Wat hou die gewig aan?
Hoeveel keer het jy probeer om gewig te verloor? Baie van ons met fibromialgie het lank en hard gesukkel, net om nêrens met gewigsverlies te kry nie. 'N Studie wat laat in 2014 gepubliseer is, werp 'n bietjie lig hiervan en maak 'n interessante aanbeveling; maar eers, laat ons kyk na die probleem.
Ons het navorsing wat toon dat baie van ons oorgewig of vetsugtig is. Is dit regtig 'n verrassing?
As jy die aantal oorgewigte mense in die algemene bevolking oorweeg, voeg dan by dat ons siekte (s) verhoog hoeveel tyd ons sedentêr is - dikwels baie. Jy het 'n resep om in te pak en ekstra ponde te hou.
Die gewig, volgens navorsing, maak ons simptome erger. En studies toon dat gewig verloor kan ons beter laat voel.
Maar wat moet ons daaraan doen?
Hindernisse vir gewigsverlies
Om aan 'n gesonde dieet te voldoen, kan moeilik wees. Pyn en moegheid maak dit moeilik om die hele winkel vir vars kos te kry. Kook? Dit is nie net fisies moeilik nie, maar danksy die kognitiewe funksie (aka fibro mist) , is dit moeilik vir baie van ons om 'n resep te volg of te onthou waar ons in die proses is.
Dit kan ook wees dat fibromialgie lei tot fisiologiese abnormaliteite wat gewigverlies moeiliker maak vir ons. Dit is 'n navorsingsgebied met min antwoorde tot dusver.
Dit bring ons toe om te oefen. Konsekwente oefening is om 'n paar redes 'n werklike probleem:
- Fluctuerende simptome
- Oefening onverdraagsaamheid
- Verlies van sterkte en stamina as gevolg van sittende
Fluktuerende simptome
Baie van die tyd, fibromialgie is 'n siekte van flare en remissions. Ons sal vir 'n rukkie nie te sleg voel nie, dan word dit vir dae of weke deur simptome geklap, en dan weer voel. Wel, nie so verskriklik nie.
(Die meeste van ons ervaar ten minste sommige simptome tydens remissions, maar hulle is milder.)
As jy gereeld oefen, is die ups en downs moordenaars. Dit is moeilik om in 'n roetine te kom wanneer jy 'n paar dae gelukkig is as jy 'n bad kan neem en jouself kan voed. Wat dikwels met baie van ons gebeur, is wanneer ons deur 'n goeie spel gaan, dink ons, "Ek kan nou 'n ligte oefenroetine hanteer, geen probleem nie!" Dan, voor lank, het ons 'n afswaai en moet 'n paar dae oorlaai.
Sodra ons beter is, is ons dalk net buite die gewoonte en dink nie daaroor nie. Of ons is twee weke agter alles en moet al ons energie daar sit. Ek raai jy ken hierdie storie goed, of jy sal dit nie lees nie!
Dit is ook maklik om te wonder of oefening jou flare veroorsaak. As jy 'n oefenroetine begin, het jy 'n flare.
Oefening onverdraagsaamheid
Oefening onverdraagsaamheid is 'n algemene simptoom van fibromialgie. Dit moet regtig "aktiwiteit onverdraagsaamheid" genoem word, want dit is presies wat dit is. Die oomblik dat ons ons te veel uitoefen, kan ons 'n flare veroorsaak.
En daardie oor-inspanning kan van enigiets wees: loop rond in die blok, maak die huis skoon, seks, inkopies doen, noem dit. Ons doen 'n bietjie te veel, en ons betaal dit.
Dié soort drukverskuiwingsiklus maak ons glad nie goed wanneer dit by gewigsverlies kom nie.
