Joga word genommer as die sesde gewildste alternatiewe behandelingsmetode in die Verenigde State. Die oefeninge behels beide jou verstand en jou liggaam en betrek 'n kombinasie van posture - ook asanas genoem - gedagtegang, en spesifieke asemhalingstegnieke. Daar is dosyne verskillende soorte joga-klasse om van te kies, insluitende:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Warm (warm joga kom ook as 'n vorm van Bikram-joga)
- krag
- herstellende
- Vinyasa
Dit sal 'n ware joga-praktisyn neem om elke tipe in detail te verduidelik, maar vir beginners is dit genoeg om te weet dat elke tipe joga 'n ander doelwit teiken. Miskien wil jy jou buigsaamheid verbeter, maar jy het reeds uitstekende stamina - astanga joga kan 'n uitstekende keuse wees met sy herhalende houdings wat die sweet oefensessie bied. Ondersoek elke tipe klas voordat jy inskryf, sodat jy nie hierdie komplementêre terapie vinnig haal nie, bloot omdat die klas te veeleisend of nie gefokus was op jou vlak nie.
Voordele van praktyk
Daar is baie redes waarom joga die sosiale leer klim as 'n alternatiewe terapie vir kankerpasiënte, insluitend die eenvoud en praktiese vergemakliking daarvan. Alhoewel die meeste praktisyns u aanmoedig om 'n amptelike klas te neem, is daar baie joga-DVD's en boekies wat u kan help om basiese standpunte te leer.
Maar voordat jy enige oefening begin, maak seker dat jy die beste van jou dokter kry. Joga kan grasieus en eenvoudig lyk, maar dit is werklik 'n veeleisende oefening van die verstand en liggaam.
Wetenskap het gevind dat joga baie verskillende gesondheidsvoordele het, insluitend:
- Afname in hartklop en bloeddruk
- ontspanning
- Verlaging van angs en depressie
- Gewigsbestuur
- Toenemende energie
- Vermindering van chroniese lae rugpyn
- Bestryding van slapeloosheid
In alle eerlikheid sal u waarskynlik nie een van hierdie voordele onmiddellik na u eerste - of selfs u tweede sessie van joga - haal nie. Die gesondheid en welstand wat met joga geassosieer word, kom van verloop van tyd. Die houdings en beheerde asemhaling bied 'n uitlaat vir die stressors om kanker te beveg en bied jou 'n gesonde uitlaat- en hanteringsmetode vir stres.
Joga vir jou kolon spesifiek?
Nie verrassend, daar is 'n spesifieke joga pose aangewys vir jou dikderm . Baie van die kerndraai-, kompressie-asanas beweer darmfunksie help, maar slegs asana fokus spesifiek op die dikderm self. As jy Bikram-joga oefen, kan jy vertroud wees met die windverwydering , of Pavanmaktasana . Hierdie asana word gebruik om spanning in jou stygende, transversale en dalende kolon vry te laat.
As jy ooit tyd in 'n joga-klas spandeer het - veral vir beginners - hou hierdie posisie sy naam in gedagte. Die kompressie op die abdominale organe is geneig om enige teruggetrokke gas uitwaarts te dwing (vandaar die naam, windverwydering). Dit is 'n beleefde manier om te sê: "Hierdie asana gaan jou vinniger maak."
Of dit 'n spesifieke gesondheidsvoordeel bied, is nie medies bewys nie.
Hoe om die Wind te verwyder
As jy bekend is met joga, is die windverwijderingspos basies die posisionele teenoorgestelde van die kind se pose. Albei posisies begin op die vloer, in die posisie van baie skoonmaak joga vorm. In die windverwydering hou jy egter op jou rug. In my nie-joga praktisyn terminologie, basies jy verhoog een knie na jou bors en hou. Lig die alternatiewe knie na jou bors en hou vas. Raak dan albei knieë en hou vas. Baie joga beginners foute hierdie houding vir 'n heup of gluteal rek, maar in sy oorsprong, dit is nie.
Dit is 'n abdominale kompressie wat bedoel is om die "wind" van jou buikorgane te verwyder, wat uitstekende gasverligting bied met hierdie pose.
Op 'n kantnoot, toe my oudste seun 'n baba was, het hy verskriklike koliek gehad. Soos die meeste ouers weet, is koliek 'n neweproduk van oormaat gas en ontsteld in die spysverteringstelsel . My kindergeneeskunde se raad was om my seuns klein bene te neem en hulle stadig te "fiets" na sy bors toe. Ek het basies die wind aan my seun gedoen sonder om joga kennis te verwyder. Die resultaat? 'N Goeie nag slaap vir ma, pa en baba.
Bronne:
Amerikaanse Osteopatiese Vereniging. (nd) Die voordele van joga.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde. (e). Joga vir Gesondheid.