Dit is nog 'n maklike vingervoedsel vir wanneer 'n lieflike drang tref. Daar is twee weergawes hier - die sonneblom botter gevulde datum bevat geen bygevoegde suiker, die bokkaas en heuning een het ongeveer 3g bygevoeg suiker per datum. Die ander voedingsstatistieke is soortgelyk.
Aanbevole Variasies
As jy die sonneblom botter en sade weergawe maak, gaan vir watter neut of saad botter jy verkies. Hulle bied almal 'n bevredigende romerigheid en soortgelyke voedingsvoordele.
As jy die bokkaas en heuningvulling maak, kan jy die heuning uitlaat as jy dit verkies. Die datum self bied net genoeg soet.
Geniet twee van dieselfde soort of een van elk vir net sowat 15g koolhidrate.
8 -
Grondboontjiebotter Piesang Yoghurt ParfaitHierdie nagereg bied 250 kalorieë, 15g proteïen, 31g koolhidraat, 3g vesel, 22g totale suiker, en 9g bygevoeg suiker per parfait. Dit is reg in ongeveer 5 minute. Kry die resep hier.
Dit is 'n meestal saamgestelde nagereg wat onder 20 sekondes in die mikrogolf benodig (opsioneel). Dit is eintlik 'n ontbytresep maar maak vir 'n lekker nagereg toe gehalveer. Verdeel dit in twee vir 125 kalorieë, ongeveer 8g proteïen, 16g koolhidraat, 2g vesel, 11g totale suiker, en 5g bygevoeg suiker.
Aanbevole Variasies
Volg die bestanddele variasies en substitusies wat in die resep gebruik word - gebruik nie-vet-gewone Griekse yoghurt of ligte vanieljogurt.
Die kakao-nibs is redelik bevredigend, maar as jy dit verkies, kan jy dit uitruil vir 'n laer-karbonade, soos gekniete onversoette klapper of gekapte neute (enige soort sal dit doen).
9 -
Grondboontjiebotter-koppie Chia PuddingHierdie nageregresep bied 415 kalorieë, 20g proteïen, 40g koolhidraat, 17g vesel, 20g totale suiker en 6g suiker vir die hele pudding. Prep is onder 5 minute, met yskas aanbeveel oornag. Kry die resep hier.
Dit is nog 'n ontbytresep wat as 'n nagereg verdubbel kan word wanneer dit in die helfte verdeel word. Dit gee jou ongeveer 208 kalorieë, 10g proteïen, 20g koolhidraat, 9g vesel, 10g totale suiker en 3g bygevoegde suiker. Hierdie voedingsstatistieke is nog steeds 'n bietjie hoog vir 'n nagereg, so probeer om hierdie een na 'n ligter ete te geniet. Jy kry baie vesel en proteïen, so jy sal nog heeltemal vol wees, selfs al is jou ete nie so vullend nie.
Jy kan dit warm of koud geniet, afhangende van jou bui en die temperatuur buite. Maak dit jou eie deur jou gunsteling moer botter en melk te gebruik.
10 -
Diabetesvriendelike Gekookte NagteGeen kook-nageregte is wonderlik wanneer jy nie die stoof wil aanskakel of dadelik iets soet wil hê nie. Op dae het jy tyd om iets op te kook, probeer een van hierdie resepte.
- Aardbei-aartappelroosterbrood: Meng 'n groente-, vrugte- en romerige proteïen vir 'n groot dosis natuurlike voedingstowwe. Los die granola uit vir 'n laer carb-telling, en maak seker dat die kaneel besprinkel.
- Volgraan Grondboontjiebotter Banaan Crêpes: Geniet een van hierdie vir nagereg-elkeen het sowat 13g koolhidrate.
- Gegrilde Soet en Pittige Pynappel: Vrugte vir nagereg is altyd 'n goeie keuse. Speel dit op met dekadentvullings en geniet tot drie snye.
- Vuurpasta Grondboontjiebotter Kaneelkruidkoekie: Hierdie koekie is blomloos, dus bied dit slegs 8g motor per sny.
- Perfect gedeponeerde Donkere Sjokoladekoek: Jy kan 'n dekadente en sjokolade-nagereg in minder as 'n halfuur hê vir ongeveer 18g koolhidrate per mini-koek.
- Berry, Date, and Super Seed Snack Cake: Voltooi goed-vir-jou-bestanddele vir aandete en nagereg. Elke stukkie van hierdie koek bied 14g koolhidraat.
- Bloedlose Pindasbotter Chocolate Chip Cookies: Geniet 'n koekie met 'n koppie tee vir 11g koolhidrate na jou ete.