Hoe die darmmikrobioom 'n rol kan speel in meer as die ooglopende gesondheidsorg
Ons verwys dikwels na ons spysverteringstelsel (die dermkanaal) wanneer probleme soos opgeblaasde, spysvertering, naarheid, krampe en dermbewegingsprobleme ontstaan. Maar vandag gaan ons verstaan dat die spysverteringstelsel, en die mikrobiome wat daarin woon, meer invloed het op hierdie duidelike bekommernisse.
Pasiënte wat na my kom soek vir oplossings vir angs, depressie, gemoedstoestande, brein mis en moegheid, is verbaas wanneer ek begin deur te vra en beter eetgewoontes voor te stel en strategieë vir 'n gesonder maag te bied.
Alhoewel jy dalk jou maag weet, kan jou algehele fisiese gesondheid beïnvloed, kan dit verbasend wees om te hoor dat die maag en brein ook verbind word.
Die Baie Dele (en Funksies) van die Darm
Jou maag sluit jou gastro-intestinale (GI) kanaal in, wat 'n reeks hol organe is wat in 'n lang kronkelbuis van jou mond tot by jou anus verbind word; Dit sluit ook jou lewer, pankreas en galblaas in. Na jou mond kom jou slukderm, maag, klein en dikke derms, en anus. Al hierdie dele werk saam met triljoene bakterieë (jou mikrobiota) om die kos wat jy eet in die brandstof wat jou liggaam benodig, te verander en die afval dit nie.
'N Gesonde derm en bakterieë help jou ook om siektes te beskerm, toksiene te neutraliseer en om slegte bakterieë te bestry wat jou siek kan maak. En ja, dit beïnvloed ook jou brein.
Die Gut-Brein
Jy het gevoel "skoenlappers" in jou buik wanneer senuweeagtig, reg? Dit is net een eenvoudige voorbeeld van jou maagbrein by die werk.
Versteek in jou spysverteringstelsel is miljoene senuweeselle wat met die brein in jou kop kommunikeer. Hierdie senuwees kan emosionele verskuiwings veroorsaak in mense met 'n swak derm gesondheid.
Dink daaroor. Sê jy eet op 'n manier wat jou GI-kanaal-besondere baie verwerkte en suikeragtige kosse irriteer.
Hierdie kosse lei tot spykers in bloedsuiker en die produksie van eksitotoksiene. 'N Reaksie wat veroorsaak dat jou maag se senuweeselle 'n sein na jou brein stuur, wat 'n alarm veroorsaak, wat jou in die stryd of vlug af bring. Die resultaat kan angs en stres wees.
Aan die ander kant kan jy baie angs voel om 'n hoëspanningspunt te werk of in die verkeer vas te hou. In hierdie geval, laat jou brein en liggaam streshormone vry, soos adrenalien en kortisol, wat met die senuwees in jou dermbrein kommunikeer en maag ontstel, opgeblaas en diarree kan veroorsaak.
Balans vind: Gut, Body, Mind
Wetenskaplikes sal verstaan dat hierdie verhouding tussen jou derm, brein en die res van jou liggaam ingewikkeld verband hou in talle situasies. Die belangrike les is dat daar baie stappe is wat u kan neem om u liggaam, brein en derm te help, word gesond en gebalanseerd. U moet net saamwerk.
Gebruik kos as medisyne: Dit is eenvoudig as jy dieet in twee kategorieë afbreek: diegene wat ontsteking veroorsaak en diegene wat dit nie doen nie. Ek beveel aan, veral as jy hoë spanning en enige spysverteringskanaal ervaar, dat jy 'n breek van moeilik verteerbare items soos rooivleis, suiwel, gluten, verfynde suikers en koolhidrate, alkohol, koffie en ander verwerkte kosse kan neem.
'N Week lange "detox" is gewoonlik 'n goeie begin; dan kan jy hierdie kosse een keer op 'n keer begin en volg hoe jy voel. In plaas van hierdie ontstekingsvoedsel, moedig ek volkorrels soos bruin rys, quinoa, peulgewasse, groente en 'n bietjie vrugte aan. Fokus op drinkwater en tee.