Baie mense ontdek oefenverdraagsaamheid en besluit dat hulle hulself glad nie kan oefen of oefen nie. Dit is maklik om daarvoor bang te raak, en dit is iets wat navorsers die sogenaamde kinesiofobie noem. Om te weier om jouself uit te oefen, kan die siklus stop, maar dit help nie weer met gewigsverlies nie (of algemene fiksheid). Dit maak ons net meer uit vorm.
Verlies van sterkte en stamina
Baie van ons het dit oor en oor gedoen: ons werk om 'n bietjie krag en uithouvermoë op te bou, net om hulle weer deur 'n flare of 'n nuwe gesondheidsprobleem te laat val.
Sommige van ons versamel nuwe diagnoses soos ander mense versamel seëls, wat beteken dat iets anders altyd om die draai kom en ons vir die dag weer op die bank sit om Netflix te kyk.
Dit beteken dat die volgende keer dat ons probeer om 'n oefenroetine te kry, ons beperkings het tot ons aktiwiteitsvlak wat selfs meer beperkend is as fibromialgie simptome. Dit kan regtig ontmoedigend wees om te besef dat jou spiere uitlaat voordat jy genoeg kan doen om 'n flare te aktiveer.
Terug na die studie
Nou na die studie wat ek vroeër genoem het. Dit gaan verder as om te sê dat baie van ons vet is en ons moet gewig verloor en kyk wat dit kan neem om dit te laat gebeur.
Navorsers het vetsugtige vroue gevra met fibromialgie wat tussen 30 en 60 jaar oud was oor hul fisiese aktiwiteit, gewigsverliesgeskiedenis en simptome. Die antwoorde het verskeie temas onthul wat waarskynlik nie baie mense met hierdie toestand sal verras nie:
- 'N Komplekse verhouding tussen simptome, daaglikse verantwoordelikhede en gewigsbestuur;
- Baie emosie gekoppel aan die onderwerp van gewig;
- Behoefte aan 'n gewigsverliesprogram lei deur iemand met baie deernis en kennis van fibromialgie;
- 'N Tendens vir deelnemers om hulself as kompleks, verskillend te beskou en 'n gewigsverliesprogram wat op die siekte afgestem is, te benodig.
Ten slotte het die navorsers gesê hierdie vroue verkies:
"'n gewigsbestuursprogram vir vroue met [fibromialgie] wat bestaan uit 'n persoonlike, groepgebaseerde benadering met 'n leier, maar is oop vir 'n aangepas konvensionele gewigbestuursprogram."
Dit klink goed. Maar is dit haalbaar? Die navorsers merk daarop dat dit nie mag wees nie. Eerstens, dit kan moeilik wees vir 'n agentskap of organisasie om so 'n program te ontwerp en leiers te vind met die kwalifikasies om dit te bestuur.
Tweedens, dit kan moeilik wees vir baie van ons om gereeld as gevolg van ons simptome na daardie soort program te kom.
Op die oomblik is ons by enige konvensionele groepe wat nie aan ons spesifieke behoeftes voldoen nie, of as ons dit alleen doen. Maar nou dat hierdie navorsing daar buite is, kan ons dalk 'n beter opsie vir ons op die pad kry.
Tot dan is dit belangrik vir ons om die regte manier te leer om oefening met fibromialgie te benader en 'n gesonde dieet te eet wat nie simptome vererger nie .
U dokter kan u help om u te help om gewig te verloor, dus maak seker dat u die gesprek het.
Bronne:
Handwerk JM, et al. Verken. 2014 Oktober 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unieke hindernisse en behoeftes in gewigsbestuur vir vetsugtige vroue met fibromialgie.
Senna MK, et al. Kliniese rumatiek. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Effek van gewigsvermindering op die lewenskwaliteit by vetsugtige pasiënte met fibromialgie sindroom: 'n gerandomiseerde beheerde proef.
Timmerman GM, Kalfa NA, Stuifbergen AK. Ortopediese verpleegkunde. 2013 Maart-April; 32 (2): 113-9. Korrelate van liggaamsmassa-indeks by vroue met fibromialgie.