Artritis is 'n algemene probleem wat net meer en meer gereeld gediagnoseer word. Nie net leef mense langer nie, en hulle het meer aktiewe lewenstyl, maar die samelewing word swaarder. Namate liggaamsgewig toeneem, is dit ook die las op ons gewrigte, veral heupe en knieë. Om oorgewig te dra, plaas meer spanning op die gewrigte, en kan lei tot 'n groter kans op artritis.
Mense met 'n hoër liggaamsgewig het meer ernstige artritis, en word vroeër met artritis gediagnoseer.
Die vraag is: sal u gewig help met die pyn van artritis, of is dit te laat as u reeds met artritis gediagnoseer is? Die wetenskaplike data is baie duidelik: selfs beskeie afname in liggaamsgewig kan die simptome van gewrigspyn aansienlik verminder. Navorsing het ons gewys dat 'n 5% tot 10% vermindering van liggaamsgewig die gewrigspyn dramaties kan verminder en oefeningstoleransie kan verbeter. Dit is goeie nuus as jy oorgewig is!
Alhoewel niemand suggereer dat gewig verloor is nie, bied dit optimisme vir mense wat oorgewig is en artritis het. Gewigsverlies is moeilik as jy swak gewrigte het ; Daar is egter maniere om te oefen wat nie te veel spanning op die gewrigte van jou liggaam plaas nie.
Wenke om gewig te verloor vir artritis
- # 1: Hou jou doel redelik
As jy baie gewig verloor, is dit geweldig. Wanneer jy egter begin, moet jy jou doelwitte eenvoudig hou. Moenie bekommerd wees oor jou ideale liggaamsgewig nie. Probeer eers 10 pond verloor, en hou dan die gewig af.
- # 2: Lae-impak is die pad om te gaan
Gewig verloor kan vereis dat jy 'n nuwe manier om te oefen, leer. Die meeste pasiënte wat ek met artritis hanteer, vind dit moeilik om lang afstande te loop. Daarom, probeer om te oefen deur te loop, mag nie uitwerk nie. Neem swem- of water aerobics as 'n manier om te oefen sonder gewrigspyn.
- # 3: Dieet is net so belangrik
Om te kyk wat jy eet, is net so belangrik soos die oefening wat jy doen. Gewigsverlies doelwitte kan die beste bereik word met 'n gesonde dieet en toepaslike oefening. Probeer om gewig te verloor deur 'n skielike, dramatiese verandering in oefengewoontes of dieet is onwaarskynlik om te slaag. In plaas daarvan, vind meer subtiele veranderinge wat jy kan aanpas en onderhou. - # 4: Kry Hulp
Die bereiking van die doel van gewigsverlies is baie meer geneig om suksesvol te wees as u hulp en 'n ondersteuningsnetwerk het. Sommige idees sluit in praat met jou dokter, doelwitte met vriende en die gebruik van aanlyn-instrumente om jou te help om jou doelwitte te bereik. Om by 'n aanlyn gemeenskap aan te sluit, kan jou help om die nodige ondersteuning te kry.
Bottom Line: Doen die poging
Die vooruitsig van oefening kan vir baie mense skrik, maar die winste vir diegene met gewrigspyne kan dramaties wees. Begin eenvoudig, met redelike verwagtinge, en probeer om net 'n klein persentasie liggaamsgewig te verloor. Die kans is, as jou gewrigte jou pla, sal dit 'n beduidende verskil maak. Soos gesê, maak seker dat jy daaraan verlig, en hulp kry onderweg, en die verligting moet hopelik reg om die draai wees! Op 'n verwante noot, moet jy dieselfde voordele van oefening vind met ander probleme wat saam met oorgewig insluit, insluitend jou bloeddruk en bloedsuiker.
Bron:
Miller GD, et al. "Intensiewe gewigsverliesprogram verbeter fisiese funksie by ouer vetsugtige volwassenes met knieartritis". Vetsug 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.