Oorweeg aanvullings: Selfs as jy 'n gesonde dieet eet, is daar drie aanvullings wat ek gewoonlik aanbeveel om jou verteringsbalans te help verbeter.
- Probiotika : Alhoewel daar baie kontroversie oor probiotika is , vind ek dit steeds nuttig om vertering te reguleer en vir die verbetering van u mikrobiome. Neem elke oggend 'n hoë kwaliteit probiotika; kies 'n aanvulling met minstens 50 miljard CFU (kolonie-vormende eenhede).
- Spysverteringskanale : Hierdie aanvullings werk om af te breek wat jy in kleiner deeltjies eet, wat dit makliker maak om jou kos te verwerk en sy voedingstowwe te absorbeer. Ek beveel aan dat jy een of twee kolletjies spysverteringskanale neem met jou swaarste ete, óf middagete of aandete. Kies 'n verteringsensiem met amilase (wat stysel afbreek), lipase (wat vet afbreek), en protease (wat proteïen afbreek).
- Glutamien : Swak dieet en stres kan lekkende maag veroorsaak - wanneer die kruisings tussen selle van die dermsvoering losmaak, sodat vreemde stowwe en gifstowwe in die res van die sirkulasie lek, wat die hele liggaam beïnvloed. Hierdie aminosuur werk om jou dermvoering te versterk en help om dit te seël; Neem een tot twee gram daagliks.
Oefening Bewustheid: Verlaging van spanning en toenemende bewustheid sal die oorproduksie van streshormone verminder, wat op sy beurt stil sal wees, wat seine wat jou maag waarsku. Daar is baie maniere om gedagtes in jou dag te werk, en jy kan baie van hulle makliker vind om in diens te neem as wat jy dink.
Hierdie eenvoudige meditasie is 'n goeie plek om te begin:
- Sit iewers stil en sit 'n timer vir 3 minute.
- Neem 'n diep asem en blaas dit alles uit.
- Maak jou oë toe. Asemhaal en fokus heeltemal op daardie asem: Voel die lug heeltemal in en jou maag brei uit, en asem uit, blaas al die lug stadig uit jou mond, voel jou maagkontrak.
- Gaan voort, fokus al jou geestelike energie op elke inasem en elke uitasem. As jou gedagtes dwaal - en dit sal, want dit is sy natuur - bring jou fokus terug na jou asem. Laat jou gedagtes stil in jou gedagtes ry, soos motors wat op 'n pad sit. Gaan voort totdat jou timer gaan af.
Dit maak nie saak of jy alles spandeer behalwe een asem wat in jou geestelike landskap ronddwaal nie - die poging om te mediteer, is wat tel.
Neem 'n Tech Break: Gegewe die voorkoms van tegnologie in ons lewens, en die voortdurende versperring van inligting wat hulle aan ons verskaf, beveel ek ook dikwels "detoxing" aan deur elektronika uit jou slaapkamer- en oggendroetine te verban. Soos nodig lyk dit, slimfone, tablette, skootrekenaars en televisiestelle is almal hoogs aanstootlike en stresinducerende gadgets wanneer dit oorbenut word. Wanneer jy saans wakker word, raak nie jou e-pos, telefoon of enige ander elektroniese of battery-aangedrewe toestel aan nie.
Aan die einde van die dag is jou maag die basis van jou gesondheid. Stres, kos en die omgewing werk saam om jou spysverteringskwaliteit te bepaal, wat dan jou algemene gesondheid beïnvloed. Gebruik hierdie truuks om gesond en gelukkig te bly vir die komende jaar.
> Bronne:
> Harvard Mediese Brief. Stres en die Gevoelige Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut mikrobiota: Die breinvryder. Grense in Mikrobiologie. 2016; Maart (7): 345.
> Van der Veek PPJ, Van Rooi YR, Masclee AAM. Kliniese verhoor: kort- en langtermyn voordeel van ontspanningsopleiding vir prikkelbare dermsindroom. Voeding Farmakologie en Terapeutika. 2007; 12 Julie: 943-952.