Hoe bekend is u met die simptome of vroeë waarskuwingstekens van osteoporose? Dit word gedefinieer deur 'n lae bot minerale digtheid (BMD) op 'n botdigtheid skandering. As 'n skandering toon dat die botdigtheid laag is, ontvang die pasiënt 'n diagnose van osteopenie- of pre-osteoporose. As 'n BMD aansienlik laag is, is die diagnose osteoporose.
As u 'n lae botdigtheid het, word u 'n hoër risiko as 'n normale risiko om 'n been te breek.
Hopelik sal jou dokter 'n paar van die vroeë waarskuwingstekens herken en vir 'n botdigtheidsondersoek stuur voordat jy die pyn en herstel van 'n breek moet verduur.
Die basiese beginsels van Beengesondheid
Bene bevat gespesialiseerde selle wat help om been (osteoblaste) te vorm en bene (osteoklaste) geleidelik af te breek. Osteoklaste en osteoblaste naboots klein konstruksie spanne wat voortdurend werk om die bene gesond en sterk te hou. As jou algemene gesondheid goed is en jy eet goed, word 'n balans gehandhaaf. Vir elke stukkie been verloor word 'n gelyke hoeveelheid regenereer. Met osteoporose is meer been egter verlore as gevorm. Alhoewel breuke oral kan voorkom, sluit die algemeenste heupe en polse in, wat meer geneig is om die impak van 'n val te ly.
Bene van die rug (werwels) kan ook geraak word, hoewel hulle nie breek nie. Die gewig van die liggaam is genoeg om die ruggraat te komprimeer, wat 'n menigte klein frakture in die sponsagtige been veroorsaak.
Met verloop van tyd kan mense met osteoporose korter word. Met ander woorde, hulle verloor 'n klein hoogte elke keer as 'n werwel komprimeer.
In die vroeë stadiums van die lewe, oefening help bou been, wat lei tot eenvoudige wiskunde: bene word sterker wanneer hulle meer gebruik. En in teenstelling met wat sommige dalk glo, kan gewig werklik help om been te bou.
Dit is reg - wanneer dit by osteoporose kom, het dunner vroue 'n groter risiko as hul swaarder eweknieë. Studies toon aan dat maer spiermassa kan help om die digtheid meer as vet te versterk, maar algehele gewig dra steeds by tot sterk bene. As jy 'n lae liggaamsgewig het, sal jy veral ywerig wees om sterk oefenoefeninge uit te voer om jou maer massa te bou en jou bene 'n beter oefensessie te gee.
Voedings beste verbintenis
Wanneer dit kom by die voorkoming of behandeling van osteoporose, is die twee belangrikste voedingstowwe kalsium en vitamien D.
Vir kalsium, moet jou go-tos yoghurt, melk (en versterkte melk alternatiewe), tofu met kalsium (kyk die voedingsetiket), sojabone (edamame), witbone, bok choy, kale, collard greens, broccoli, amandels, en Amandel botter.
Vitamien D laat kalsium toe om van die spysverteringskanaal te beweeg na dele van die liggaam wat dit nodig het, insluitend bene. Vitamien D kan in die liggaam gemaak word deur 'n reaksie van vel na sonlig. Natuurlik kan te veel son moontlik lei tot velskade, voortydige veroudering en velkanker. Dit word dus aanbeveel om 'n balans te verkry deur vitamien D uit voedselbronne te kry, insluitend wilde-salm, makreel (nie koning), sardientjies, haring, versterkte melk (en melk alternatiewe) en eiergele.
Vermindering van die risiko
Sommige risikofaktore is vermybaar, terwyl ander nie. Terwyl jy nie veel kan doen om jou gesinsgeskiedenis of spesifieke mediese toestande (soos Cushing-siekte of hipotireose ) te verander nie, kan jy sekere slegte gewoontes aanspreek, insluitende alkoholgebruik en alkoholgebruik, asook meer proaktief ten opsigte van voeding en oefening.