Studies het getoon dat fitosterole , ook bekend as plant sterole, kan help om jou LDL cholesterol effens te verlaag. Fytosterole funksioneer deur die absorpsie van LDL cholesterol vanaf die dunderm in die bloed te verlaag. Hulle word natuurlik in baie gesonde kosse in wisselende hoeveelhede aangetref, insluitend:
- Volgraan
- sojabone
- vrugte
- groente
- sampioene
- lensies
- neute
Sommige kommersieel voorbereide voedsel - soos sappe, jogurt, ontbytstawe, slaaisous en spreads - word versterk met fitosterole tydens die vervaardigingsproses. Fytosterol-bevattende aanvullings is ook wyd beskikbaar in baie gesondheidsvoedsel-winkels, kruidenierswinkels en apteke.
Huidige studies dui daarop dat jy elke dag tussen 1 en 3 gram fytosterole moet inneem om LDL-cholesterol met minstens 10% te verminder. Omdat 'n eksklusiewe vegetariese dieet net daagliks tot ongeveer 750 gram fytosterol inname lewer, kan dit aanloklik wees om aanvullings te gebruik om jou LDL-cholesterolvlakke te verlaag. Alhoewel dit lyk asof dit gerieflik is, beteken dit nie noodwendig dat hulle nie newe-effekte kan veroorsaak nie.
Newe-effekte geassosieer met fytosterole
Van die studies wat tot dusver ondersoek is, is die gebruik van fitosterol aanvullings, en dit lyk goed geduld.
Daar is egter 'n paar newe-effekte wat in sommige studies gerapporteer is. Hierdie newe-effekte - wat meestal die spysverteringskanaal beïnvloed - sluit in:
- hardlywigheid
- naarheid
- Omgekrapte maag
- sooibrand
- Fekale verkleuring
- winderigheid
- Eetlus verander
In die meeste gevalle lyk hierdie newe-effekte sag en verdwyn hulle gewoonlik met voortgesette gebruik.
In sommige gevalle kan hierdie newe-effekte egter ongemaklik wees om u te verhoed om die aanvulling te neem. Die newe-effekte wat voorkom, word geassosieer met hoër dosisse.
Dit is ook nie heeltemal bekend of phytosterol aanvullings kan wissel met enige ander medikasie of aanvullings wat jy neem nie. Tans is daar nie baie dwelm interaksies wat tussen fytosterol aanvullings en ander produkte gerapporteer is nie. Die cholesterolverlagende geneesmiddel, cholestyramien , kan die effektiwiteit van fitosterol aanvullings verminder. Daarom moet u aanvulling 'n paar uur voor of na cholestyramien geneem word. 'N Paar studies dui daarop dat fytosterol aanvulling kan verminder die absorpsie van die vitamien, beta-karoteen. In een studie kan beta-karoteenaanvulling - of verbruik van voedsel wat ryk is aan beta-karoteen - dit omseil.
Die onderste lyn
Alhoewel daar baie belowende navorsing gedoen is oor die gebruik van fitosterol-bevattende aanvullings in die verlaging van LDL-cholesterolvlakke, is hul newe-effekte nie volledig ondersoek nie. Aangesien studies wat fytosterol aanvullings ondersoek, slegs oor 'n kort tydperk gedoen is, is dit onbekend watter newe-effekte kan ervaar word wanneer fitosterol aanvullings oor 'n lang tydperk geneem word.
As jy dus phytosterol-aanvullings by jou cholesterolverlagende plan wil voeg, moet jy dit met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek.
Alternatiewelik, inkorporering van gesonde, fitosterol-bevattende kos in jou cholesterolverlagende dieet, is nog 'n manier waarop jy fitosterole kan bekendstel. Kos wat natuurlik fitosterole bevat, is gewoonlik volop in ander voedingstowwe - soos vesel en antioksidante - wat jou lipiedvlakke gesond kan hou.
Bronne:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Die implementering van fitosterole in die mediese praktyk as 'n cholesterolverlagende strategie: oorsig van effektiwiteit, doeltreffendheid en veiligheid. Kan J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Verlaging van cholesterol: 'n oorsig van die rol van plantsterole. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM en Gehret MM. Fitosterole vir dyslipidemie. Is J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internet databasis]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Gesondheidsorg) Inc. Opgedateer gereeld.