As jy shin splints het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou pynpyn te verminder, jou tibialis anterior krag en mobiliteit te verbeter en terug te keer na volle funksionele mobiliteit. Daar is baie verskillende behandelings vir shin splints insluitend kinesiologie tape , anterior tibiale strek , en versterking oefeninge vir jou shin en enkel .
U fisiese terapeut kan u spesifieke situasie assesseer en die beste behandeling vir u voorskryf.
Een algemene vraag wat pasiente met shin splints het, is: "Hoe lank met my shin splints laaste?" As die pyn in jou shins jou vermoë beperk om te loop of hardloop soos jy wil, kan dit lyk asof jou speldjies nooit wegbreek nie. Wees verseker dat jy met die korrekte behandeling vry kan wees van pynpyn en terugkeer na jou normale funksie en aktiwiteit in 'n relatief kort tydperk.
Die basiese beginsels van weefselheling
Om te verstaan hoe lank dit neem om ontslae te raak van shin splinters, help dit dikwels om te verstaan hoe jou liggaam genees. Die inflammatoriese proses is die manier waarop jou liggaam spierweefsel beseer en help om terug te keer na normale funksie.
Die aanvanklike stadium van die inflammatoriese proses duur 3 tot 7 dae. Die kenmerk van hierdie stadium is konstante, skerp pyn. Dit is as gevolg van die chemiese reaksies wat in die spierweefsel voorkom, sodra herhalende spanning en spanning die spier beseer.
Jou glanssplinte word veroorsaak deur herhaalde spanning aan jou tibialis anterior spier. Toe hierdie spier eerste beseer was, het die aanvanklike besering waarskynlik soos skerp, konstante pyn in die voorkant van jou skyn gevoel.
Die volgende 3 tot 4 weke van die ontstekingsproses is een waar jou liggaam help om die weefsel te genees. Spesiale selle word in jou anterior tibiale spier ingebring om die gemors wat die besering veroorsaak het, skoon te maak.
Kollageen, die bouselle van spier- en tendonweefsel, word gedurende hierdie fase neergelê.
Die finale fase van die inflammatoriese proses is die weefselherbenodingsfase. Tydens hierdie fase moet die kollageenweefsel wat in die vorige fase neergelê is, gestrek en versterk word sodat dit die kragte en stressors wat dit in die toekoms kan ervaar, kan duld. Hierdie fase duur ongeveer 2 tot 4 weke.
As jy al die tyd optel wat nodig is om beseerde weefsel in jou liggaam te genees, sal dit sowat 7 tot 9 weke neem. Die meeste gevalle van shin splints laaste so lank so.
Hoekom is my toestand langer?
Sommige mense ervaar shin splinters wat langer as 8 of 9 weke duur. Dit kan voorkom as jy terugkeer na die verswarende aktiwiteit voordat jou anterior tibiale spier gereed is om die stressors wat dit ontmoet, te aanvaar. Dit is hoekom dit so belangrik is om na die besering rustig te rus en te herstel en hard te werk in fisiese terapie om die biomeganiese foute wat jou probleem veroorsaak, reg te stel.
Sommige behandelings wat oorweeg moet word om te verseker dat jy jou shin splinters effektief behandel, sluit in:
- Anterior tibialis strekoefeninge
- Kinesiologie wat aan jou anterior tibialis tap
- Versterkingsoefeninge van die enkel en onderste ledemaat
- Heupversterkingsoefeninge
- Kalfstrekoefeninge
Shin splints kan 'n moeilike probleem wees om te behandel, en dit vereis leiding van jou PT sodat jy die nodige hoeveelheid rus, strek en versterking vir jou toestand uitvoer.
Bottom line : Verwag om jou slypskyfies vir ongeveer 2 maande te hanteer, maar dit kan langer wees as jy nie voldoende rus en herstel of korter as jou spesifieke toestand klein is nie en goed reageer op behandeling.