Eenvoudige strategieë om jou chroniese pyn by die huis te behandel
In die hospitaal of dokter se kantoor word pyn dikwels behandel met medikasie. Daar is egter ander dinge wat jy kan doen, benewens die neem van jou gereelde medikasie wat jou kan help om jou pyn by die huis te behandel.
Soos pynmedikasie, werk sommige van hierdie benaderings vir sommige mense goed en nie net vir ander nie. Probeer 'n paar verskillende dinge om uit te vind wat vir jou die beste werk. En soos altyd, moet u enige nuwe behandelingsstrategieë met u dokter bespreek.
1 -
Pynverligende RoomAndersins bekend as aktuele pynstillers, kan pynstillende ys verligting gee van pyne en pyne. Die beskikbare oor-die-toonbank bevat dikwels natuurlike pynstillers of teenirritante, wat pyn kan beveg, asook sensoriese senuwees stimuleer om nuwe sensasies te voel (soos koue of tinteling). Dien ys aan die vel oor en om die pynlike area. Wees egter versigtig, maar: sommige ys kan vlekstowwe vlek. Maak seker dat jy jou hande was voordat jy enigiets anders raak.
2 -
Hitte TerapieHitte-terapie verhoog bloedvloei na 'n spesifieke gebied, wat kan help om spiere te ontspan en genesing te bevorder. Die sensasie van hitte op die vel is dikwels bemoedigend en kan help om pyn sensasies te verminder. Vir hitte-terapie, kan jy 'n verwarmingsblok, 'n warmwaterbottel gebruik of net 'n warm bad neem, afhangende van watter soort verligting jy nodig het. 'N Woord van versigtigheid, egter, moet hitte nie oor oop wonde of geïrriteerde vel gebruik word nie.
3 -
Koue TerapieKoue terapie word dikwels gebruik vir nuwe beserings; Dit kan egter ook nuttig wees vir chroniese toestande. Die toepassing van ys op 'n gebied beperk die bloedvloei en kan help om swelling te verminder. Soos hitte, het koue terapie ook pynstillende effekte op die vel. 'N Behoorlike metode vir tuisversiersel is 'n sakkie bevrore ertjies wat maklik gevorm kan word om byna enige gebied te pas (maak seker dat hulle dit as "eet nie" merk nie). Jy kan ook 'n sak ys gebruik, of 'n herbruikbare yspak koop.
4 -
ontspanningAs jy ooit opgemerk het, is jou pyn erger as jy onder stres is, is jy nie alleen nie. Stres verhoog dikwels spierspanning, wat pyn sensasies meer intens kan maak. Vermy spanning kan nie 'n opsie wees nie, maar om 'n oomblik of twee te ontspan, maak nie saak hoe besig jy is nie. Maak jou oë toe en neem 'n paar diep asem. Stel jou voor dat jou spiere ontspan, en beeld jou pyn wat jou verlaat met elke diep uitasem. Jy kan ook 'n lekker warm bad neem, wat twee by-huis-behandelings in een kombineer!
5 -
afleidingHet jy al ooit 'n kopseer gehad, en dan vergeet dit omdat jy so besig was om iets anders te doen? Afleiding kan 'n kragtige gedagte-oor-saak-tegniek wees vir pynverligting. Jou brein kan net op een slag so baie fokus. Die volgende keer as jy pyn het, probeer om iets lekker te doen: lees 'n boek, kyk na jou gunsteling program of bel 'n vriend vir 'n prettige gesprek. Afleiding sal nie jou pyn wegneem nie, maar dit kan jou help om dit vir 'n rukkie te vergeet.
6 -
Strek en OefeningOefening kan die laaste ding op jou kop wees as jy pyn het. Maar glo dit of nie, dit kan help. Oefening verhoog bloedvloei na sensitiewe areas, wat kan help om helende vloeistowwe na die pynplek te bring. Oefening kan ook swak spiere versterk en gesamentlike en spierbuigsaamheid verhoog. Oefening in die eenvoudigste vorm kan eenvoudig, langdurige strek van sensitiewe areas behels. As jy meer kan duld, kan jou dokter of fisiese terapeut 'n oefenplan aanpas om jou behoeftes te pas.
7 -
MasseerMassering kan help om gespanne spiere te ontspan, asook om bloedvloei na probleemareas te verhoog. Jy kan jou maat of vriend vra om jou rug, nek of enige area ongemaklik te vryf. Alternatiewelik kan jy in 'n masseerstoel sit. As massering 'n bietjie te intens vir jou pyn is, probeer om die vel saggies oor die seer area te vryf. Soms is sagte aanraking genoeg om pyn sensasies te verander, al is dit net tydelik.
8 -
TENS EenheidTENS, wat staan vir transcutane elektriese senuweestimulasie, werk deur 'n ligstroom deur elektrodes na die vel en onderliggende weefsels te stuur. Omdat dit 'n bietjie van 'n leerkurwe het, is TENS nie iets wat jy net kan uitgaan en koop nie. Dit moet voorgeskryf word deur 'n dokter of fisiese terapeut. Sodra jy egter geleer het hoe om jou TENS-eenheid te gebruik, kan dit 'n goeie hulpmiddel vir pynverligting wees om tuis te gebruik.
Quell is 'n elektrode-strook wat, soos 'n TENS-eenheid, elektriese seine stuur wat "digte senuweeklusters stimuleer wat endogene pynverligtingmeganismes in die liggaam veroorsaak."
Bronne:
Amerikaanse Chroniese Pyn Vereniging. APCA Medisyne en Chroniese Pyn: Aanvulling 2007. Toegang tot 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Verstaan Pyn: Wat dit is, waarom dit gebeur, en hoe dit bestuur word." New York: Amerikaanse Akademici van Neurologie 2007