Voordele van gewrigte verkry uit Lae Impak Oefening
Lae-impak oefening is optimaal vir mense met osteoartritis . In wese verwys lae-impak oefening na tipes oefening (soos swem, stap en fietsry) wat minder stresvol is vir gewigdraende gewrigte, veral die ruggraat, heupe, voete, knieë en enkels. Hardloop en draf is egter voorbeelde van hoë-impak oefening.
Voordeel van fietsry
Fietsry is 'n goeie oefening opsie vir mense met osteoartritis.
'N Gereelde fietsryroetine hou jou knieë deur hul bewegingsveld beweeg en terselfdertyd versterk die spiere wat jou knieë ondersteun. Dit is sinvol om voort te gaan met fietsry so lank as wat jy kan. As u egter 'n aansienlike hoeveelheid gewrigskade in u knieë of heupe het, kan u vermoë om 'n fiets te ry, toenemend beperk word.
'N Februarie 2010 studie in Gestremdheid en Rehabilitasie beoordeel fietsry in drie groepe - knie osteoartritis pasiënte, knie vervangende pasiënte en pasiënte wat meniskale of ligament besering gehad het. Resultate het getoon dat die vermoë om voort te gaan fietsry as 'n pasiënt verouder, elke jaar 5% verminder. Die kans om voort te gaan fietsry is 1,98 keer groter vir mans as vir vroue. Die kans om pyn te ervaar terwyl die fietsry met 8% styg met elke eenheidstyging van die liggaamsmassa-indeks. Hierdie studie het toegeskryf aan verhoogde pyn tydens fietsry na liggaamsmassa-indeks, eerder as om 'n pasiënt se diagnose.
Nog 'n interessante studie, gepubliseer in die Journal of Gerontology, vergelyk hoë-intensiteit fietsry na lae intensiteit fietsry in knie osteoartritis pasiënte. Navorsers het bevind dat lae intensiteit fietsry so effektief was as hoë-intensiteit fietsry vir die verbetering van die pasiënt se funksie, gang, aerobiese kapasiteit, asook vir die vermindering van pyn.
Dit gesê, eerder as om op te fiets wanneer dit al hoe moeiliker word, kyk om die aktiwiteit aan te pas by jou behoeftes. As fietsry buite is 'n probleem as gevolg van ongelyke grond, steil heuwels en ander uitdagings met die buitelug, bring fietsry binne.
Vir buitelugfietsry, maak seker dat jy 'n fiets het wat gemaklik voel. Sommige raai aan om 'n reeks ratte te hê. Daar is ook fietsryers wat Granny ratte aanbeveel (klein kettingwiel op 'n drievoudige stel). Oornagratte laat toe om teen 'n hoë omwenteling per minuut te draai. Die Granny-rat is so genoem omdat, teoreties, selfs 'n ouma kan heuwels in hierdie rat klim.
As jou fisiese beperkings (pynlike gewrigte, gewrigsmisvorming, balansprobleme) nodig is om fietsry binne te bring, oorweeg die opsies van 'n regop stilstaande fiets of 'n ligfiets stilstaande fiets .
Regop Stationêre Fiets Versus Ligfiets Stationêre Fiets
'N stilstaande fiets is 'n fiets wat gebruik word vir oefening eerder as vir vervoer. Dit is toegerus met handvatsels, pedale en 'n tipiese fietsstoel, maar dit is op 'n stilstaande platform gebou. As so 'n fiets wiele het, word hulle van die grond opgelig. Die ontwerp weerspieël nou buite fietse.
Sommige stilstaande fietse het 'n ergometer om die werk wat jy gedoen het, te meet terwyl jy trap.
'N Liggende stilfietsfiets is toegerus met 'n groter, stoelagtige sitplek. 'N Persoon wat op 'n ligfiets ry, sit terug en rus sy of haar ruggraat. Die pedale op 'n ligfietsfiets is tipies aan die voorkant, en handgrepe is in 'n posisie wat minder bereik. Dit is 'n meer gemaklike ervaring. maar sommige kenners bevraagteken of oefening op 'n ligfiets stilstaande fiets soveel voordele bied as om op 'n regop stilstaande fiets te oefen. Vir mense met osteoartritis kan 'n ligfiets-stilfiets egter die verskil maak tussen oefening en nie oefening nie.
Bottom Line
Voordat jy met fietsry of enige tipe oefening werk, moet jy met jou dokter praat. Wanneer hy of sy jou goedkeuring gee, oorweeg jou verskillende fietsopsies. Die doel is om fietsry 'n aktiwiteit te maak wat jy sal geniet en hou by sodat jy die vele voordele kan oes. Kies jou toerusting noukeurig. En onthou: Pas jouself wanneer jy ry.
Bronne:
Alles oor osteoartritis. Nancy E. Lane MD en Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Die effekte van hoë-intensiteit en ergintensiewe siklus ergometrie by ouer volwassenes met knie osteoartritis. Mangione KK et al. April 1999. Die Tydskrifte van Gerontologie Reeks A Mediese Wetenskappe en Biologiese Wetenskappe.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Die belangrike voorspellers van fietsry gebruik in drie groepe knie pasiënte. Ongeskiktheidsrehabilitasie. Breujem SJ et al. 10 Februarie 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis en die afkoms in oornagratte. IsolateCyclist. 7 Januarie 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/